ćwiczenie

Już po dzisiejszym treningu: 3 na 4 w tym tygodniu. Postępy są. Oto wyniki: B1.7+7+6+6+4+4 A3.7+7+7+7+7+7 A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 [...]

Ok. Trening już przeprowadzony. Tak wyglądał B2.7+7+7+7+6+6 40...6,66 A4.9+9+9+9+9+9 54...9,0 A2.7+7+7+7+6+7 41...6,83 C2.7+7+7+7+5+4 37...6,16 E3.P.7+7+7+7+7+7 42...7,0 L.7+7+7+7+7+7 42...7,0 F.4+7+7+7 25...6,25 G.12+12+12+12+12+12 72...12,0 H.11+11+11+11+10+11 65...10,83 K2.15+15+15 45...15,0 Ćwiczenie G [...]

Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do [...]

jontek oczywiście masz rację, ale to nie jest jedyne ćwiczenie na klatkę w całym planie więc wydaje mi się że po coś to zostało zrobione , jakbyś skatował tak klatkę przy dipsach to byś nie dał rady nic więcej pocudować.

Witam ponownie Dzisiaj pomiary obwodów. Wstępnie jestem zadowolony z efektów: Co do progresu to np. ćwiczenie A2-2 powtórzenia mniej, B1-jedno więcej, więc słabo... Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-15 20:22:53 Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-15 20:23:34

Hej, sugeruje jak rozcinasz trening na dwie części nie rozdzielać ćwiczeń E2 i F żeby już na jednej części dokończyć nogi. Możesz po F zrobić jeszcze jak Ci się chce ćwiczenie W w 3-4 seriach bo ćwiczenia na łydkę wchodzą bardzo późno w tej metodzie. No i pamiętaj żeby jeść dosyć obficie i sporo białka jeżeli chcesz przybrać na masie. A tak już [...]

Siema! Kolejny trening już za mną. Wedle sugesti Gratta(thnx) wprowadziłem ćwiczenie W(wspięcia na palce). e2p.7/7/7/7/7/7 l.7/7/7/7/7/7 f.8/8/8/8 wp.15/15/15/15 l.15/15/15/15 g.17/17/17/17/17/17 h.9/9/9/9/9/9 Zastanawiam się jeszcze nad robieniem zasysań brzucha. C o tym myślicie? Poczekać z tym czy już jechać? pzdr Zmieniony przez - jajek999 [...]

No tak, masz lydki. Teraz sa zakwasy, a za jakis czas 20 powtorzen bedzie lekkie, zaczniesz dodawac wiecej i tak w nieskonczonosc. A w skokach zawsze mozesz robic progresje- skaczac wyzej Na brzuch moga byc 2 cwiczenia- jedno na proste i jedno na skos, albo nawet 3, chociaz osobiscie wole jedno cwiczenie ale ciezkie. Moze sprobuj na jednym [...]

Ja jeszcze z 5 kg wrzuce i na reźbe na miesiąc wskocze Proteo. Dragon flag dobre ćwiczenie dla profesionalistów więc biore się do roboty żeby się do niego przygotować. hehe. Nogi mnie srasznie bolą po wf w tym tygodniu i po treningach. Trening z piątku przesuwam na sobotę bo piątki mam calusienkie zajęte i nie dam rady ćwiczyć. Postaram się jakieś [...]

Witam! Wczoraj zrobiłem a raczej próbowałem zrobić TABATA SQUAT. Niestety się nie udało bo wyszło tak: 25/25/15 i nie wyrobiłem w tempie. To jest za trudne ćwiczenie dla mnie. pzdr

ja robię tak samo, każde ćwiczenie raz, po 20-30 sekund, ze stopniowym pogłębianiem ruchu

Też ostatnio idę na kompromis, jedno ćwiczenie niski zakres powtórzeń, reszta wysoki.

/SFD/Images/2015/12/31/74f47797812e4d02a03ab6de6a9dea09.jpg NIedziela 3.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b9cb78de0d3141708b30e6c1cccc8781.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545b54fcdb0d456fb4a51bea6f3a2721.png białko jem z hi teca, ale w kalkulatorze uwzglednione jest inne bo hi teca nie moge znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało [...]

łokci wyżej już nie dam rady podciągnąć, nawet z mniejszym ciężarem, ciężar jest ok, tylko tak jak mowilem, to byla ostatnia seria więc juz troche zmeczony bylem, zreszta nie wiem gdzie na tym filmiku robie "strasznie chaotycznie" a robie to cwiczenie stalym ciezarem. 2-3 ost powtorzenia oszukane < tu bylo chaotycznie, zgoda :-) Zmieniony przez - [...]

mnie wg nie ciagnie do slodyczy, dzis z rana sobie tylko mala kostke zjadlem a tatko nic z cukrow prostych nie jem. Dzis mial byc trening nog, ale po wtorkowym treningu plecow nie sadze bym efektywnie wykonal tą partie(mam tu na mysli glownie cwiczenie RDL) Poza tym przerwa miedzy plecami a nogami powinna byc 2-3 dni. dlatego jutro je bede tyrac [...]

Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Francuza zaliczyliście do wielostawowych, a pompki w podporze tyłem do izolacji ? W pompkach w podporze tyłem pracują dwa stawy : barkowy i łokciowy. Więc jest to ćwiczenie izolowane ? ,, Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie. '' Zmieniony przez [...]

[...] 10x72 / 10x72 / 10x72 / 10x72 Ostatni trening w tym mikrocyklu, i bardzo udany :-) Do frontów mógłbym jeszcze dorzucić, ale przez następne 4 tygodnie fronty dalej będą jako ćwiczenie główne, więc zapas jeszcze się przyda. Wyciskanie bardzo ciężko poszło, konkretnie czwórki dostały. Prostowanie lajtowo, uginanie za ciężko %-) MC już lipa, bo [...]

04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]

weź Hekade wyłącz poziom gimby, bo się tego czytać nie da. to po co czytasz ? karpiowi jakos sie to udało %-) nie wiem jak mogłem to cwiczenie inaczej fajnie opisać by bylo wiadomo o co chodzi %-) ty tylko podałeś nazwe cwiczenia, a ja opisałem tylko to co mi fizjo zalecił, pzdr