ćwiczenie

markoto, ale po sobotnim dniu nóg (reumatyzm w lewym nadgarstku uniemożliwił mi ćwiczenie góry) chodzę jak kowboj :D

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

Widze , ze OloKK powrócił ze zdwojoną mocą po miesiącu offu w aktualnosciach - chyba po tym komentarzu pitt'a ( http://www.sfd.pl/Tarek_Elsetouhi.-t465679-s8.html ) znowu w co drugim temacie bedzie , ze kulturysci to karły , a cwiczenie na silce to nie sport

a ja się utwierdzam w przekonaniu, że jest to mało istotne ćwiczenie z punktu widzenia rozwoju pleców.

Marta nie przesadzaj %) Maga a ty pracujesz na nozke, tak sobie pomyslalam powiedz cwiczenie ktore mozesz wykonywac bez bolu kolana to dolozymy jedna serie na slabsza noge, dobrze to jej zrobi

[...] 20x17 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Wracając do treningu wpadłem z energia i pierwsze ćwiczenie WL nic nie dołożyłem bardzo bardzo ciężka byłą już myślałem że mnie zgniecie sztanga. Pomyślałem trudno gorszy dzień czy coś nie zawsze będę dokładał w [...]

[...] był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga trzecia rozgrzewkowa i się obudziłem 195 na kiju poszło na 8. Dodałem [...]

[...] z ciężarami była. Więc ogólnie może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy. Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 30x12 35x. 40x 80x10 [...]

[...] Trening piękny barki paliły od drugiego ćwiczenia już, ciężar praktycznie wszędzie trafiony. Po 3 ćwiczeniach już barki paliły i będę tu skupiał się na progresji. 4 5 6 ćwiczenie to gigant seria i tu będzie typowo przepompować krew i żeby barki paliły. Później klatka to już gorzej z trafieniem ciężarem ale na koniec treningu i tak ja czułem. [...]

[...] a w przypadku czasówki strata cennych sekund. Ja kiedy szykowałem się do tego treningu w styczniu 2010 wykonywałem podciągnięcia w ilości 3-3-2-2 w serii gdyż nigdy to ćwiczenie nie było mi tak potrzebne kończąc treningi przygotowawcze a potem 300 wykonywałem 41 razy na poczatku i po treningu 25. czesc panie Bull znaczy Pit bull ano idzie [...]

Te treningi to prawdziwa petarda. Od jakiegoś czasu robię pewną wersję Tabaty tak jak standard lecz powtarzana 3 razy pod rząd z przerwą 2 do 4 minut miedzy Tabatami, Ćwiczenie wykonywane w Tabacie to z pozycji stojącej tak zwany pad do przodu z wyrzutem nóg w tył(w sportach walk jest to pozycja obronna przed wejściem w nogi) powrót do pozycji [...]

[...] głowę, 25 razy jedna ręka, zmiana ręki i 25 pow 7. podciąganie 12-13 pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim [...]

[...] dlatego, że wcześniej jest za mało kalorii. Dobra, a co do wymiarów to pójdą na priw, bo wstyd się przynać Trening, całkowity laik ze mnie więc tu to poprostu wszystko trzeba jak krowie na granicy napisać Oczywiście jak wygląda dane ćwiczenie to znajdę, ale chodzi mi raczej o ilości itd Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2011-02-21 21:45:07

Zouza, nie powiem Ci ile w tym prawdy, ale słyszałem o czymś takim jak ćwiczenie mięsni dna miednicy. Czytałem jakąś książkę na ten temat, ale jak to z książkami bywa, była to 'opowieść' lekarza, bez konfrontacji z żadnymi adaniami, tylko i wyłącznie jego 'osiągi' z pacjentami. W każdym razie ponoć potrafi to rozwiązać problem tego pokroju. Anna, [...]

Obejrzałem resztę filmików. Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zgadzam się z Darkiem. Poszukaj różnic między PP a MP na YT. W PP pracują nogi, a w MP nie.

Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie [...]

[...] trening:-( TRENING 21.11.2011 PUSH Rozgrzewka ogólna - http://www.youtube.com/watch?v=AvKqoD_HByY&list=LLYq8A130F_TQpO-BerMWcvQ&index=5&feature=plpp_video Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Military Press: 20,5kg x 15 20,5kg x 15 Przysiad: 45kg x 15 45kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: 36,5kg 15 36,5kg x 15 Przenoszenie hantla [...]

[...] z tym problem. po kazdych dipsach i tak czuć klatke bo to ćw bardzo złożone. nie da sie tego wyeliminować, ale erwinos był dosyć pochylony także się nie dziwie że mu bardziej klata weszła. dla mnie dipsy to i tak ćwiczenie gdzieś , które leży gdzieś koło wyciskania wąsko, na szerokośc ramion. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-20 19:58:46

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

No wiem w tamtym tyg kolega mnie za nogi trzymal to lepiej zrobilem. Zmienilem to cwiczenie wlasnie nie robie wykrokow chodzonych, dlaczego wykonany niechlujnie, duzo bardziej czulem prace dwojek w porownaniu do tamtego tygodnia