hmm sciaganie drazka to cwiczenie na grzbiet a nie na barki wiec tu chyba podciaganie na drazku albo opadanie albo inverted rows, albo wioslowanie sztangielka, albo moze zmniejsz obciazenie a wydluz ruch zeby bylo np 2022 tzn 2s sciagasz 2 s przytrzymanie i 2 s rozciagniecie - kontrolowany ruch ale moze madrzejsi sie wypowiedza i doradza cos [...]
Jak najbardziej. Możesz również wykonywać to ćwiczenie jako element kompleksy metabolicznego: np. 50 metrów szybkiego biegu, ćwiczenie z liną przez 20-30s, podciągnięcia na drązku....itd. Zapraszam do działu crossfit.
A wiec moje wrażenia po treningu. Ogolnie to trener straszny olewator, pokazuje jakies cwiczenie i zaraz wcyhcodzi gdzies znow przychodzi pokazuje cwiczenie i tak caly czas. Przed treningiem i po non stop przypominal o skladkach. Po treningu u mnie na zapasach calutka koszulka zawsze mokra mozna by zniej wycyskac pot a tutaj nawet troszke sie nie [...]
[...] koleś w japonkach...@@-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi.... 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na piłce 3x10x1 10 10x1 [...]
Plan jest w miarę ok, choć kilka rzeczy bym zmienił. Jako że jest to fbw, skupiasz się głównie na podstawach. Stąd zamiast hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np [...]
Jak masz tylko sztangę to mogę ci polecić dobre ćwiczenie izolowane: -złap sztangę bardzo wąsko na szerokość 20cm, oprzyj łokcie o brzuch (oczywiście na sztandze musi być mniejszy ciężar, abyś mógł skupić się na napinaniu), to dobre ćwiczenie, możesz być nawet lekko pochylony to jeszcze bardziej zwiększy pracę bicepsów. Większą prace w tym [...]
plan na masę przed przerwą wakacyjną: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 - ohydne ćwiczenie, pod koniec serii ręce mi drżały, wymagało to ogromnej wytrzymałości z mojej strony 2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12 - na to ćwiczenie akurat nie mogę narzekać 3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]
[...] chaos. Gdzie się podziały ćwiczenia na klatkę. Poza tym jeśli już to zacząłbym od barków a później biceps i triceps. A możesz uściślić dlaczego chaos? Na klatkę jest jedno ćwiczenie, bodajże w B. Jedno nie wystarczy? Triceps robię najpierw, ponieważ walczę z nim, jest mega słaby i nie wiem jak go ruszyć. Po prostu przyjęłam zasadę, że zaczęłam [...]
[...] Przysiady z odwodzeniem również (podobno działają na mniejszy i średni pośladkowy). A jeśli nie to jakie mogłabym dołożyć? Kebula, jeśli chodzi o hiptrusty to chyba jedyne ćwiczenie, które angażuje moje pośladki i dopiero odkąd je robie, czuje że coś tam się zaokrągla ;) jak dokładam ciężar. Mój pośladek mega szybko się adaptuje i w sumie co [...]
ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]
[...] co Teti i Lisus napisały. Przyłączam się w całej rozciągłości. Robię z 4kg i czuję, ze już po 5 powtórzeniu ciągnę wszystkim tylko nie barkami. To jest tylko pozornie łatwe ćwiczenie, musisz być bardzo świadoma tego kiedy naprawdę pracują barki. Z płaskim tyłkiem walczę od lutego i powtórzę za Kebulą - najlepiej działają glute bridge, HT, ciagi [...]
[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]
[...] mówię już nawet o jakiejś progresji. Być może jest to jakieś psychiczne ograniczenie ponieważ gdzie nie zaglądam to czytam naokoło o jakichś kontuzjach a ćwicząc sam ciągle nie jestem pewien czy robię dane ćwiczenie właściwie. Poza tym mam "łokieć tenisisty" jak Kuba i akurat ja odczuwam go w ćwiczeniach typu pull (jemu podobno nie przeszkadza)
[...] Być może jest to jakieś psychiczne ograniczenie ponieważ gdzie nie zaglądam to czytam naokoło o jakichś kontuzjach a ćwicząc sam ciągle nie jestem pewien czy robię dane ćwiczenie właściwie. Poza tym mam "łokieć tenisisty" jak Kuba i akurat ja odczuwam go w ćwiczeniach typu pull (jemu podobno nie przeszkadza) Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]
Coraz mocniej upewniam się przy zdaniu, że u nas początkujących nie chodzi jednak o ciężar. Gdzieś kiedyś wyczytałem że kulturystyka to nie dźwiganie ciężarów ale ćwiczenie mięśni i w tym jest clue uważam. W środę zastosowałem w przysiadach "śmieszne ciężary" jak dla niektórych, choć EGO protestuje nieustannie :-), skupiłem się na tempie 4210 (4s [...]
To jest cwiczenie statyczne, i duza jego czesc rozgrywa sie w glowie. Gdy czujesz ze juz nie mozesz, i masz sie puscic - walcz o jeszcze trzy sekundy - mijaja trzy i masz puscic, to mow sobie skoro jeszcze trzy wytrzymalem, to teraz dwie.. itd ;) Na prawde nie znamy granic wlasnych mozliwosci - zmeczone cialo zmusza nas do rezygnacji - bo broni [...]
[...] zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Te młotki świetne ćwiczenie - ostatnio robiłem chyba za dużym ciężarem i nieprawidłowo - dzisiaj jak się przyłożyłem do techniki i nie bujania oraz zmniejszyłem ciężar to palenie na maksa aż [...]
Chyba to trening pleców jednak był.... Widzę,że na barki robisz wyciskanie zza karku-ćw ,które tyle trudności zadało uczestnikom konkursu Szerokie Bary. Do tego było w wersji uproszczonej z podrzutem z barków... I bardzo dobrze-ja osobiście uwielbiam to ćwiczenie w obu wersjach i z oparciem i bez oparcia siedząc.
jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40
DT kessika podsumowanie s. 24
