ćwiczenie

Ej pytanko co do rzutów w koszykówce czy ćwiczenie nadgarstka da jakieś efekty przy rzzucaniu?

Tak, ale w warunkach domowych. Pistolety, pompki na jednej, podciągania na krawędzi murku i te sprawy, na siłę eksplozywną wyskoki na jednej nodze z siedzenia na krześle. Na dolny grzbiet niedługo włączę ćwiczenie mojego autorstwa, artykuł o nim się pojawi na stronie.

Ale ogólnie najlepsze ćwiczenie to chyba wyskoki ze sztangą :) nogi podczas skakania bez sztangi juz sie tak nie męczą i mozna grac po 10h dziennie :D dzis trening/mecz miałem 3 godziny, i lajtowo jest :) a wczesniej po takim treningu ujśc metra nie umiałem

[...] pobudzane do ruchu odpowiednimi ćwiczeniami, a pełny przysiad za bardzo obciaża rzepkę i więzadło, na początku półprzysiad z oczywiście rozsądnym ciężarem to myslę ze lepsze ćwiczenie, owszem wiekszy akcent na glowny stabilizator rzepki czyli VMO jest w pelnym przysiadzie, ale tutaj trzeba z głową robić. z przysiadem jest tak ze co człowiek to [...]

moje kontuzje to glownie glupota. albo wiele lat temu denne programy typu super dunks, albo bezsensowne cwiczenie bez techniki. albo tak jak ostatnie kontuzje poprostu przetrenowanie. codzienne granie,silownia, brak regeneracji i bum! boli..... co do pelnych squatow;) to z chrzastka nie mam problemow;) mialem w gimnazjum z 6 lat temu co chwile cos [...]

jak podciagne palce ku gorze to minimalnie przekrocze tylko 90 stopni;p minimalnie a na jutub jest masa cwiczenie na to

@ADTX Możesz podrzut robić, ale to chyba dość zaawansowane ćwiczenie @Wsn Nie ma co szarżować, przy takiej intensywności zajazd pewny. Jak tak bardzo chcesz częściej siadać, to zmień przysiad z martwym ciągiem, jeżeli taki robisz

Dzięki za rzeczową odpowiedź. Mija mi teraz drugi tydzień przerwy, od pn wznowię plyo w niezmienionej postaci, ewentualnie dołożę krótkie sprinty. Niestety ćwiczę w domu, więc trudno mi będzie określić dokładną wartość procentową, ale coś wykombinuję. Wymyśliłem ćwiczenie na posterior chain w domowych warunkach to i z tym dam radę :-D

jak kto ma technike to bank z podsiadem wezmie wiecej. Wejscie pod sztange zdecydowanie skraca ruch sztangi. Co do cwiczen olimpisjkich 90% sukcesu to pierwsza faza ruchu, lapanie sztangi to glownie technika. Wiec pytanie brzmi: po co ja lapac? Mocny siad daje sile calego ciala. Duza sila + skakanie daje ogromny wyskok, zarowno dosiezny jak z [...]

No chodzi mi o dynamike, jakie cwiczenie najlepsze a jakich unikac :) Zmieniony przez - Cyresz w dniu 2012-05-14 13:56:04

W piątek mam też push press, właśnie nim się zasugerowałem żeby dorzucić tam barki które razem z klatką są jakoby moim priorytetem. Czyli jeśli zrobię taką zmianę jak napisałeś dorzucić do wtorku jeszcze jedno ćwiczenie na barki?

Sołtys, sorry że cię tak męczę ale podpowiesz jeszcze trochę bo od jutra zaczynam kolejny cykl ;). Jeśli wrzucę we wtorek te barki z tricepsem to dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na nie? A jeśli pozostawię coś bez zmiany będzie to problem jeśli będe katował plecy we wtorek a w czwartek robił tylko martwy po którym powiem że osobiście nie czuje [...]

ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)

[...] Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać. 3. Wiosło półsztangą 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg/ [...]

A co myślisz o przysiadzie bocznym? dzisiejszy trening 1. Glute Bridge 12x35kg/12x45kg/12x55kg - ćwiczenie z nogami na podwyższeniu (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć 2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą 3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40 4.ściąganie [...]

konkretne porady np. : 1. 'Zaczalem od brzucha' - oslabiasz brzuch przed siadami co moze doprowadzic do powaznej kontuzji... 2. robisz lydki przed siadami przez co oslabiasz stabilizacje w trakcie ciezkich przysiadow 3. ciag na prostych nogach to trudne cwiczenie, ty nie masz jeszcze wiedzy wiec mozesz sobie krzywde zrobic 4. 'Nie mam wyliczonego [...]

Ja jak nie mogę dociągnąć jakiejś, serii, tzn. np wiem że ciężko będzie wykonać np. te 12 powtórzeń, to wykonując ćwiczenie liczę do 6 (że niby sześć tylko) a później jeszcze raz 6, działa na psychikę, wydaje się mniej 2x6 niż 12

To jaki ma sens to ćwiczenie Panie trenerze?

to jest ćwiczenie typu: "I wont to look sexy" a udało mu się za około 12 razem.

hehe, no 43 to już trochę mówię, na próbę to 15-MAX 20kg nie więcej! oczywiście jak chodzi o 1-rękiego bo jest to dość specyficzne ćwiczenie