ćwiczenie

[...] na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego zostaw hantle Triceps-- na początek jak masz możliwość daj wyciąg--jak [...]

Kolejne ćwiczenie -wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia-troche inaczej niż zwykle się to robi. /SFD/2016/11/19/6e46e1c0600a430aa5bef75b2e1ae021.jpg /SFD/2016/11/19/3049c846a2cb4ef7b0bfe06769700290.jpg Trochę zdjęć: /SFD/2016/11/19/cbaebdeb97204fb48236d3f1cde214f6.jpg /SFD/2016/11/19/19af38d75d7b483abab85a553a71aeb1.jpg Scena ,jak z Predatora :) [...]

Kolejne mniej stosowane ćwiczenie z repertuaru Marka Kołeckiego-praktycznie można na każdej siłowni to wykonać. Kto tego jeszcze nie próbował-warto przetestować. Forumowicze byli zachwyceni :) /SFD/2016/11/20/2276cf78b9a04d1abbbc7046c48a5a62.jpg /SFD/2016/11/20/d750d2d6570a419f9356ba468c39350a.jpg [...]

To samo ćwiczenie ale juz na specjalnej maszynie-ciekawe ,którym sposobem lepiej się pakowały mieśnie? Warto samemu sprawdzić /SFD/2016/11/20/9c6b234fd6a64f38a9a0d5a66714a6e1.jpg /SFD/2016/11/20/b106b850bbfc47fc886f73f78b178c66.jpg

Ćwiczenie drugie-prawdziwa atomówka na potężne i grube plecy-wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=HfkHvkrvT54&feature=youtu.be

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy :) https://www.youtube.com/watch?v=sfocIZSJ31k Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:35:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:36:17

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy Nie dość żę plecy mam słabe :-( ,to jeszcze robiłem ciężarem Marcina z wagi super ciężkiej |-) ,i jak miałem zrobić więcej powt panowie --no jak :-? -}:-(

Tak to bywa na konkursach i zawodach w realu :) Kolejne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=rOMiHGXoQMw&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 22:53:14

Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) A później piszesz, że po MC i wiośle łapki nie dają rady. Coś mi się tutaj nie spina ;-) Ciężar dobieram sobie tak, żeby jak najdokładniej technicznie zrobić ćwiczenie.

[...] do dość prostego FBW, są zbędne. 4. Jak fajnie wchodzi, to jak najbardziej 5. Raczej tak. Z innej beczki: dałbym wycisk wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. 2. Podciąganie najprędzej bym widział w planie A zamiast wiosła. Jeszcze dwie uwagi: podciągaj sztangę do mostka i uważaj przy wyciskaniu zza karku - dobre ćwiczenie, ale dość niebezpieczne

[...] poziomego wyciągu do brzucha-2x12/8 / 3 serie (12-10-8) -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-2x12/6-8 / 3 serie pow. ok -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 /jedno ćwiczenie bym wywalił i dorzucił drążek Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6 /dorzuć [...]

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

Zmień wersje przysiadu, jesli robiłeś przedni to daj tylni. Daj wyciskanie na klate jedno ze sztangielkami. Drążek możesz dać innym chwytem. Na biceps mozesz dać uginanie ze sztangą na modlitewniku. Na triceps daj pompki na poręczach. Mozesz wrzucić do planu jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie unoszenia sztangielek na boki po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie ważniejsze od pisania.

[...] Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna jest technika. Kaptury wystarczy 3 serie po 12p. W [...]

co powiesz na kalta + plecy lapy nogi odpowiednio pon sro pt ?? w pon. polecam zacząć od podciągania , angażuje najwięcej mięśni, ponadto bardzo dobre na start dorzuć na barki jeszcze jedno ćwiczenie :) poza tym ok

[...] Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 a więcej znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html później spróbuj sam coś ułożyć i coś wstaw, ćwiczenie w domu sobie odpuść, jeżeli masz możliwość to rusz na siłownię, a porady nt. treningu już masz napisane wyżej gdzie otrzymasz

Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]

czytałem wiele i w ogóle, ale może masz jakieś wskazówki od siebie by zwiększyć liczbę podciągnięć ? bo kurczę, powiem szczerze z tym to fatalnie u mnie :) Oraz jak poprawnie powinno wyglądać to ćwiczenie Ściąganie na prostych 3x12-10 i to Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 ?

[...] - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie 4s. Barki - nie ma nic na boczny i tylni akton, zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Bic - dałbym jedno [...]