1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]
[...] TRX? Można już chyba za 50-60 zł kupić a daje dużo możliwości treningowych. Można zaczepić sobie o drzwi. A jak nie to zobacz czy tą swoją gumą mogłabyś gdzieś zrobić takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=EgZnIClehis 2. Powtórzenia. Możesz np. zacząć od 4x12, po dwóch tygodniach 4x8-10 (większy ciężar i robisz od 8 do 10 powtórzeń) a [...]
[...] między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której mi bardzo zależy, a dawno jej nie ćwiczyłem. Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na wytrzymałość barków - takie bokserskie ćwiczenie z hantlami 1-2kg. Daje w kość. Komentarz: Dzisiejszy trening uważam za jeden z lepszych od początku dziennika. Na początek oczywiście przysiady: ciężar 60,65,70 [...]
[...] - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie [...]
[...] 3x15-20 (ze zmianą uchwytu) 20-22,5kg 10 min cardio Komentarz: Wreszcie udało mi się znaleźć idealne miejsce do robienia żurawia! To doskonała wiadomość, bo jest to siłownie ćwiczenie na dwugłowe, które nie obciąża dolnego odcinka pleców i dzięki temu, resztę treningu będę teraz mógł wykonywać bardziej efektywnie. Idealnie czułem pracę [...]
[...] tego, że od dłuższego czasu słabo mi idzie wiosłowanie, nie tylko jeśli chodzi o ciężar, ale nawet samo wczucie się w pracę odpowiednich mięśni. Otóż przyczyną może być ćwiczenie, od którego zawsze zaczynam dzień PULL - drążek. Dlatego na ostatni tydzień cyklu zrobię małą zmianę i w pierwszy dzień PULL zrobię samo podciąganie na drążku i [...]
[...] się do tego). Przeginasz z objętością całego treningu. Łydy też robisz w 20 seriach? Przecież są większe niż klatka:):) Trochę mniej i będzie ok. A jeśli nie to zmień ćwiczenie. Co to jest, że każdy tłucze tą nieszczęsną płaską i sztangą. Owszem to wspaniałe ćwiczenie, ale wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić [...]
No w sumie moglbym doczepić 5-10 kg i sprobowac swoich sil tylko kurde nie mam zadnego pasa, ani rzeczy do ktorej moglbym przyczepic obciazenie Przydaloby sie wiec cos zalatwic, na poczatek moze plecak by sie nadal (o ile nie bedzie przeszkadzal). To cwiczenie bez obciazenia traci sens. Jesli cos uda Ci sie zrobic w tym kierunku to dobrze, jesli [...]
Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokładanie kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden 1 , 2 itd .. i to jest chyba na ćwiczenie nadgarstka , też możesz ćwiczyć z piłeczką w dłoni :) lub z małym gryfem który ma przyczepiony sznur z np : 3 kg obciążenia i trzymasz mały gryf z obciążeniem z [...]
[...] do domu i robiłem brzuch,szybko i dynamicznie. W południe wieszałem sobie worek i robiłem czasówki 5x3min,a następnie 3x3min boksowałem z hantlami pięciokilowymi.Te ostatnie ćwiczenie według mnie znacznie przyczyniało się do poprawy i zwiększenia mojej szybkości i siły uderzenia.O godzinie 16:30 miałem trening na Gwardii,a tam znów bieganie wokół [...]
[...] po 1 serii na klatke 4 serie to może być za dużo do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie. wiosło już mi sie [...]
Jabi - dla wytrenowaych poleciłbym tak, jak robi to ten gość na filmie - wszystkie ćwiczenia. Dla mniej wytrenowanych zdecydowanie bezpiecznej będzie zrobić tylko jedno ćwiczenie. Osobiście wybrałbym ćwiczenie złożone - wyciskanie, wiosłowanie, uginanie itd. :)
Martwy ciąg to ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup, ja robie je przy karzdym treningu pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim [...]
[...] czy bedzie mał kontuzje czy nie jest mniej istotne. Bardziej dla mnie jest istotne, że będzie walił z "cepa" - zrobi wszystkie błedy jakie można i poprzez częste ćwiczenie to utrwali - oduczenie go później tego będzie bardzo ciężkie, jeśli wogóle możliwe (im dłużej tak będzie ćwiczył tym trudniej). co do tego, że Ty na pierwszym [...]
kobiet to i tak nikt nie zrozumie bo ich tok myslenia jest jednakowy z tokiem chomika biegnacym w kolowrotku przez pol godziny :) dla mnie chlopak ma troche racji ale tak naprawde najwiekszy sens ma cwiczenie z szacunku do samego siebie. chec dbania o wlasne zdrowie i diete to cos co sprawia, ze lubimy i akceptujemy siebie, a tylko wtedy polubimy [...]
[...] liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś [...]
[...] ciężarów i powtórzeń. Reszta ćwiczeń bardzo fajnie czuciowo :) Wczoraj tak mieszanie myślałem o zrobionym treningu pleców ale dzisiaj na grzbiecie czuję każde przerobione ćwiczenie :D DIETA Dzisiaj niskie węglowodany - szama jak zwykle super, jestem mega zadowolony bo naprawdę dieta może smakować i to ta samoróbka, prosto z głowy. [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
