ćwiczenie

Wspięcia (jeśli już chcesz koniecznie je robić) na palce daj na koniec treningu w poniedziałki i piątki (oddzielne ćwiczenie bez serii łączonych), a w środę jako pierwsze oddzielne ćwiczenie przed martwym ciągiem.

[...] że nie od początku jest ona zadowalająca i z czasem się pogłębia ale jeśli odczucia u Ciebie są dobre to trzeba się trzymać tego ćwiczenia bo to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie. Unilateralne, atakujące czwórkę, tył uda, pośladek. Uczy fajnej stabilizacji ciała w ćwiczeniu jednonóż. Same zalety. Jednak nie jest to ćwiczenie bardzo łatwe i [...]

[...] jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od [...]

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

Progresja co serie,i w miarę możliwości co tydzień.Co do docisków,jako osobne ćwiczenie akcesoryjne,ew. na triceps....-jak najbardziej.Ale w tym planie już bym bardziej nie kombinował;-)

Ciężkie ćwiczenie %-) Poka mi jeszcze jak wykonać wyciskanie sztangielek siedząc na barki... oglądałem atlas SFD i tam koleś gada że opuszczać do uszu , w atlasie K** do brody , a w następnym filmie koleś opuszczał do klatki %-) To samo się tyczy High pull. Na barki wyciskania ok 5 serii wystarczy?

No kumam, tylko jakie ćwiczenie na biceps teraz dobrać... bo na triceps robię teraz francuskie sztangielkami i myślę czy nie zamienić np na california press

Trimax Masz przecież multum ćwiczeń.Wspomagaj się atlasem. Wykaż trochę inicjatywy;-) Na modlitewniku łokcie znajdowały się na oparciu-więc znajdź alternatywę w której łokieć również jest oparty lub ćwiczenie całkowicie odmienne-gdzie wisi sobie swobodnie(np. uginanie sztangielek leżąc na ławce).

[...] ciężarze w końcu ci się znudzi. Każde ma swoje plusy i minusy aczkolwiek coś w tym jest że do budowania porządnej siły,stały ciężar się sprawdza lepiej.Ale tu już mowa o stricte siłowym planach z których zbyt dużo masy mięśniowej nie przychodzi.Wtedy 10x5/10x3/5x5/3x3...itd.Generalnie robisz jedno ćwiczenie 40/50min czyli jednym słowem NUDA;-)

Wyciskanie to podłe ćwiczenie.Sam nie mogę dołożyć ani kg.Teraz robię sobie po barkach wyciskanie wąskie na triceps i niedługo dogonię stare wyniki na płaskiej a i przegonię z pewnością. Poręcze za to ładnie mi idą.Jeszcze parę kg i dowieszę swoją wagę na raz,a może i teraz by poszło;-)

[...] - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie ćwiczenie jest w porządku czy lepiej zamiast niego zastosować wyciskanie na skosie(głową w górę). A może po prostu dołożyć je jako kolejne ćwiczenie wtedy będą 4. Co radzicie [...]

jelsi chodzi o B to mam robic kazde to cwiczenie? B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]

[...] ciężko mi napisać o ile powinieneś zaniżyć ciężary, to indywidualna sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie o ile? to zależy, jak będzie bardzo [...]

[...] w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 powtórzeń i następnie zrób to samo w sobotę dla treningu PULL od następnego tygodnia wystartuj z treningiem normalnie, twoja 3,4 i 5 seria tam gdzie [...]

[...] sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie I)To ćwiczenie mógłbym gdzieś wstawić, zastąpić „Krzyżowanie linek w bramie ku dołowi „(dobrze je czuje) II) czy A6 mogę zastąpić Prostowanie przy wyciągu prostym drążkiem? III) [...]

[...] 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale technicznie dobrze Wiosłowanie sztangą zapartą jednym końcem w rogu sali, 12 x 40 kg (nałożone), 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 12 x 35 kg - lubię to ćwiczenie, używam bardzo małych ciężarów, ale odkąd znajomy (zna się na rzeczy, oj zna) pokazał mi naprawdę poprawną technikę... Czuję mięśnie dużo lepiej niż przy szarpaniu [...]

girjewik: ja tylko napisalem ze ta wersja jest mniej komfortowa dlakogos z slabym zarzutem. Poza tym to co czytales to niekoniecznie pewnik, bo np ja gdy cwiczylem oddzielnnie zarzuty i wyrzuty to w tych drugich mialem - zalezy kiedy - 5-10% wieksze wyniki. Wiem ze wyrzut to nie wyciskanie, ale cos w tym moze byc. Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje [...]