ćwiczenie

Proponuje : Barki: 1.Wyciskanie sztangielek wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku [...]

[...] nie flaczała. Ocywiśćie wystarczy siedzieć na krześle i prostować nogę w kolanie, ale poza krzesłem ma być tylko kolano i dół nogi, całe udo ma być na krześle. Jest to spoko ćwiczenie ponieważ można je wykonywać cały czas. Nie ma się co bać że się zajedzie mięsień bo nie ma obciążenia. Rehabilitacja po tym zabiegu to na początku był dla mnie [...]

na mnie dziala najlepiej cwiczenie danej partii 3-4 razy w tygodniu tzn wtedy robie jedno cwiczenie w dzien treningowy w 6 seriach tygodniowo wychodzi 18-24 serii

PP daj sobie przed MC;) ciezko zrobić cwiczenie dynamiczne po takim cwiczeniu jak mc:) a jak zrobisz pp przed to i lepiej będzie ci sie MC pewnie robiło:D

Dlaczego out ? Bardzo dobre ćwiczenie, sam je robiłem ;-) Połóz sobie coś na nogi np matę.

Zrób sobie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha :-) dobre ćwiczenie.

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?

[...] Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Robiłam oczywiście bez obciążenia. Na [...]

[...] więcej siły bez rękawiczek miała. Hmmm...:-> Nie mam zielonego pojęcia, czemu w tym treningu nie potrafię się podciągnąć ani 1 raz, a w sobotnim, jak mam podciąganie jako ćwiczenie nr 1 to aż 2 razy ostatnio dałam radę. Samopoczucie: :-D (i to wyklucza, że mąka owsiana mi szkodzi i dobrze :-D) CZWARTEK(28 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 2 [...]

[...] liczby powtórzeń wygląda ja byś robiła to seriami a nie obwodami. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? Tam ma być ćwiczenie na brzuch - turlanie piłki pod siebie.

Bubu dzięki};-) Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne [...]

[...] w przód. Np. - lewy prosty, prawy prosty, lewy prosty, - lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, - lewy prosty, prawy hak, lewy sierp, - itd. Sorki MMA że się wtrącę, ale ćwiczenie prawego sierpa, czy haka po lewym prostym jest moim zdaniem trochę bez sensu. Chyba że chodzi tylko o ćwiczenie poprawnej techniki wyprowadzania haka, sierpa prawa [...]

na to, że jak ci mówimy to tak jest. Jaki sens ma ćwiczenie a6w co 2 dzień? ( w sumie mogłem zakończyć to pytanie na "jaki sens ma ćwiczenie a6w?". Rób ABSII albo jakąś własną szaloną kompozycję ćwiczeń brzucha %-)%-). więcej nie mam zamiaru mówić, bo jak wspomniał kolega, jeśli ci się coś powtarza 849328490234 razy, to tak jest.

[...] obciążenie będzie w nim większe o jakieś20-30% np. ktoś kto robi ze 100kg 5x półprzysiad to powinien z 130 na karku zrobić 5 ćwierć siadów. odnośnie wspięć - jako podstawowe ćwiczenie polecam wspięcia na palce obunóż na maszynie. czemu ? większy ciężar i stabilniejsza pozycja. czasem oczywiście można sprobowac różnych wariantów np na jednej [...]

Mdepesz napisał: "2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 Na jaka wysokosc skakac? Jest gdzies filmik obrazujacy to cwiczenie?" Najlepiej jak najwyżej . Wiesz jak wygląda pół przysiad? To jest jakieś 45 stopni ponad zwykły przysiad, podczas zwykłego przysiadu uda są równolegle do podłogi, a podczas półprzysiadu, są w połowie pełnego przysiadu [...]

wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki

Od dawna trenuje klatke 3x w tygodniu, mam sie dobrze - dziekuje, pozdrawiam. Reszta - nic odkrywczego nie ma. A nawet sa brednie. Lekarze w 99% zalecaja nie cwiczenie po kontuzji, co jest kardynalnym bledem. Nie znaja sie na suplach, treningu czy dopingu - czesto gesto lekarze plota bzdury, strasza kontuzjami, odradzaja kreatyne itd. [...]

QSKA sam ułuż plan, A6W to przeżytek W takiej kolejności -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:50:07

[...] do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. ilość serii i powtórzeń mam stałą czyli 5x8 na każde ćwiczenie, ćwiczeń jest 3-4, z serii na serię nie dokładam ciężaru tylko jest cały czas ten sam, dopiero jak czuję że mogę wziąć więcej to dokładam np w następnym tygodniu [...]