ćwiczenie

każde ćwiczenie ma swoje odpowiedniki, jeżeli na maszynie robisz coś na plecy to zawsze ściągania możesz zawsze na opuszczanie z gumą czy bez wymienić, przyciagania to wiosła wszelkiego rodzaju, invert rowsy... itd..

Ja nie miałam takiej tasiemki:-(ale ustami na pewno tej piłki nie napompuje się tak jak trzeba, więc skombinuj pompkę i zabieraj się za ćwiczenie;-) Wytrzymki to ćwiczenia wytrzymałościowe (chodzi nam o te z uzyciem cięzaru własnego ciała)...w skrócie nazywane GPP(jest o tym na forum) Z tym że na razie nie polecam Ci tego robić, trzeba tu technikę [...]

[...] Powodzenia w staniu się takową ;-D Ja też zaczynałam od treningu z piłką :-) Taka mała sugestia, dawaj nam sprawozdanie z każdego treningu, który zrobiłaś. Wypisz każde ćwiczenie, ile razy je robiłaś oraz z jakim obciążeniem :-)) to będzie też pomoc dla Ciebie, żeby z kolejnym treningiem wiedzieć, jakie obciążenia wziąć ;-) aby zachować [...]

[...] 8, 6). Od 2 miechów zamiast przysiadów robię wyciskanie na maszynie. Od 100 zaczynam i kończę na 127 (max na naszej maszynie). 4 serie po 12 razy. Co do techniki to każde ćwiczenie staram się maksymalnie dokłądnie wykonywać.. Co do aerobów to pisałem, że po każdym treningu, a na pewno 3 razy w tygodniu po 30 minut na rowerku. Zmieniony przez [...]

Myślę, że fbw 5 x 5 na stałym ciężarze albo z progresją (dość gęstą) uzupełnione kilkoma ćwiczeniami na zakresie 10-15 powtórzeń byłoby lepszym rozwiązaniem, niż 1 ćwiczenie na nogi (3 serie) 1 x w tygodniu. Kcal ok albo ciut za mało; nie widzę sensu w dnt schodzić do 50 gram tłuszczy, prędzej wywal węgle.

No ja właśnie miałem się zapytać , ten zarzut to do czego trenujesz, znaczy ma być podstawą do czego ? Bo wydaje mi się że to ćwiczenie dosyć kontuzjogenne i złe wykonanie może być niebezpieczne.

Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-07 21:34:27

Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania Jako kulturysta mam inne zdanie. Wiosłowanie lepsze!

Oj nazbierało się tego. Zarzut siłowy to fajne i bezpieczne ćwiczenie.Moim zdaniem warto go opanować i ćwiczyć. Z kulturystów Arnold był fanem tego ćwiczenia oczywiście robił również ciężkie wyciskania jak i podciągania na drążku.Wielu kulturystów starej daty czyli lata 30-80 XX robiło zarzuty . Zarzut jest naturalnym ćwiczeniem w trakcie [...]

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]

Na przedramię to łapie sztangę podchwytem podnoszę do góry jak w martwym ciągu a następnie otwieram i zamykam dłoń.Takie uginanie palców bez podwijania nadgarstków daje w kość przedramieniu ale nie podrażnia stawu nadgarstka .Zaleca się to ćwiczenie robić ze sztangą olimpijską z obrotowymi tulejami.

Witam. Dzisiejszy trening Przysiady-75kgx5sx5p wyciskanie leżąc - 52,5kgx5sx5p wiosłowanie - 52,5kgx5sx5p Trening typowo techniczny .Staram się wykonać każde ćwiczenie z dużą starannością.Na dole moim zdaniem jeden z najlepszych filmików dotyczących wyciskania leżąc z uwzględnieniem każdego detalu.Jedyny minus to w języku niemieckim. [...]

[...] W programie jest ten zarzut siłowy i według autora programu nie można go zamieniać na żadne wiosłowania czy inne ćwiczenia ma być zarzut siłowy i kropka bo tylko to ćwiczenie pasuje do układanki.Jak się nie podoba szukaj szczęścia z innym programem. Jeśli pomimo trzymania się sztywno programu przez najbliższe miesiące nie będzie [...]

[...] 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s Zarzut siłowy 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s Zrobiłem zarzuty z rozpędu ale niestety to wspaniałe ćwiczenie muszę zamienić na wiosłowanie. zarzuty to dynamika i moc tylko jak je robić w warunkach domowych .40kg można delikatnie odstawić nawet 70kg da się upuścić na [...]

Nazwa maszyny, na której wykonuję to ćwiczenie. Jest to dokładnie ten sprzęt. Łukaszu, serdecznie porpszę Cię o poprawki. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-16 10:37:41

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html korzystalem z tego planu, jedno cwiczenie tylko chyba zmienilem, mma dalej cwicze, dieta na mase jest i treningu tez szukam na mase, czy ten trening fbw podany przez traktora bedzie ok na mase: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ? i c z tym CR?

Ciężar do prostowania kolan w siadzie Jako 1 ćwiczenie z racji słabych kolan 4 serie po 12-8 ruchow

ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu

a jak :D dzięki ibok szkoda, że nie mogę szaleć na maksa z siadami ale takie życie- to dobre to złe Dlatego robię siady jako 3 ćwiczenie na czworogłowe i na 10 powt idę poleżeć, poogladac tv i nyny

z racji słabych kolan, siady robię jako 3 ćwiczenie na czworoglowe. Wczoraj to było ok 90 kg na 10 ruchów- przerwy miedzy seriami 1 min. Stojaków brakowało by więcej zarzucić-ale od następnego treningu nogi będe robił gdzie indziej (bo nie zgadałem się ze znajomym z innej siłki ) pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-12 08:34:47