Jak lepiej cwiczyc hantlami trenujac biceps, czy -trzymajac hantle podchwytem stojac uginajac na zmiane raz jedna raz druga reke w lokciu (najpopularniejsze cwiczenie na bica hantelkami) -trzymajac hantle oburacz uginajac rownoczesnie obie rece w lokciu(to samo tylko ze dwoma rekami na raz) Ciekaw jestem jak owe techniki maja sie do rozwoju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obecnie mam 180cm wzrostu i waże około 71kg. Wszystko to dzięki brzuszkom i delikatnej diecie. Niestety jest 1 dosyć poważny problem. Został mi wiszący, tłusty brzuch. Jakie ćwiczenie polecacie aby się go pozbyć? Brzuszki robię co 2 dni od około pół roku ale nie widać efektu. Brzuch zrobił się twardszy ale i tak jest galaretowaty. Proszę o pomoc [...]
Czesc! Mam 15 lat (189cm, 82kg) na silowni cwicze prawie 2 lata. Zawsze po mc bolaly mnie plecy ;/ po 2 latach treningu zdecydowalem sie pojsc do lekarza i po przeswietleniu wyszlo cos takiego : WYNIK BADANIA RADIOLOGICZNEGO : RTGKREGOSŁUPA ODC.L-S W POZ AP I BOCZNEJ ---------- STRUKTURA KOSTNA TRZONÓW KREGOWYCH PRAWIDŁOWA. NIESPOJENIE ŁUKU S1. [...]
[...] grzbietu ,gdy robię Sumo nic nie czuje (pewnie przez to że tutaj zwiększa się zaangażowanie 4 głowych i 2 głowych). Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed martwym ciągiem (1 ćwiczenie)? Wydaje mi się że rozciąganie mięśni pośladkowych może być dobre , jeśli jest dobre to podajcie jakie polecacie itp. Jeśli pytani było a przypuszczam że było to [...]
Witam. Jak połączyć trening mający na celu zwiększeniu siły oparty na przysiadzie, martwym ciągu, podciąganiu na drążku, wyciskaniu sztangi na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim z CF? 3 dni treningu siłowego + 1 ćwiczenie CF na koniec treningu np. burpees + 1-2 trening biegowe czy 2 dni treningu siłowego 2 dni CF ? Pzdr.
[...] mam to od wyciskania czy siatkówki(na wf bez rozgrzewki). Na początku nie chciałem odpuszczać treningów, pomyślałem, że przejdzie, ale nie przeszło. Ostatecznie zrezygnowałem z jednego treningu, ale na następnym po 3 seriach było to samo. Wywnioskowałem, że muszę odpuścić wyciskanie i ćwiczenie pomocnicze, czy polecicie coś jeszcze. Z góry dzięki
Ostatnio zmieniłem swój plan treningowy na same machanie sztangą i ćwiczenie na biceps i kaptury. Wczesniej robiłem ćwiczenia : Kaptury , Pompki , Brzuszki , Biceps szerokość , Biceps długość , Triceps , Przedramienie Wiem wiem może i lipa ale ćwicze w domowych warunkach bo na siłke nie mam czasu (taekwon-do) i tu pytanie czy opłaca mi się [...]
[...] w domu, jesc i ćwiczyć. Tak sie nie da, skoro bym miał jesc 6 posiłkow dziennie to bym musiał sie nie oddalac od domu najdalej na kilometr, a skąd Wy pieniądze bierzecie ? nie mozna siedzieć w domu i robić kase(no poza paroma wyjątkami Ja nie jestem w stanie tego połaczyć. U mnie wyglada to tak ćwiczenie=brak kasy, kasa=brak ćwiczenia. sawek20
czy waszym zdaniem dobrze jest zmieniac co jakis czas trening? chodzi mi tu o cwiczenia na poszczegulne partie ciala i moze o dni w ktorych sie poszczegulne miesnie cwiczy, naprzyklad jak teraz robie triceps z bicepsem a plecy z klata po moge zmienic na klate i triceps a plecy i biceps, czy tak bedzie madrze? i jak cos to co ile powinno sie [...]
Czesc witam wszystkich obecnie posiadam takie parametry Lat-25 wzrost-192cm waga-96kg zasieg z wyprostowanymi rekami-250cm zasieg z wyskoku 292cm Gram: amatorsko w siatkowke z kolegami Wiec mam tylko wyskoku 42cm wydaje mi sie ze to jest malo.Ile wynosi przecietny wyskok czlowieka.Znacie moze jakies cwiczenie na wyskok tak zebym poprawil go [...]
Witam!!!mam kilka pytan dotyczacych wygladu niektorych cwiczen...czy moglby mi ktos narysowac albo pokazac jakies obrazki dotyczace wykonywania roznych cwiczen....o to te cwiczenia:wyciskanie Francuskie leząc,,,wiosłowanie w siadzie płaskim,,,,uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc,,,uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym,,,uginanie [...]
Czy ktoś mógłby mi polecić jakieś kluby koszykarskie w Trójmieście (najlepiej Gdańsk) z rocznikiem 94' Mam predyspozycje na obrońce, a i może rozgrywający, dlatego mam pytanie jakie ćwiczenie polecacie dla rozgrywającego i obrońcy? Zmieniony przez - mireck w dniu 2009-09-08 13:27:52
Witam!Ostatnio zauwazylem ciekawa rzecz otoz przy treningu plecow prawie nigdy nie miewam zakwasow na motylach jedynie na czworobocznym.W zeszlym tyg. tylko raz bylem na silce wiec w piatek zrobilem sobie 8 seri pompek do wyczerpania miesni!I na drugi dzien mialem spore zakwasy na motylach!!I teraz tak sobie mysle zeby to cwiczenie wprowdzic do [...]
jak w temacie co sadzicie o tym cwiczeniu ? daje relatywnie dobre wyniki ? staz mam ciut ponad 5 lat, ale w sumie nigdy na powaznie nie bawilem sie w wyciskanie glowa do dolu. co proponujecie - sztanga ? sztangielki ? robic progresje ciezaru ?jako pierwsze cwiczenie ? ostatnie ? musze wymodelowac dol klatki bo przez lipo wyglada to lipnie
[...] łącze ćwiczenia,klatka prosta sztanga 10 róchów po tym odrazu rozpietki 10 róchów i odrazu wyciskanie hantelek, tak samo ze skosem.triceps też że robie jedno ćwiczenie i po nim inne odrazu.3 razy w tygodniu trening jedna partia mieśni raz w tygodniu.każda partia ma takie cwiczenia łaczone z innym.niewiemc zy to n dobre [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html Z gory sory za osobny temat ale nie moge doszukac sie swierzego pojedynczych pytan.... Chcialbym zapytac... czy cwiczenie z taka przedtreningowka na pompe jak shock terapy po np. pol roku stazu, albo po roku stazu ale w wieku 17-18 lat jest szkodliwe? I czy organizm nie [...]
Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]
witam, podajcie mi jakies przyklady cwiczen na brzuch (nie chodzi mi o zrzucenie tluszczyku bo takowego nie posiadam tylko o stworzenie kaloryfera) pytalem sie trenera z mojej silki czy moglby mi pokazac jak sie prawidlowo robi aerobiczna 6 weidera, powiedzial ze pokazac mi moze ale nie jest to najlpesze cwiczenie dla poczatkujacego bo moge sobie [...]
Witam. Moj trening Przysiad Wycisk Plaska Wioslo sztanga wyc zza karka Franuz Ugininae ze sztnaga Proble tkwi w tym ze jak widac trening zaczynam od przysiadow ( oczywiscie wczesniej rozgrzewka) potem klate , no i ... Wioslowanie ... gdy wykonuje te cwiczenie nogi mi sie telepia tak ze mam uczucie jakbym mial sie wy***ac.. Miesnie w okolicy [...]
