ćwiczenie

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od pon [...]

Dzisiaj Bic,Tric 1. Ug. sztanga 4s 15pwot 2. Ug. sztangą modlitewnik 3s 15powt 3. Młotki 3s 15powt 4. O kolano 3s 15powt 1. Wyc wąsko 4s 12powt 2. Wyc franc hantle leząc 3s 12powt 3. Prostowanie ramion linki 5s 12-15powt + Cwiczenie na klatke,plecy,barki daje jeszcze 2 fotki, nogi rano naczczo, chciałem uchwycić fajnie żyły ale cos sie nie udało [...]

Poniedziałek A Wtorek B Sroda Czwartek A Piatek B Teraz poproszę o rade przeoczyłem tak istotną rzecz jaką jest plan tygodniowy Jakie ćwiczenie roibić na prostowniki zamiast martwego ciągu? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-12 14:12:28

[...] na duże partie było w sumie w tygodniu 16s na początek a jak nie będziesz rósł to będziesz dodawał na małe partie po 12 serii w tygodniu np 2 ćw po 2s na jednym treningu ale może być też jedno ćwiczenie po 4s i z jedną serie rozgrzewkową trening nie będzie trwał 2h chyba że robisz przerwy 2min po winienyś robić jak najkrótsze(minimum 30sekund)

KUBINHO przegladam twoje wypowiedzi i widze kupe bledow, co do tego tematu, autor podal split partia 2x w tygodniu, po co go pchasz na fbw? w jakim celu? co do fbw to takich glupot tutaj nawsadzales ze glowa mala, 16seri tygodniowo na duza partie? wiesz w ogole co to jest fbw? mc na prostych =glupota, mc na "prostych" to jest prawidlowe [...]

O to mi chodziło. Czyli jeżeli chodzi o amatorskie ćwiczenie dla przyjemności to nie trzeba przy każdym posiłku biegac z wagą itd. Muszę nabrac odpowiednich nawyków żywieniowych i może być już tylko lepiej. Postaram się aby nie było w ciągu dnia takiej sytuacji, żebym był głodny i postaram się rozplanować mniej więcej 6 posiłków co 2-3 godziny i [...]

[...] ze sztangą na barkach?(to tak w razie czego). Jaki ciężar(wymiary mam na swoim profilu)? I jeszcze takie małe pytanie, czy potrzebny jest pas? Pytam bo zawsze myślałem ze zapobiega on kontuzjom ale przeczytałem, że tylko wspomaga ćwiczenie, nie wiem czy korzystają z niego tylko zaawansowani czy poziom nie ma tu żadnego znaczenia dlatego pytam :D

Priorytet to dorzucenie czegoś na doyebanie klatki. Jakieś dobre ćwiczenie na triceps. Zmiana ćwiczeń na biceps i barki. Na przysiad nie narzekam itd. Ostatnią serie robie 80kg i jest wchoy ciezko

Jak już zostało wspomniane zbyt duży deficyt kaloryczny jest złą rzeczą. Nawet gdy na początku wszystko ładnie "idzie" prawie zawsze mści się to później i żeby poprawić metabolizm trzeba wielu dni/tygodni. Rezultat - powrót do punktu wyjścia. Musisz też pamiętać, że prawie nigdy nie tracimy wyłącznie tłuszczu, ale i mięśnie. 1 kg [...]

[...] mniej kondycji itp. na GP K1 w Osace w 2003 w czasie walki z Bonjaskym Sappowi skonczyła się kondycja w trakcie 2 minuty walki. ćwiczy wiele lat na macie... ale co to za ćwiczenie? po amatorsku, rekreacyjnie, jak mnóstwo ludzi w klubach róznych styli. dbając o to, aby nie mieć spadków, bo priorytetem byli dlanie go strongmeni, nie walka. [...]

And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]

Mam pytanie dt. filmików- czy wystarczy filmik na którym jest kilka powtórzeń ale widac technike? I czy jesli jakies cwiczenie nie jest idealnie dopracowane to moze byc przeszkoda? Czy lepiej dopracowac w tym miesiacu i wrzucic juz poprawne?

[...] do klatki 3x15 -zamien na wioslowanie *ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15 (tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie) -podciaganie albo sciaganie drazka albo/albo ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed [...]

[...] - tak technika jest bardzo ważna ale nie można też za nią się chować i stać w miejscu z progresem. Co do MC to siatki z zakupami więcej ważą a przecież podnosisz je z ziemi i nawet chodzisz z nimi ;-) No i bądźmy szczerzy, MC z 9kg technicznie poprawnie wykonać się chyba nie da - to jest takie ćwiczenie, gdzie ciężar wymusza prawidłową technikę.

Nie no siła to skoczyła konkretnie. Każde ćwiczenie, poszło o kilkadziesiąt ładnych kg:]

dobrze Ci sie robiło siady jako dopiero przedostatnie cwiczenie? jeszcze to po syzyfkach

pierwsze ćwiczenie na biceps chodzi o spider curl?

[...] to kilka dni dochodził do siebie. Robię różne mobilizacje, żeby tam się wszystko ładnie poustawiało. Z różnym skutkiem.. Robiłem w niedzielę burpeesy, a to dla mnie nowe ćwiczenie. Potem dokuczał mi mostek. Rozpocząłem standardową procedurę - wyginania, wykręcanie itp.. Zatrybiło niemal natychmiast. To może być sprawka Flexa. W ogóle odkąd go [...]

podczas jednego treningu zmienialem priorytety e.g pierwsze cwiczenie sila ale..po 3 serii mi sie nudzilo wiec robilem rzezbe w drugim cwiczeniu dochodzilem do wniosku ze zrobie mase piekne czasy kiedy wydawalo sie ze masa, rzezba, sila zalezy tylko od ilosci powtorzen na swoje usprawiedliwienie powiem ze nie mialem internetu wtedy a sfd [...]