Witam w kolejnym nudzącym i nikomu niepotrzebnym artykule. Chciałem podzielić się z Wami pewnym ćwiczeniem. Na początku powiem, iż to nie jest wiosłowanie, po prostu nie umiałem znaleźć nazwy dla tego ćwiczenia Krótki opis ćwiczenia Ów ćwiczenie bardzo przypomina wiosłowanie, ale jest dobrą alternatywą na tradycyjne unoszenie barków na boki [...]
[...] Teraz "bierzemy na warsztat" kolejne kontrowersyjne ćwiczenie -przysiady ze sztangą Przysiady z obciążenie to podstawowe ćwiczenie wielostawowe,praktycznie angażujące wszystkie mięśnie ciała. Oczywiście nie jednakowo je [...]
Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]
[...] pięciu sekund do półtorej minuty. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami trzy, cztery minuty. *Zasada treningu piramidalnego - polegająca na tym, że zaczynamy ćwiczenie z obciążeniem około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w [...]
Chciałbym skonsultować z kimś mój plan treningu. Podzielcie się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. [...]
[...] w zalaczniku. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam [...]
[...] do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista : ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek [...]
[...] i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec każdego treningu robię jakieś ćwiczenie na brzuch a potem interwał na bieżni 10 min. Staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążając zbędnie kręgosłupa ze względu na ich wadę (okrągłe plecy). Obrazki [...]
[...] być problemem i mogą być one cholernie nieporęczne (musiałbym dołożyć 10kg talerze). Co proponujecie? ŁYDKI: - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (x1) Jest to jedyne ćwiczenie, do którego mogę dobrać obciążenie dla 5 powtórzeń PLECY: - wiosłowanie sztangą nachwytem, w opadzie tułowia (x2) - martwy ciąg (x1) - podciąganie końca półsztangi [...]
Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]
[...] sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten plan .? TRENING [...]
[...] Nogi: (14serii) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH oraz ŁYDKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s przysiadów (12,10,10,8 progresja 5kg ) i 4 s łydek (15,12,12,10 progresja 5kg) - to ćwiczenie robie tak ze robie najpierw przysiady, a potem odrazu łydki i dopiero odkładam sztange, robie przerwe i dorzucam 5 kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 [...]
[...] je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw [...]
[...] hantlami ; 2 serie x 12p - extra , przed każdym treningiem ; jedna seria podciągania na drążku w szerokim nachwycie – nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie , że chcę to ćwiczenie robić systematycznie dla sportu – może dlatego , że jest ono dla mnie obecnie bardzo trudne do wykonania i przez to stanowi świetne wyzwanie. Intensywność [...]
Jednym z podstawowych kanonow treningu silowego bylo dotychczas to,że cieżkie serie robocze nalezy wykonywac do odmowy miesniowej,a wiec do nieudanego powtorzenia.Zasada ta głosi ,Ze cwiczac taka technika ,osiagniemy max.intensywnosc treningu,wywolujac we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju [...]
[...] i po przeczytanych dobrych artykułach postanowiłem ułozyć sobie plan cwiczeń. Z tego co sie dowiedziałem to najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. dobrze ułozylem plan .? TRENING Tydzień [...]
[...] jedną nogę na wysokość około 30cm i przytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy. Taki ruch powtarzamy piętnaście razy. Następnie przekładamy się na drugi bok i powtarzamy ćwiczenie. Skipy: 3 serie po 30 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku i na przemian unosimy nogi wysoko, lekko ugięte w kolanach. Technika podobna do szybkiego biegu. [...]
[...] nie wychodzą poza końce palców. DWUGŁOWE UD: UGINANIE NOGI/NÓG W TYŁ STOJĄC/LEŻĄC Jeśli nie mamy dostępu do maszyny, na której leżąc uginamy obie nogi możemy zastapić to ćwiczenie prostym zamiennikiem. Musimy zaopatrzyć się w przyrząd utrzymujący przy kostce obciażenie lub ewentualnie sami dowiązać talerz przy stopie (zainteresowanym pomogę, [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
