[...] to jest dokłądnie we wszystkich ksiażkach od biochemii czy fizjologii. Jeżeli chodzi o koszt energetyczny wysiłku to jest to oczywiście uogólnienie teoretyczne, gdyż ćwiczenie różnych partii mieśniowych pociąga za sobą różne wydatki kaloryczne. Nie można np. porównywać ze sobą ćwiczenia z hantlem na modlitewniku z przysiadami, pomimo, ze [...]
Ja kończę plecy wiosłowaniem jednorącz. Zawsze można coś tam pomóc tylnym aktonem barku dlatego uważam to za dobre rozwiązanie a i samo ćwiczenie mi naprawdę fajnie wchodzi. A co do owego szukania drogi uważam, że jakbyś pociągnął dłużej jeden plan to by było lepiej, po co tak szarpać...? No nic, zdrowia i powodzenia w zdobywaniu masy
[...] ogóle mnie nie ciągnie. Pytanie natury technicznej - czy przy przysiadach w rozkroku ze sztangielką tyłek mam wypychać do tyłu czy tak jakby do przodu? Chyba źle wykonuję to ćwiczenie, bo zupełnie dla mnie sensu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16647c0ee7794592ad109044f526f406.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b3ea9ee1e04f56a18e70d29c6d33e6.jpg [...]
[...] od 18:00. Trwa to ok godziny, czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy [...]
Technicznie to nie było a tryb warunkowy. Jeżeli wszystko w organizmie jest w fizjologicznej normie, to efektywniejsze jest ćwiczenie kilku mniejszych partii na jednej sesji, niż każdej w osobny dzień.
Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu [...]
[...] wykonany, te ostatnie serie na małym ciężarze dają super dopompowanie i pieczenie ćwiczonych partii. Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu rozpietki na klatke bo chciałbym coś jeszcze lekkiego dodać do treningu najszerszych ze 3 serie i niechce żeby było to żadne [...]
[...] bylo całkiem super. Klatka szła lajtowo no ale mnie przygniotło - zastanawiam sie jak zrobic klate na 101% bez asekuracji. No ale jak juz sie uwolniłem to dokończyłem ćwiczenie +1 seria. Rozpiętki i cały grzbiet całkiem fajnie sie robiło, do MC użyłem pasków bo przyu 12 powtórzeniach to uchwyt za słaby jest. Wiosłowanie dobre! Sprinty za [...]
https://www.youtube.com/watch?v=K-S8GtXnM3s&feature=youtu.be Dzień jak co dzień czyli ćwiczenie pozowania. Trener oraz bliscy mówią , że forma idzie do przodu, a mi wydaję się , że cały czas jestem "papuśna". Tuż po kolejnych próbach chodzenia w przeźroczystych szpilkach oczywiście trening nóg w którym nominowały wykroki, a cały trening wyglądał [...]
mam pytanie co do tych obciaznikow ... mam obciazniki na kostki ale wszedzie pisza ze lepiej tego nie probowac , a te obciezniki na pas ile powinny wazyc? ... a wznosu tlowia to chodzi ci o to cwiczenie na miesnie grzbietu tak? pozdro. Only The Strong Survive
[...] hantlem w oparciu o kolano (z supinacją): - 12 x 6kg - 12 x 6kg 5. Facepull: - 15 x VI sztabka - 15 x VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. [...]
[...] na prostych, sumo, albo rdl. Tyle tego jest, że można kombinować. Poza tym w ciągu jestem na razie najsilniejszy (jeśli chodzi o moje osiągnięcia), więc to przyjemne ćwiczenie, mimo że po ostatnich seriach jestem bladoczerwony i widzę gwiazdki ;) P.S.: Antos, będę teraz robił więcej powtórzeń tak jak mi sugerowałeś, ale oczywiście na [...]
[...] kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest ciężkie. Ziaja się po tym ćwiczeniu jak koń po westernie.) 6. Łydki: - 20 x 70kg (sztanga) - 20 x 70kg (suwnica) (Kutwa, jakie to ćwiczenie jest beznadziejne...) 7. Brzuch: - 10 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 12 x j.w. + 10kg na klatce - 20 x wznosy nóg na skos w zwisie tułowia (Nigdy nie [...]
Antos please...nie zalamuj mnie. nasz kolega-nowicjusz ma do wykonania cwiczenie w 2s po 20p napisz mi prosze,na jakiej intensywnosci bedzie pracowal? juz? to teraz dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli [...]
[...] o tym myślisz? Ad. wiosła - masz rację, robienie na stałym spięciu łopatek to nie wiosło. Teraz już jestem o tym przekonany. Generalnie wychodzi na to, że nawet tak proste ćwiczenie, wcale takie proste nie jest. Głupią sprawą jest fakt, że im bardziej pilnuję techniki i trzymam w pamięci porady jak wykonywać ćw. właściwie, tym bardziej technika [...]
[...] to takie łatwe w sumie. 2. Skos hantalmi --- zaskoczony tym, że daję radę, zwiększałem co serię i było zayebiście. Oby tak dalej. Lubię robić skos hantalmi. 3. Bramka --- ćwiczenie świetnie spina środek klatki, no bajka. Ale bolą mnie barki w przedniej części, jeśli za szeroko rozciągam ręce. Pewnie zła technika, więc muszę się doedukować, [...]
[...] górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (To nie jest "moje" ćwiczenie, zdecydowanie. Zauważyłem jednak, że mam kiepską technikę.) 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 55kg (W [...]
Wznosy robiłem raz i to tylko tak sam dla siebie, i muszę powiedzieć bo sprawiło mi to ćwiczenie problem. Nie mogłem zapanować nad ruchem dłoni... Myślę że było to spowodowane zbyt dużym ciężarem w serii. :-) Chwała ci za to że zapisujesz wszystko to co ćwiczysz. Tak powinno być.:-)
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
