ćwiczenie

a mogłbym cos zmienic w tym planie tak zeby bardziej sie przyłozyc do łydek i bicepsa??? bo na te partie jest mało cwiczeń w porownaniu do plecow i klatki choc wiem ze to sa partie wiekrze od bicepsa i lydek, ale czy moglbym zmienic cos?? a drugim pytaniem moim jest czy moglbym zamienic jakies cwiczenie w danej partii na inne???

A mogę zwiękrzyc ilosc serii na biceps??? lub poprostu dodac cwiczenie na biceps a jedno z miesni grzbietu usunąc???

2. porcja Smak: dzisja zrobiłem w 100ml wody i lyklem z popita i było si Pobudzenie: 10/10 Pompa: 9/10 Dzisiaj beta alanina już tak nie dawala po garnku. Na uszach i kolanach glownie szczypalo, tak to było ok., na treningu już się uspokoilo. Po 40min od wypicia czuc jak serduch wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było [...]

a mógłbym wiedzieć, co to za ćwiczenie ławk płaska ?

Ja jestem ciekawa skąd się wzięła ta miara bezpieczeństwa i stabilizacji barków wyznaczona na 90%. I akurat to ćwiczenie, bo w sumie można znaleźć inne wymagające stabilizacji obręczy. Taka anegdotka czy jakieś badania? Max Shank (on jest z RKC, od Ruskich Kettli) o ile dobrze pamiętam o tym wspominał, jest to zależne od umiejętności [...]

Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]

[...] ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 --Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie [...]

Nie jestem w stanie dokładnie określić, jeśli np. biegałaś 45 minut luźnym tempem i było ok to na rowerku jeżdzij godzinke. Obciążenie zwieksz jeśli wykonanie 15-20 powtórzeń nie sprawia żadnych problemów gdy ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] wszystkim o technikę. Dół pleców MUSI być cały czas prosty. Poproś kogoś o nagranie filmów z treningu i umieść je na forum z prośbą o ocenę techniki. Rób go jako pierwsze ćwiczenie przy plecach Przykładowe nagrania z przyzwoitą techniką http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc&feature=related W skrócie - utrzymujesz napięty dół pleców, [...]

zapomniałem do klatki piersiowej dodać chyba dla mnie najważniejsze ćwiczenie, czyli rozpiętki.

[...] koniec tygodnia odczułem dziś na treningu efekty uboczne ujemnego bilansu kalorycznego,brak energii i siły do treningu,owszem zrobiłem go ale bez przekonania :) plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do brzucha uchwyt [...]

Kompletuję już powoli dane za maj pierwsza sesja pomiarów i zdjęć za mną,jeszcze filmy i tu muszę dopracować ćwiczenie "Rocky" niższe zejścia tak jak Ojan,ciężko mi to zrobić bo brzuch przez codzienny trening mam przemęczony,ale wyczekam na przerwę po popołudniówkach i może wyjdzie lepiej.

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02 Dokładnie Łukasz,fajnie że zaglądasz na wątek jak widzisz na forum nie tylko kulturystyka,bieganie,kulki czy cf,Masti dba też o SW

[...] się próbuję przyp******ić };-)) Starasz się a na koniec pokażesz, że to była tylko rozgrzewka w celu zachęcenia innych do wysiłku. I o to mi właśnie chodziło inaczej nie wiedziałbym co poprawić,słowo daję w tym miesiącu robiłem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu,może mi o tyle łatwiej że wcześniej miałem doświadczenie w L-sit i front lever.

[...] że po ćwiczeniu na brzuch w którym linkę trzymam lekko zgiętymi rękoma i prowadzę ją do stóp już w trakcie jego wykonywania bardziej męczyły mi się tricki niż brzuch.No i 5 ćwiczenie na plecy pewnie też ma zasługę w bólu tricepsów.Kurcze co bym nie robił to wchodzi w triceps aż strach go pokazywać aby nie być posądzony o wstrzykiwanie syntholu [...]

hmmm musze reygnowac z wyciskania sztangi za głowa to cwiczenie porzynosi mi duzo Satysfakcji !!!

Robie wpierw 4 serie po 12 powtórzeń np wyciskania na klate a potem przechodze na kolejne ćwiczenie np na plecy. Nie biegam co serie do innej stacji bo ludzie w siłowni to by mi głowe urwali. Wiem jakich cięzarów używam do zrobienia serii, lecz nie wiem jakie są moje maxy. Myslę , że 60kg wycisnę na klatkę, w martwym na pewno więcej niż 30 kg [...]

ja pier.... CZYTASZ UWAZNIE,CO WKLEJAM!? wroc na poprzednia strone i przeczytaj jeszcze raz,ILE CWICZEN MA SIE ZNALEZC W SUGEROWANYM ROZKLADZIE. w nastepnym poscie-byly podane DOKLADNE poprawki,co masz dodac,a co masz usunac-WSZYSTKO CZARNO NA BIALYM. rece opadaja.... i daruj sobie takie tlumaczenia nt. drazka. po to do jasnej cholery [...]

to juz zalezy - ciezar musisz dobrac do swoich mozliwosci. Ja mam generalnie mocne nogi bo przez lata trenowałam łyzwiarstwo a potem taniec.W MC musisz wyczuc - lepiej moim zaniem najpierw pocwiczyc technike(nie robic kociego grzbietu) a dopiero jak juz czujesz to cwiczenie to zwieszaj ciezar. Wejscia na step - ja robie ze sztanga 25 na barkach , [...]