ćwiczenie

przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki To ćwiczenie jest na plecy i nimi masz pracować. plank nie co ponad 3 min. Jakim cudem robisz plank tyle czasu? patrzyłaś na poprawne wykonanie na YT?

[...] cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz. dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam od kilku powtórzeń na rozruch, z mniejszym obciążeniem, a później robiłam te 2 serie już z konkretnym. może być? muszę się przyzwyczaić do większego [...]

lydki to zupelnie inna bajka, zalecenia nie cwiczyc sa na wszelki wypadek, bo jak ktos ma genertycznie szeroka lydke, a sa tacy to nie wieadom czy cwiczenie jeszcze ich nie poszerzy, bo jednym lydka rosnie od wielu powtorzen innym od malej ilosci a innym wcale (co jest bolaczka wielu amatorow kulturystyki ) Twoj tylek to tluszcz wiec akurat dupcia [...]

zdjęcie mialo byc pod spodem Martucca wg tej tabeli bo juz nei pamietam... kolejne wiersze to sa kolejne treningi? ile mam obwodow zrobić? czy tylko każde ćwiczenie po 1x?? do menu wiadomo ze jem jeszcze warzywa jak co, wiem za mało, ale cofa mi sie jak mam więcej zjeść ostatnio, jak dam rade dorzuce jeszcze nie co piersi kuraka ogólnie to [...]

[...] nawet nie wspomnę. Widać, że się starasz ale musisz to sobie usystematyzować. Niestety robienie tysięcy brzuszków w każdym treningu nie spali Ci tłuszczu, lepiej ogranicz ćwiczenie brzucha do poniedziałku i piątku a oszczędzony czas w środę przeznacz na trening nóg. Co do diety, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie i wkomponować w to [...]

[...] poza zasięgiem 4. nastepna hantla to 10kg, będzie ciężko, popróbuje z obciążeniem na nadgarstki, bo myślę, że poszłoby więcej 5. słabiutko 6. ok 7. @-| jak można dać to ćwiczenie x20, mocno na raty, w ostatniej serii po 2-3 powtórzenia miska: dostarczono 1 927,6 kcal b: 117,3 g (24,3%) ww: 251,8 g (52,2%) tł: 50,2 g (23,4%) + jaglana, [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

27.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 13,5kg/ 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 13,5kg/ 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na [...]

29.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

[...] 50,8 g (23,1%) + schab, koktajl + placek z truskawkami + indyk w sosie żurawinowym, pieczone ziemniaki i warzywa + jw. 03.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters [...]

ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

[...] potem dobijam na raty %-) miska: czysta, nieliczona, ale wg rozkładu, po prostu ugotowałam wszystko 'na pamięć' ale nie wklepałam 10.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters [...]

[...] zaczęłam za wysoko, nie wiem dlaczego tak założyłam od razu, dopiero jak poczułam jakie ciężkie, to przemyślałam %-), to już potem głupio było ściagać. Dipsy super, lubię to ćwiczenie, bo czuje się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście [...]

Osobiście uważam, że wystarczy Ci podstawa - czyli każda partia - jedno ćwiczenie, oczywiście można to załóżmy w dwóch setach zmieścić (czyli w A inne, w B inne) :)

Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]

[...] + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest to naciągnięcie, załączę zaraz jakieś maści i jutro się okaże co w trawie piszczy. Rozgrzewkę przeprowadziłem standardową - wymachy, [...]

[...] podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie ze spięciem izometrycznym jednej ręki ( po 6 powtórzeń na 1 strone x2 ) *podciąganie na drążku podchwytem na dobicie 1x MAX Odczucia: wiosłowanie pół sztangą mnie [...]

[...] *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia : Chyba z 4 tygodnie nie robiłem klasycznego martwego i dzisiaj była moc. Martwy [...]

[...] Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie. + dodam fotkę robioną tak na luźno, na każdej stronie dziennika postaram się by była jakaś. _____________________________________________________________________ [...]

Acha, dzięki za odpowiedź - tak jak wcześniej pisałem, staram się zwiększać ciężar z każdym treningiem. Teraz będę wiedział że to ćwiczenie robić mniejszym z zachowaniem techniki