ćwiczenie

[...] niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- 30x~40/35x20 1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa [...]

[...] prowadziłem nie równo. 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 ccx12/2,5x9/5x7/7,5x6/10x3 ccx12/2,5x8/5x7/7,5x6/10x5 w miarę ok ale chyba już się przeżarło to ćwiczenie, nie czuję go tak dobrze jak na początku. 4. Rozpiętki z linkami wyc. dolnego 3x 13x12/13x12/13x12 13x15/16x12/16x12 13x15/16x12/16x12 Jak zwykle ok. 5. Rozpiętki [...]

Freak a Ty mi powiedz czemu mam takie słabe MC :D Szczerze to klatka zawsze była najmocniejszą partią ze względu na to że to było moje pierwsze ćwiczenie jakie wykonywałem. Pierwszy sprzęt to była ławka prosta gryf i łącznie 70kg obciażenia, schodziło się do piwnicy machało się 10 serii i do domu xD potem jak przestawałem ćwiczyć to zawsze pompki [...]

Ta syzyfki to konkretne ćwiczenie. Jeszcze jak ciągle utrzymuje się napięcie to je bomba ;d ja chyba max doszedłem do 10kg i to było już ciężko a co dopiero 15 ;d a Ty chyba robisz na 20 powtórzeń to dopiero musi boleć :D

[...] z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się spompowała. 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 To jest jedyne ćwiczenie które mogłem dzisiaj nagrać: wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo [...]

Wiem że gilotyna jest ciężkim, kontuzjogennym ćwiczeniem ale to nie był ból spowodowany złą techniką czy jego ciężkością a po prostu złym dogrzaniem mięśnia :] Problemów z barkami nie mam :] jak będę dalej odczuwał ból to odpuszczę i zamienię na inne ćwiczenie.

[...] wyszło bdb. Palenie przednich aktonów wielkie. Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20 10x18/15x15/15x15 10x18/10x18/10x18 10x20/10x20/10x20 Drugie bdb ćwiczenie, fajnie weszło w tylny akton, lekko poprawiłem technikę sugerując się filmikiem z dziennika decembera. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 [...]

Pozwolicie ze dla rozwiania watpliwosci przytocze tutaj wypowiedz niewatpliwego autorytetu - Michaila, z dnia 9. Listopada 2004 "Wysłana - 9 listopad 2004 11:26 Brednie.... Trice po klacie to pomyłka totalna, chyba, że ktoś zamiast ćwiczeć klatkę rozmawia z kolesiami... Podobnie rzecz ma się do treningu pleców po bicu... Powodzenia. [...]

[...] kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

przysiady to w ogóle moje ulubione ćwiczenie , moglabym je robic codzinnie , ale tez lubie inne wariacje wplatać jako urozmaicenie terenigu albo najlepiej po nim

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

[...] to wejdziesz, jak nie to niestety nie;p Sprzętu jest sporo dobrej jakości i w dobrym w stanie, na siłownia atmosfera za***ista, możesz liczyć na to, że jak źle robisz ćwiczenie to zawsze ktoś Ci pomoże. Pryszniców jest kilka jednoosobowych. Ogólnie jeśli masz te 16 rocznikowo to polecam Ci zachętę, ja tam śmigam już jakiś czas i jest [...]

[...] zachętę miesiąc i prawie każdy trening wyglądał tak, że przychodząc musisz czekać 20 minut żeby zwolniło się jakiekolwiek stanowisko, a kiedy już ci się uda zrobić pierwsze ćwiczenie to na kolejne musisz znowu czekać 20 minut w kolejce;/ czy tak ma wyglądać trening? nie wypowiadałbym się gdybym nigdy tam nie był;] najwyraźniej Ty nigdy nie byłeś [...]

[...] 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki [...]

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic sporo PRO tak robi ja np jak zrobie cięzki mc na początku to potem sie ledwo podciągam a po drązku to ledwo co wiosło robie

[...] - drop set podwójny 4x6,6,6 ze zmniejszaniem obciążenia, pierwsza seria ze zwiększaniem obciążenia wyciskanie na hack maszynie jednonóż, leżąc bokiem - bardzo ciężkie ćwiczenie, chciałem Wam je pokazać, ale jest na nim reklama innej firmy... 4x10 na nogę uginanie podudzi siedząc 4x16-8 zbieranie grzybów 4x10 na nogę steper 10 minut Polecam [...]

[...] że startować będzie trochę więcej osób, ale i tak było super - bardzo dobra zabawa z elementami rywalizacji W pt zrobiłem pierwszy trening stacyjny. Na początek bardzo delikatnie. Na każdą partię mięśniową jedno podstawowe ćwiczenie w dwóch seriach. Pierwsza 15 powtórzeń, druga 10 powtórzeń. Bez aerobów. Dzisiaj zrobię trochę więcej ćwiczeń...

[...] są maratony ze spiningu i aerobiku. Jeżeli chodzi o siłownie to były pierwsze zawody - fajna zabawa Wczoraj kolejny trening stacyjny. Na każdą partię mięśniową jedno podstawowe ćwiczenie w 4 seriach. 20,15,10,8 powtórzeń - świetne uczucie i super pompa. Na koniec 5 minut steper. Do końca tygodnia robię trening stacyjny. Od pn zaczynam split