ćwiczenie

[...] rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie to co opisałem w pierwszym poście z opaskami Superserie lubię i w tym treningu byłoby idealnie trenować te dwie partie na raz - ale nie mam jak. Przy 3 dniach [...]

[...] (ruch specjalnie zwolniony i zatrzymanie w szczytowym napięciu na 2-3 sekundy) 6. 15+ kg x 12 powtórzeń (jak w serii 5.) Nie byłem w stanie nic więcej zdziałać. Pierwsze ćwiczenie na biceps zrobiłem jak zwykle i się przez choróbsko zużyłem na nim praktycznie doszczętnie. Zmniejszenie ciężaru i dołożenie powtórzeń i zatrzymania nie mają za [...]

[...] na nim haczy i wygląda jakby tam był garb. Następnym razem zdejme bluze bo nie można dobrze ocenic krzywizny pleców (sam mam klopot). Podciąganie na drążku - moje najsłabsze ćwiczenie... pierwsze 2 serie sam, w kolejnych dwóch 3 i 5 pow. sam, końcówka z pomocą. Mam nadzieję, że do końca cyklu bede w stanie zrobić te 4 serie po 6 pow. dokładnie [...]

[...] nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie bokiem leżac - dużo lepsze ćwiczenie niż standardowe unoszenie bokiem. Lepiej czuje się barki, co prawda duzo mniejsze cieżary ale efekty moim zdaniem lepsze ;)

Allahy wg mnie najlepsze ćwiczenie heavy na brzuch !

Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]

[...] 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy. Może też być tak jak [...]

[...] na większy odważnik tętno do góry. Naczytałem się dzisiaj o pękających rączkach i bałem się upuścić 32 na 28 i odwrotnie. Poza tym czułem, że 28 to rekreacja, a nie ćwiczenie. Warunki brzegowe :-) Jedzenie: Rano: 4 jajka na smalcu i boczku + ser żółty (4 plastry) 14:00 - dwa plastry schabu ze śliwkami + ser żółty (4 plastry) smażony na [...]

[...] to sprawa indywidualna jeden będzie dorzeźbiony a drugi nie czy jest to kwestia diety,genetyki i stylu życia na pewno tak.Co do klatki piersiowej to polecam ci nieziemskie ćwiczenie które pewnie znasz.Kładziesz kulę na ziemi następnie schodzisz do przysiadu łapiesz kulę po bokach ściskasz i podnosisz z ziemi ściskając robisz przysiady lub [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2GKdQtU7EuU Wznosy barków z hantlami 20x35kg 20x43kg 30x45kg Odczucia: Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem [...]

[...] że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka [...]

[...] 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się tego ćwiczenia, w kolejny seriach lepiej [...]

[...] na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy trening zacząłem od brzucha i później tylne aktony, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na nie- podciąganie do klatki leżąc sztangę szeroko, uczyłem się tego ćwiczenia i wyszło super. Przy odwodzeniu w opadzie tułowia na bramie, dzisiaj musiałem robić [...]

[...] Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i lecimy na siłownie. Plecy , rack pull jako pierwsze ćwiczenie i poszło 4x260kg, zakładałem że pójdzie 2x260kg, mogłem dołożyć z 10kg ale co za dużo to nie zdrowo. Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak [...]

[...] przerwę dodałem 5kg i poszło elegancko. Później suwnica, niestety, nie ma regulacji oparcia na suwnicy i robiłem swój maksymalnym zakres(pas mi przeszkadzał) zrobiłem to ćwiczenie mega siłowo, ostatnia seria to, seria wykonana z pomocą dwóch kumpli, ale uwierzcie mi ,nie było łatwo. Na koniec treningu przysiady, dzisiaj chciałem zrobić [...]

[...] ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to ćwiczenie, ale wiem że mogę jeszcze bardziej się przyłożyć do techniki w tym ćwiczeniu. I przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że [...]

[...] to do mnie, to odpowiem :P. Działają i to dobrze działają, a kombinuję jak koń pod górę bo mam taką olbrzymią wadę: Jestem człowiekiem, a co za tym idzie cholernie ciekawski jestem :P Chcę po prostu zobaczyć co i jak podczas tego ćwiczenia bo nigdy go nie wykonywałem. Oczywiście, sprawdzę raz, co nie znaczy, że zmienię ćwiczenie na takowe :P

[...] się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Zginanie do boku - Stojąc prosto, [...]

[...] przysiadu w rozkroku na szerokość bioder nauczyłbym cie w 10 minut Tutaj zupełnie nie mogę się zgodzić, z tą niemierzalnościa. Po prostu może to wyglądać jak to samo ćwiczenie, a angazuje np. inne mięśnie. Wystarczy, że minimalnie przeniesiesz ciężar ciała z jednej krawędzi stopy na drugą. Albo inaczej ustawisz miednicę i kręgosłup [...]

Tak z ciekawości spytam w jakim celu wykonujesz to ćwiczenie ? Jakie ma przynieść ci korzyści ? Bo z mojego pkt widzenia, to ćwiczenie można o kant dupy potłuc, wszelakie tego typu ruchy w stawie barkowym to proszenie się o kontuzje.