Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]
Po prostu po dzisiejszej wymianie zmian w spamie weszłam do Ciebie i zobaczyłam, że w czasie treningu każde ćwiczenie robisz z tym samym ciężarem (tzn że w każdej serii większości ćwiczeń używasz tego samego obciążenia), a raczej Karda zawsze doradza progresowanie z serii na serię, a skoro Tobie nie zwrócił nikt uwagi na to, to byłam ciekawa, czy [...]
Spróbuję i zdam relacje przy następnym treningu. Właśnie wróciłam z treningu personalnego z Hubertem. Tragedii nie ma, jeśli chodzi o technikę większości cwiczeń z tego cyklu, drobne błędy wyłapane i wiem, na co zwrócic uwagę. Najbardziej martwiłam się o MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko [...]
[...] o pakowanie trica tylko... ciężko powiedzieć o co, bo sporo tego jest (może Cokta rozbije na czynniki pierwsze TGU i wyjaśni) i ogólnie przyjęło się żę TGU to pożądane ćwiczenie :) Tsatsouline (chyba on) pisał, że lockout wzmacnia stawy. http://www.youtube.com/watch?v=6BFkX0ZTYm0&list=UU0lhlEM85ZjpKuTtzYTt_Aw&index=9&feature=plcp Tutaj [...]
bic44 Chciałem dobić plecy , pisałeś żebym zmienił ale nie pisałeś w jakiej kolejności mam dane ćwiczenie wykonywać. Aylar - Mój był z kreatyną Ps: Jutro chyba skatuję nogi , mam czas więc upilnuję tą partię. Szama i spadam do kumpla Do jutra. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-19 20:57:59
[...] odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 nie pisałeś w jakiej kolejności mam dane ćwiczenie wykonywać ciężkie poprzedzają lżejsze
[...] stojąc 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. -Młotki naprzemiennie 19kgx5 19kgx5 19kgx5 - Prostowanie ramion w dól 34kgx5 35kgx5 36kgx5 ( Nie chciałem więcej , spokojnie zrobiłbym więcej ale pompę i [...]
prawda, w wiosłach wiekszość ćwiczących sie o******la, przy sztangielkach szczegolnie to widac, bo zazwyczaj nie chce sie nikomu skrecac gryfików przez to zakres konczy sie na 40, bo takie są największe 'stałe' sztangielki a to też mało kto dojdzie i robią 20-30 i pozniej jest fajny kontrast jak przyjdą ci co wiedzą że na tamte małe gryfiki można [...]
Witam! 1.Priorytet - czyli co na początku?? mozesz przeplatac partie na zasadzie cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy mozesz tez przeplatac serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. [...]
[...] nieruchoma. W trakcie wdechu przepona obniża się, płuca rozpręzają i wciągają więcej powietrza. Robiąc wydech, wypychaj powietrze z płuc za pomoca przepony. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z ciała- na brzuchu powoli wznoszącym się i opadającym. Stopniowo stwierdzisz, że oddech, [...]
[...] Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/13 31kg/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się zrobiło ,za tydzień jestem zmuszony żeby zwiększyć ciężar XD Trzecie [...]
[...] Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/11 34,5kg/15/14/12 Pierwsze ćwiczenie podciąganie dzisiaj wyszło troszkę lepiej niż tydzień temu Drugie ćwiczenie tu czułem że ciężar waży Trzecie ćwiczenie 12 powt z nowym ciężarem 35 kg dobrze [...]
[...] Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem użyć pasków ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie [...]
[...] 4kg - tutaj wciąż walczę o utrzymanie równowagi, ale nie jest źle. Trochę się boję wziąć więcej, że się wygrzmocę, ale zwiększę niedługo. 3. Pokombinowałam troche z tym ćwiczeniem bo na początku miałam na piłce łydki, a teraz same stopy, biodra mogłam unieść troche niżej, ale zdecydowanie bardziej czułam mięśnie. Zwłaszcza dwugłowe. 4. [...]
[...] mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za lekkie i jeszcze jedno przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem [...]
[...] jest zapas - super. 12 x - 10/15/15/15 - Night robiłam wg Twoich wskazówek, czyli opuszczałam do brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do [...]
[...] ciężaru 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura na wyciągu: 20x12 25x10 30x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 28x12 30x10 33x8 Na koniec treningu dorzuciłem 1 ćwiczenie rozciągające plecy oraz skatowałem brzuchol :-D Co do treningu to strasznie mi się dzisiaj wydłużył, gdyż chciałem porobić pare fotek dla Was i szukałem dobrego [...]
[...] 22kg/12/12/12/12 Dzisiaj robiłem bary :-)) Wszystkie ćwiczenia wykonane na wolnych ciężarach:-)) Dodam, że w sumie to nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem jakieś ćwiczenie na barki na maszynie… Uważam, że na tą grupę mięśni na mnie wolne ciężary działają najlepiej. A może po prostu u mnie na siłce brakuje jakiś hardkorowych maszyn na [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
