ćwiczenie

no tak rozumiem, ale w planie napisane jest, żeby na kazdym treningu procz wyciskania lezac dodac jedno cwiczenie na klate i kilka na inna partie ktora robimy raz w tygodniu. Wiec interesowalo mnie jak Ty sobie to rozplanowales ;) Pozdrawiam.

-rzymska 1s 10 razy - co to ?? Rzymska ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń [...]

poczytaj podwieszone , dieta zbilansowana o płatkach kukurydzianych i kanapkach z serem możesz zapomnieć nie bój sie martwego ciągu to jest najlepsze ćwiczenie podczas redukcji wg mnie , zadbaj tylko o prawidłową rozgrzewkę co do aerobów to nie ma specjalnie różnicy czy to będzie bieżnia czy stepper jak ci lepiej , tętnem mniej więcej 140/min [...]

[...] i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na klate to biore 25kg 10 seri po 20 powtórzeń) każde ćwiczenie wykonuje w takich ilościach. I do tego jakieś biegi, spacery czy jazda na rowerze. Czy takie coś może być czy może jeszcze jakieś odżywki zastosować?

Jestes ekto? 5000 kcal to bardzo dużo Napisz coś o diecie. Jakieś piorytety? wszystko co to napisałeś działa na ciebie fest? Czy tez z czegos jestes niezadowolony? Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie [...]

Rozumiem. A jak z kolejnoscia wykonywanych cwiczen w treningu plecow ? Zawsze zaczynalem od podciagania na drazku, teraz zamierzam dac to jako drugie cwiczenie - prawidlowo ? Co do treningu rak, to wydaje mi sie, ze taki zestaw dziala na mnie najlepiej.

Witaj faftaq, z Twoich rad nie korzystałem bo trzymam sie diety jaka mi przesłaliście. Natomiast co do treningu to mimo korzystania z opcji "Zamień" dane ćwiczenie nie otrzymałem odpowiedzi od tygodnia, a opcja ta dotyczyła treningu który miałem we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. [...]

Bez wzgledu na diete to nawet jak by ktos jadl 1000 kcal wiecej nize potrzebuje to jak lydki moga rosnac od skakanki Juz nie popadajmy z skrajnosci niedlugo ludzie powiedza ze od chodzenie po schodach miesnie mu urosna.Przeciez skakanka to cwiczenie bez obc. typowo dynamiczne.Gdyby tak bylo to by ludziom od biegania nogi rosly jak kulturystom

Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie. to jest plan na wąskie uda poćwicz schodź do samego dołu a będziesz zadowolony jak 99% ludzi wykonujących prawidłowo to ćwiczenie

Mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg [...]

[...] plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×12)  - trap y rise (3×12) - trap t rise (3×12) Brzuch  - unoszenie bioder w leżeniu (3×15) - plank boczny (2×30sec) - unoszenie nóg [...]

[...] ćwiczyć bardziej niż czworogłowe - plecy bardziej niż klatkę - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może takie coś zadziała? Tylko Jak to zrobić, żeby trening FBW nie trwał 1,5 godziny, bo to chyba też [...]

możesz robić przysiady ze sztangielkami, wg mnie możesz dodać jedno ćwiczenie do barków i zwiększyć serie na plecach o 2-3.

nom w zupełności wystarczy, np. na klatke: 4 serie prosta gryf 4 serie skos hantle 4 serie rozpiętki 4:4:4 = 12 albo jeszcze dodatkowe ćwiczenie dorzucić zmniejszając serie np. hantli w skosie i by wtedy było 4:3:4:3 = 14 serii, według uznania ;)

Mam jeszcze takie pytanie. Co sądzicie, czy zakupić białko? Myślę, że mam go trochę mało w diecie (kostka twarogu, piers (poledwica) i jajecznica wieczorem 4 bialka 2 zoltka. Co sądzicie, czy brać również same białko na wyjeździe? To chyba nic nie zepsuje, raczej pomoże chyba, że może wejść w tłuszcz jakims cudem? Aha i jeszcze jedno. O ile [...]

nogi, barki do poprawy. na biceps ostatnie ćwiczenie ciach. plecy wszystko w 4-5 seriach. triceps priorytet, że powtarzany? a no i te maxy.. 88%, 91%, 82%.. dobrze, że nie 86,472% nie przesadzasz czasem? śmiało możesz operować ciężarem co 5%.

Mam film z treningiem Mentzera jak pokazuje swoj system na kulturyscie.I nie widzialem tam aby trenowali calosc umiesnienia.Bylo by to wrecz nie mozliwe!!!Partei trenowali raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko!!!Wrecz do wyczerpania miesniowego.Duza role w filmie graly powt wymuszone i negatywne(2sek pozytywny ruch i 4-6negatywny.).Trening [...]

[...] jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 sekund poza ostatnią serią na 120% gdzie opuszczanie zajęło jakieś 7 sekund - no ciężko już było jak cholera Zakwasy na klatce [...]

[...] utrzymałem 20 sek.bez większych problemów.Wydaje mi się że w tej konkurencji i przy takich ciężarach mogłem sobie pozwolić na lekką olewkęW przyszłym tygodniu zrobię to ćwiczenie Podsumowując w kilku słowach jestem pełen optymizmu.Sprawdzian za 2 tygodnie a w przyszłym tygodniu metoda 2x2 na 100%CM! Senegroth - o ile się pojawiasz jeszcze - [...]

Ok, dzięki Buzzard Wspięcia siedząc, siedam powiedzmy na łóżku, na uda kłade te sztangielki trochę je dociskam do nóg i wykonuje spięcia łydek Ćwiczenie, które pokazałeś bardzo ciekawe właśnie takich elementów treningowych szukam