pelen zakres ruchu, az do wyprostowania stawu bo stawy tez masz wzmacniac nie tylko miesnie. Kazdy trening konczyc rolowaniem, lekka statyka, przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny [...]
[...] większość amatorów sportów siłowych pozanło już w pierwsym tygodniu siłowni. Dla nowicjusza doskonały aby podbudować swoje ego, można wrzucić coś weicej cieżaru, i wykonać ćwiczenie w miare prawidłowo. Chodzę na siłownie z przerwami i do kupy z 5 lat, a NIGDY W ŻYCIU NIE WYKONAŁEM NAWET 1 SERII NA SUWNICY Powód? Za małolata robiłem zestaw [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/8/6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Ja bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie. Wtorek : Plecy : Podciąganie na drążku 3 x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12,10,8,8 12/10/8/6 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
[...] ze sztangą juz dziś zacząłem robić, gdyz hackmaszyna dawała mi ostro popalić (w sensie negattyywnym) 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) 6.) Zaprzestane mani rozgrzewania się przed kazdym KOLEJNym [...]
[...] chyba najtrudniej, w wąskim lub neutralnym podchwycie - najłatwiej. Z czasem dokładaj sobie ciężar. 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) Dokładnie tak - chwytasz sztangę b. szeroko i ciśniesz od [...]
[...] tył wznosy hantlami w pochyle 12 x 7,5 12 x 7,5 16 x 5 16 x 5 --- kaptury hantlami stojąc 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 PODSUMOWANIE Jednak nie zupełnie nie podchodzi mi ćwiczenie bardzo dużymi ciężarami. Zupełnie mi to nie wchodzi. Nie czuje mięśnia i ani to przyjemne, ani pewnie skuteczne. Będę ćwiczył tak aby robić jak największymi, ale z [...]
ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]
[...] 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 Uważaj, żeby nie zamęczyć kapturów, bo robisz je do pleców, a to ćwiczenie też ładnie uderza w kaptury. 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 Nie wiem co to za ćwiczenie...Ale wiem co POWINNO tu być...Powinny [...]
najlepiej wykonać ćwiczenie hantla do większego spompowania słabszej parti Wlasnie mam taki zamiar - na lewa reke wykonam dodatkowe 2 - 5 powtorzen w kazdej serii w cw. z hantlami :) Dzięki.
[...] Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ? Ja miałem straszny niedosyt w przypadku tej partii po moim FBW. Chyba że coś robiłem nie tak ? Mój trening też [...]
[...] twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie pracują najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka czyli plecy przy których klata ,triceps,barki to mały pikuś. No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-09 17:35:12
[...] z drazkiemm-z tego co wiem specjalnie nie trenuje wyciskań na sztandze-cwiczy bardziej drążek ,porecze(takie odniosłem wrazenie) ale spokojnie mimo tego ponad 110-120 kg wyciska-jezeli nie wiecej jezeli też trenuje na sztandze to ćwiczenie. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 21:57:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 22:02:11
Masti wykonałem przed chwilą jeszcze raz dipsy .Tym razem nogi max do przodu prawie poziomo .Odczucia ćwiczenie przypominające odwrócone pommki nieprzyjemny ból w barkach dawno tego nie robiłem?.Dipsy max nogi do tyłu u mnie wszystko idzie na klatę odczucie jak wykonywanie klasycznych pompek tylko o wiele ciężej.Sory Darnok że się tak rozpisałem.
2012.12.09 godula: nic nie szkodzi :-D wywiazala sie jak widze ciekawa dyskusja, ktora wszystkim wyjdzie na dobre mysle: min. wszyscy zaczna testowac rozne wersje itd. Warto znac rozne punkty widzenia, opinie i wersje cwiczen. Teraz maly, obowiazkowy przerywnik konkursowy i mozecie dyskutowac dalej. Mam nadzieje, ze wszyscy juz po kolacji ;-D [...]
2012.12.15 Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na [...]
trening fajny , sam na takie coś bym sie przeszedł - ktoś wogole kontroluje to kto jak wykonuje dane cwiczenie albo kazdy tak jak sam potrafi i leci , bo zadnego instruktora tutaj nie widac
2013.01.13 Dzisiaj trening wypadl srednio, ale jestem zadowolony. Przeskoczylem troche z ciezarami w przysiadach i jakos tak zachowawczo je pozniej robilem, ale mysle ze dzisiejszy trening bedzie baza do wyjscia dalej. Po treningu wykonalem mala probke crossfitu a wczesniej nowe cwiczenie na brzuch na drabinkach. Filmiki w zalaczeniu jak widac :) [...]
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
