Witam od ponad roku ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za [...]
[...] ;( trening miałem ułożony przez trenera którym głównym celem miało być zrzucenie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej .. Trening obwodowy na każdą partie jedno ćwiczenie. 3 razy wtygodniu... Diety też starałem się przestrzegać czasem zdarzały się pokusy.. Ale to też nie było tego wiele.. Alkoholu wogole nie pije itp.. Tak więc [...]
[...] zakuje mnie odcinek lędźwiowy... dzisiaj około południa zaczął mnie pobolewać ten odcinek. Nie jest to jakiś straszny ból ale czasami tak "załapie" że aż lekko mnie prostuje ;/. Czy to jest wina tego ćwiczenia ? też tak macie ? ewentualnie jakie ćwiczenie zamiast tego byście zaproponowali oprócz podciągania się ponieważ nie mam drążka :(( ;/
[...] : Klata biceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Rozpiętki 4. Młotki biceps 5.Uginanie ramion z sztanga 6. uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc Piatek: Fbw tutaj wybieram jedno ćwiczenie z danej parti ciała, które robiłem w tygodniu 1. Plecy 2.Tricpes 3.Klata 4. Biceps 5. Roler na brzuch
Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza: 1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW [...]
[...] i po tym ćwiczeniu rozpiętki. Na kolejnym treningu klatki (2 dni później) robię najpierw rozpiętki, skos dodatni, a na końcu skos ujemny.Czy sposób, w jaki wykonuje to ćwiczenie, jest dobry? Bardzo proszę o rade. PS. Nie biorę kreatyny. Przed treningiem biorę jedynie cytruline (3 gramy), a po treningu piję odżywke białkową. PS. 2 Czy [...]
Witam!! Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy: Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana) Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie Czw. BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku [...]
Znalazłem szczegółowy opis ćwiczenia ale nie mogę zrozumieć jak wygląda nawrócenie a jak odwrócenie w stawie nadgarstkowym i czym się różni? "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Jest to chyba najlepsze cwiczenie jakie znam na triceps gdzie uzyskuje sie maksymalne napiecie miesnia. w prostowaniu tym mozesz takze dowolnie klasc nacisk na [...]
Witam , od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie .Ogólnie planuję chodzić tam 3x w tygodniu. Trener na siłowni wyznaczył mi chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe (rowerek , ćwiczenie na różnych przyrządach , podnoszenie ciężarków (stojąc) . Jak długo mam do lata . wykonywać te ćwiczenia aby były jakieś efekty ? Czy to są dobre ćwiczenia abym mógł [...]
[...] rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Nogi Przysiady na różnych szerokościach 4-5 serii 12-4 powtórzeń triceps wąskie wyciskanie sztangi leżać lub francuskie stojąc 4*12-3 ćwiczenie uzupełniające 1-2 ćwiczenia ok 4-5 12-6powtórzeń śerii razem barki IIItrening rozgrzewka i serie rozgrzewkowe w tym wyciskanie na małym cięzaże zwracając [...]
czesc, prosze o ocene treningu. poniedzialek biceps 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na [...]
[...] - triceps 11. Przysiady z obciążeniem trzymanym z tyłu na wyprostowanych ręcach - nogi 12.Odwodzenie nóg w tył w oparciu o ścianę ( z obiążeniem na nogach 2 kg) - nogi Każde ćwiczenie 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]
[...] poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia w staniu - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie 3)brzuch Każde ćwiczenie dziele na 3 serie po 10. Przerwy między seriami na oko wynoszą niecałe 2 minuty, co robię źle?
[...] na trening wzrost wytrzymałości i wydolności aż do lutego. Od tego czasu przy każdym dłuższym wysiłku(dłuższy tzn. 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest taka zmiana? Owszem, na początku też było tak, że pod koniec serii byłem zmęczony, oddychało się ciężej ale [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić?? Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...
[...] do parteru. Często to jest pokazywane na filmach :P I wydaje mi się, że jest to mocno przesadzone choć nie mam o tym żadnych informacji.. :( i w końcu po to tutaj piszę ;) Nie wiem czy to się nazywają "nożyce" - narazie pod tym hasłem można znaleźć ćwiczenie które tak się nazywa i jest na mięśnie brzucha :P Dzięki z góry. Pozdrawiam :)
[...] robię także brzuch Allachy 3x Brzuszki z obciążeniem 4x Deksa 2x Przyciągnie kolan na drążku 2x Spiecia 3x Przyciągnie kolan leżąc 3x Norzce pionowe 1x i poziome 1x I ćwiczenie na skoy, przekładnie taleza z jednej strony na drugą 3x Robię ten plan najczęściej pon, sr, pt i potem nd od nowa. W dni bez treningowe robię cardio 45-60 min. czy [...]
witam, mam nastepujacy problem, na piatkowym treningu bicepsa z tricepsem jak robilem superserie na triceps i pompki na poreczach z obciazeniem +20kg to przy czwartej serii i bodaj 4 powtorzeniu poczulem palacy/klujacy bol w okolicy mostka, wypuscilem ciezar i skonczylem, a trening - pozostale cwiczenia dokonczylem juz na lajtowych ciezarach, [...]
[...] dolnym siedząc 3x10 6. bic sztanga prosta 2x10 B 1. WL skos dodatni 3x10 2. wznosy hantli na boki 3x10 3. wycisk francuski 2x10 4. Siad 5x5 5. Wiosło hantle 4x10 6. Bic hantle młotek 2x10 czy w takiej formie może to wyglądać? w obu planach (stary i nowy) 4 ćwiczenie niemal bez zmian ponieważ uwielbiam te ćwiczenia, po nich czuję, że żyję ;)
"Nożyce" na nogi (ścięcie)
