Znowu dziwny skok i jest ponad 114 lol a nic nie odj**alem w diecie%-) Nabity jestem okrutnie wjeżdżam na trening dwa wymachy w przód dwa w tyl i barki na pompie%-) jedni ćwiczenie i można iść do domu;-) Podesłałem opis sytuacji i foty do Przema i zobaczymy czy kończymy zabawę z pomperem już w tym tygodniu po 4 czy ciągniemy jeszcze jeden. [...]
Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]
[...] najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i podwinięciem sztangi na nadgarstkach? Jak już znajdziesz to skoryguj lub wywal ćwiczenie. Dwa jeśli na tym treningu jest więcej takich ruchów, a problemu nie da się uniknąć, spróbuj robić dany trening przed pracą. Kolejna sprawa - jeśli masz dać szanse [...]
Legday 1. Rdl db 4x15** 2. Db keg curl 4x12** 3. Hip thrust db 5x20 4. Bw Leg curl 4x10 5. Home edition banded leg extensions 4x15* 6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej [...]
Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]
Wczoraj barki Wypiski nie pamietam%-) Jeden filmik 3 cwiczenie Ostatnia seria 40kg/10 https://youtu.be/pmoK92b9qJM /SFD/2020/10/4/8945c92d8fc74aa1b1bf644b0aa0af66.jpg
Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]
[...] nie weźmiemy. Początkujący mało na nim zyskuje, poza tym potrzebna jest umiejętność symetrycznego ściąganialinek, co nie jest aż tak proste jak się wydaje. Jeżeli szukasz pomysłów na początek, to skup się na absolutnie podstawowych ćwiczeniach. Jeżeli masz już w czym rzeźbić i zaczynasz się nudzić monotonią ćwiczeń - to ćwiczenie jest dla Ciebie.
[...] Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) dokładnie omawia dwa sposoby wykonywania tego ćwiczenia: -opcja prostowniki grzbietu -opcja [...]
[...] na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, ale jak chciałąm tyłek wysoko unieść to się męczyłam także bardzo dobre ćwiczenie 9. plank 3 x 30 sek, jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń [...]
[...] Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej. 6. [...]
[...] całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt. 3.Ciężaru 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej. 4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to ćwiczenie. 5.Myślę że ok, staram się by część ciała od pasa w dół była nieruchoma a poruszać tylko sztywnym tułowiem 6.5 kg nadal na lewą rękę to dużo i ledwo lewa kończy [...]
[...] nawet te 15 to narazie sporo ad2 na 7 kg nie czuję się gotowa, 6 kg mam cały czas pewniejszy chwyt ad3 nadal 25 kg nie idzie, 3-cia seria z 20 kg męczyła ad4 bardzo lubię to ćwiczenie na maszynie ad5 bardzo nie lubię tego ćwiczenia :-) jestem chyba jedyna u mnie na siłowni która je robi ad6 ok ad7 ręce się trochę chwieją przy tym ciężarze [...]
[...] Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 7kg/ 2 x 7 kg ad 1. 20 kg nie chce pojsc ad 2. strasznie ciężko nie było, ale czy poprawnie technicznie nie wiem ad 3. Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii [...]
[...] ad1. wydaje się że jest dobrze ad2. wydaje się ok ad 3.też uważam że ok, 8 powtózeń szybko idzie ad 4.na maszynie, troszkę ciężko może jest ad 5. miałam na końcu zrobić to ćwiczenie i... zapomniałam.... ad 6. 6 kg ale powoli wykonane i na pewno nie jest super łatwo ad 7. zmniejszyłam ciężar, zauważyłam że troszkę podkręcam dłoń do góry przy tym [...]
ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?
[...] 25 kg trochę szarpałam, jakby ciężej było ale nie rozumiem skąd mam ten regres. Ale to nie znaczy że nie wezmę wiecej następnym razem. C1- wypady. To bez problemu, znam to ćwiczenie z aerobików więc nie było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej [...]
[...] nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
