ćwiczenie

[...] plan treningowy że przy małym stażu nie ma co się brać za split. Teraz (po Twojej wypowiedzi) wiem że jest to niczym nie poparte.:) Łap soga i wpadaj do mnie częściej.:) Cokta ja też do tej pory nie popierałem takiego treningu ale sam widzisz niczym nie jest to potwierdzone więc jednak ćwiczenie partii raz w tygodniu ma jakiś sens.:) Pozdro.

jakie cwiczenie kryje się pod nazwa 'najszersze grzbietu'? jw. może chodzi o wiosłowanie ?

[...] I mam nadzieje że spełni to swoją rolę. Mianowicie. Chwyt będzie taki jak powinien a o odciskach będzie można tylko wspominać. Co do ćwiczenia najszerszego grzbietu. Taka nazwa kryje w mojej siłowni kryje pod sobą takież oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=grCVGvU7PvE&feature=related Myślę że rozwiałem wszelkie wątpliwości. Pzdr.:-D

easyriderr postaram się w takim razie bardziej schodzić w tych przysiadach. Zobaczymy jak będzie z ciężarem.:-)) Pesymista zgadza się rozciągania po treningu nie uwzględniam, ale teraz postaram się również wykonywać to ćwiczenie jak tylko znajdę chwilkę po treningu.:-)

[...] dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie.:-)) Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem się sam przekonać. Myślę nad wrzuceniem na poniedziałek nóg zamiast pleców. Co o tym [...]

Cokta :)) Nie przesadzaj, ćwiczenie robi mnóstwo osób i żyją, w tym ja. Drażni mnie już to, że forum jest takie schematyczne i dochodzi tu do selekcji tego co dobre i co złe - niestety błędnie. Zresztą to nie odpowiedni temat, żeby go tu poruszać. Max Ja bym wrzucił w takiej kolejności: wyciskanie, hantle bokiem, sztanga wzdłuż tułowia, tył [...]

[...] tygodniu zrobię High Pull a za dwa zrobię sztangę wzdłuż tułowia.:-)) Potem podzielę się z wami moimi odczuciami i może razem dojdziemy do jakiegoś słusznego wniosku, które ćwiczenie będę miał wykonywać. ZAPAMIĘTAJ SOBIE DO KOŃCA ŻYCIA, ŻE TE PASY TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA I PIENIĄDZE NIE WARTE WYDANIA apeluję Tak też się właśnie spodziewałem że [...]

Przy unoszeniu kierowałem się tym filmikiem. Chyba wybrałem zły. http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 Hmm. Arnold coś już mi się zaczyna nakreślać w głowie, jak to wykonywać. Masz może jakiś filmik pokazujący poprawnie wykonane to ćwiczenie? :-)

Co do clean pull, to widziałem jak chińczyk ważący gidześ 70kg brał około 200 - śmiesznie to wyglądało, ale wiadomo to ćwiczenie dla weightlifterów, nam nie dane.

Przyznam się że dzisiaj zrobiłem taki eksperyment o którym mówisz matth, że kończę ćwiczenie mniejszym ciężarem. I doszedłem do wniosku że to chyba nie ma sensu. Na koniec ćwiczenia chyba powinienem dać odpowiednio silny bodziec mięśniom aby coś się zaczęło dziać, zgadza się?

Zauważyłeś że stajesz na palcach w hp? Unoszenie sztangielek w opadzie aż 10kg masz? To sporo jak na takie cwiczenie Płatki kukurydziane to średni pomysł, tym bardziej na noc;-)

Imo nie potrzebnie zamieniłeś hp na unoszenie w przód bo teraz masz praktycznie zdublowane cwiczenie na przednie aktony (unoszeniew przód sztangi i wyciągu) Ziemniaki z ryżem w 1 posiłku:))

[...] (12,10,8) 15kg/17/20 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg *pracuje nad techniką Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao. 10:20 120g makaronu [...]

To cwiczenie chciales wykonywac na tyl barkow czy na ich srodek?? bo poki co to mocno szrugsujesz, asymetryczna praca konczyn (wynikajaca z braku koordynacji),kompletnie bezwiedne ruchy glowa, ktore CALKOWICIE zaburzaja cala sylwetke.

maxwell to robisz to cwiczenie totalnie zle. Stan prosto, glowa prosto, sylwetka wyprostowana (klatka do przodu lopatki do siebie), zlap sztangielki by kat w lokciu wynosil 90st, sztangielki trzymaj oczywiscie chwytem mlotkowym. Zaczynasz ruch samymi barkami (NIE MA PRAWA BYC SZRUGSA!) kat w lokciu sie nie zmienia, rotujesz bark w ten sposob aby [...]

[...] w gimnazjum jak wyszła %-) Ale panienkami sie do dziś jaram z telo \-) Co do treningu zmniejszyłbym zakres powtórzeń przy martwym ciągu i wiośle sztangą. Jako, że mc to ćwiczenie głównie siłowe, więc nie ma sensu 12x aż go robić, zrób sobie zakres 8powt i będzie dobrze ;-) W wiośle też bym nie tyrał 12x, tylko się do 10 ograniczył. Brzuch [...]

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

Trening 12.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=cSnkWzZ7ZAA Regeneracja : SEN 24:00-11:30 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/24/26 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

[...] ponieważ wczuwam się w mięśnie i póki co taki ciężar powinien mi wystarczyć. 3. W następnym tygodniu nagram filmik, bo nie wiem czy dobrze to wykonuje. 4. Jak zawsze - ćwiczenie na dobicie czwórek. 5. Zrobione bez problemu. W tamtym tyg. poszło ciężej więc za tydzień w docelowej serii dołożę.:-)) [...]

[...] bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do końca bo filmik mówi sam za siebie. 2. Nogi jak co tydzień po tym ćwiczeniu zmasakrowane. Czasami jak wykonuje to ćwiczenie to pojawia się ból dwugłowego uda. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą mi go lepiej rozgrzać? 3. Starałem się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. [...]