ćwiczenie

temu nie zaprzeczam -ale juz w warunkach gdy sie trenuje i sie je- gdy organizm gwaltownie wyrowna niedobory pozniej juz pracuje prawie normalnie-te liczby sa najwyzej dwucyfrowe. sa to zupelnie inne sytuacje masz badanie mowiace ze to sie zmienia tak drastycznie? ze z 400% nagle robi sie dwucyfrowa liczba? choc te % to sa maxima - ale są wiadomo [...]

ja bym tylko zmienił ćwiczenie samo w sobie, unikałbym wyciskania zza karku ale poza tym zostań na razie przy FBW

Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!

[...] zygzaka zastosować w tych ćwiczeniach żeby były najefektywniejsze. Aha, no wytłumacz mi jedno. Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii. To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.

[...] ZEBY EKSPERYMANTOWAC. Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii. JAK WOLISZ, ALE ZEBY SPOSOB DZIALAL W 100% ZROB NIM CALY PLAN. To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem. SHAME! POZDR

[...] is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni używanych w [...]

martwy musi być, technika ponad wszystko jak czujesz że pozycja techniczna szwankuje przerywasz ćwiczenie i tak w każdym ćwiczeniu, jak czegoś nie wiesz techniki któregoś ćwiczenia pisz opiszę Ci dokładnie co i jak

Te na barki? Tak, tyle wystarczy. Cwiczenie na poczatku dziwne, ale po jakims czasie bobrze dziala.

ZYGZAG OMEGA : Wyobrazcie sobie "zygzag" podzielony na nieskonczenie wieleodcinkow wykonany metoda "dwa kroki w przod, jeden krok w tyl". Trudne? Mozna sie do tego zblizyc robiac najzwyklejsze w Swiecie ruchy w zwolnionym tempie. Miesnie do pewnego stopnia dzialaja na takiej zasadzie. Mozna to zaobserwowac kiedy izometrycznie [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę Alfa/Półtorak połówki dolne Prostowników niestety nie trenowałem ze względu na to że mnie bolą Tricepsy jak u Ciebie, tylko ostatnie ćwiczenie zmieniłem na pompki w podporze tyłem, zygzak 2kroki w przód, jeden krok w tył. Brzuch, wcześniej ABS II, a teraz A6W. Jeszcze się nie mierzyłem, lecz w lusterku [...]

Jakie ćwiczenie (oprócz ,,martwego ciągu" ) na nie wykonywać. Myślałem żeby na początek użyć samego gryfu, a później ,,śmiesznego" obciążenia, zwiększając je stopniowo.

[...] lądować w silny i spokojny sposób. Możesz kontynuować zwiększanie wysokości pudełka do czasu, gdy nie będziesz mógł już lądować gładko i spokojnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie lądując z lekko zgiętymi kolanami, albo przez lądowanie w pozycji głębokiego przysiadu. Większe zgięcie kolan oznacza większe zaangażowanie mięśni dwugłowych i [...]

[...] bez flary = chwytasz wąsko, węziej niż rozstaw barków i łokcie prowadzisz przy ciele. Na skosie dodatnim jest to nieszczyciel tricepsów. Dropset- tak, możesz sobie wybrać ćwiczenie, na splicie masz większą dowolność wyciskanie hantli siedząc bez docisku - nie, tu chodzi o dolną połówkę ruchu. W samej górze mocno pracują tricepsy, a te będą już [...]

Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]

Bo raz mocniej, raz lżej. Mniejsze partie można stymulować cześciej. Można zamienić, np kickbacki. Tak, to ma być ćwiczenie na dwójki i dupę. Masz inicjować ruch ściskiem pośladków i rozciągać tył ud. Wedle potrzeb. Dałbym na początek 1 na biceps i 1 na przedramię. Sory za piątek, błąd w edycji. Oczywiście same Russian Twisty. Zacznij od wersji [...]

[...] na to trzy serie, od razu jako x(max)? 5. Może być do plecaka? A jeszcze co do treningu grzbietu "Biceps + przedramię s. Łączona: (*2 ćw) ", chodzi o to, że robię jedno ćwiczenie na biceps i jedno na przedramię i koniec? SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) - o co chodzi z SS? Na skosie góra czy dół? Zmieniony [...]

[...] oznacza nie więcej jak 5 serii, później są syzyfki - 2 serie na maxa... wyjdzie jakieś 15pow, nie więcej a może nawet jeszcze mniej, ale już oprócz przysiadów jest dodatkowe ćwiczenie STRICTE na czworogłowe ud. Nie ma tam ćwiczeń, które po ćwiczeniu głównym zakładały by założenie niebotycznej ilości kg - za to skupiają się na KOMPLETNYM rozwoju [...]

[...] cwiczenia dobieramy zakres czyli np wyprosty dla czworek mozemy wykonac w najwyzszej strefie tj. 16 ruchow, z kolei przysiady moga byc w 8" Pytania: 1. Ile serii na ćwiczenie? 2. Jakie przerwy między seriami, jakie między ćwiczeniami? 3. Czy ciężar ma być stały w ramach ćwiczenia, czy raczej w kolejnej serii dokładać? 4. Kiedy zwiększać [...]

1 Docisk to albo górna faza ruchu, albo ćwiczenie polegające na robieniu docisków (czyli tej fazy) od desek albo z martwego punktu np ze stojaków. Twoja interpretacja raczej nie jest słuszna 2. przeczytaj jeszcze raz 3. A wsadzisz do plecaka 2-3 talerze 20 kg? W takim zapisie tak Skos prawie zawsze dodatni

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]