ćwiczenie

[...] normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest. No to nie róbcie, nie wiem w czym problem \-)

[...] Podsumowanie ćwiczeń Wyciskanie 1 - dobrze, super pompa w zewnętrznych rejonach klatki piersiowej. Wyciskanie 2 - pompa całej klaty, a liczyłem tylko na dolne rejony. Super ćwiczenie. Wyciskanie 3 - ostro, ledwo, ledwo. 2 i 3 seria, już na styk. Rozpiętki - dno. Nie mam odpowiednich krążków, żeby dać np 8kg, a 7.5kg, było już za lekko. No nic, [...]

[...] Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli [...]

[...] Max 80kg x50 80kg x45 80kg x40 Podsumowanie treningu Wyciskanie - super. Mega czucie bocznych i przednich aktonów. Arnoldki - szok, zdziwienie, ból, pieczenie. Genialne ćwiczenie, chociaż może to zasługa wstępnego zmęczenia barków, wyciskaniem. Sam nie wiem. Unoszenia - trochę chyba nie czaję tego ćwiczenia. Chociaż czuję w nim tył barków, [...]

[...] ? bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D Hejka! Nie, raczej odpowiednia ilość. Dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie wyciskające, ale nie wypada. A ćwiczeń ciągnących nie czuje na tyle dobrze, więc na razie zostawię te 9 serii. Zobaczymy co to będzie. Nie chcę już za dużo [...]

[...] PanDą, doszliśmy do wniosku, że nie ma sensu katować. Tych siadów, bo g**** z tego będzie. Powrócę do nich, za jakiś czas. Gdy już się trochę porozciągam. Teraz zmienię, to ćwiczenie, na ciężkie wykroki, ale krótkie, stricte na czwórki. Do tego, dodam kilka innych ćwiczeń. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na nogi niż siad. Niestety, na razie [...]

[...] Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - Na kolejnym treningu będę mógł, już dołożyć. Dziś świetne czucie, wszystko robione powoli i skrupulatnie. Arnoldki - Niesamowite ćwiczenie. Dodałem kilogram. Czy tylko ja czuję w tym ćwiczeniu, wszystkie aktony? Na kolejnym treningu, dodam jeszcze z 0.5kg na hantlę. Unoszenia - w ostatniej wypisce [...]

Ostatnie ćwiczenie. Pomyłeczka. Walę normalne spięcia, a nie na ławeczce.

[...] x12 6.5kg x12 6.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - dodałem kg. Dobre czucie. Arnoldki - dodałem 0.5kg. Świetne czucie. Moje ulubione ćwiczenie na barki. Podciąganie sztangi - jako że robiłem pierwszy raz, po przerwie. Starałem się nie dowalać, za dużo kg. I oczywiście, zupełnie nie czułem barków... [...]

[...] 4-rech tracisz energię, a nie masz tyle mięsa na klacie, żeby dobudować rozpiętkami więcej. Zamieniałbym cyklicznie rozpiętki z butterfly (jeśli masz możliwość). 4. Czwarte ćwiczenie, to poręcze, a jeśli ich już nie chcesz, to bramka w wersji high-to-low. Dopniesz i spompujesz sobie klatę tak jak trzeba, na całości. Jak nie masz możliwości [...]

Kicius - zdanie ktore zacytowalem, tlumaczy ze cale to cwiczenie nie jest w zaden sposob porownywalne do prawdziwej operacji wojskowej. Jak mozna powiedziec ze takie zdanie jest wyrwane z kontekstu?!!! Tym bardziej ze sam wklejasz zdanie wyrwane z kontekstu, co za ironia. "GLownym celem operacji na Dubrovce bylo : niedopuscic do wybuchu [...]

a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji fransuskie lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie [...]

ja bym dal wyciskanie wasko na plaskiej wypas cwiczenie

http://www.youtube.com/watch?v=WWRv-vAAcJY i filmik, co techniki to troche juz szfankowala ale bylo to ostatnie cwiczenie i ostatnia seria ... niestety na filmiku jak robie most muscular to zanisko zszedlem i wyszlo wrecz zalosnie ... na zdjeciu sie poprawilem co do zdjec ponizej to na lepszej jakosci napewno zarysy miesni byly by bardziej [...]

27.07.2009 dieta: obiad: pierogi z miesem, litr coca coli, lod, oliwa z oliwek przedtreningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek po treningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek kolacja: twarog + duzooo cukru, princesa trening: wyciskanie przed siebie(wolny ciezar): 10x45kg 8kg55kg 8x60kg 6x45kg 4x70kg wycisakanie za siebie(prowadnica):6x60kg [...]

Czemu robisz rozpiętki jako cwiczenie pomiedzy wyciskami? BTW. swietna sylwetka

6.09.09 trening: wyciskanie(skos gora): 8x85kg 8x95kg 8x105kg rozpietki (skos gora): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska): 8x100kg 8x110kg 4(5)x120kg polaczylem filmiki i dalem muze, ostatnia minute wyciskanie 120kg na 5 !!!!! http://www.youtube.com/watch?v=I9iR7EXjYLU odczucia po trening: git xD byla moc, byla chec i bylo gites !! srodki [...]

nie do konca rozumiem ta koncowke ale nie obraze sie. nie uwazam sie za bozyszcze i wiem ze duzo przedemna kazda sensowna i konstruktywna krytyka mile widziana. fakt ze brzucha nie cwicze bo mi sie nie chce ale rozwazam cwiczenie brzucha za pomoca ciezarow. tzn lawka z obciazeniem na 10 powt itp skoro tak to widac moze faktycznie za to sie [...]

22.09.09 trening: podciąganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo [...]

27.09.09 trening: podciaganie: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg uginanie z supinacja (spory skos): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki sztangą: 8x30kg 8x35kg 6x40kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90/100kg 9(10)x105kg kulki: 12x10/12,5/15/17,5kg francuz: 12x28/28kg 10x33kg 8x33kg uginanie nadgarstkow nachwytej w seri laczonej z [...]