ćwiczenie

Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]

no własnie bo jak sie przyzwyczaja to dupa:) każdy organizm odbiera inaczekj dane cwiczenia innym lepiej wchodiz to cwiczenie innemu jescze inne, z moich obliczen sadzac po mooim treningu po moich seriach ze jestem juz gotowy na 100kg ale jeszcze nie che sie na to rzucac bo jak sie nie uda to bede zalamanywiec poczekam sobie jeszcze troszke ile [...]

yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]

nom 46 na modlitewnku to chyba byt duzo na moje nadgarstki zrobilem w 4 serii tylko 3 powtorzenia tym ciezarem no bo jescze przed modlitewnikiem bawilem sie w bice na lawce siedzac w skosie (oze nie ktos ksuma o co mi chodizlo:)) kurcze w 16 dni 3cm o ja:) hehe ja teraz chyba znowu zaczne robic brzuszka na sile ale plecy beda mnie znowu bolaly [...]

kivlov- a ile ruchow robisz na modlitewniku? i czy to jakos pierwsze cwiczenie czy cos innego jeszczew wczesniej na bica robisz?

No wiec moj pierwszy cykl skladal sie z kreatyny OLIMP w tabletach po 1g zle sie lykalo ale coz i zjadlem cale opakowanie czyli 200tab. a dawkowalem przez pierwsze 5dni po 20 tabletek dziennie bo tak pisalo a ja nie wiedzialem jeszcze wtedy co to sfd wiec ten cykl trwal 25dni Nastepny cykl to byl z kreatyny hiteca 250g tu juz nei stosowalem [...]

Skonczylem juz tamten trening (9 tyg jechałem, miało byc 8 ale mi sie pomyliło) Najbardziej na plus poszla klatka(zwlaszcza ze z nią mam najwieksze problemy), w wygladzie, jak i rowniez czuje ze mam wieksza wytrzymalosc silowa/siłe, rekordu nie robie wiec nie powiem o ile poszla ale poprostu to "czuć" Plecy nieco na grubosc sie [...]

ja bareczki jade od samego poczatku, czyli troche to juz bedzie jedyne cwiczenie jakiego nie moge robic to wyciskanie sztangi zza karku bo za kazdym razem kiedy robuje to po skonczonej seri mam takie cisniecie w mostku ze idzie sie zwinac z bolu

Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]

[...] potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli rozpiętki hantlami, ahh

[...] pewnie nie miał racji Triceps na maszynie : 60x15 , 60x15 - z tym, że chyba źle technicznie, nastepnym razem o ile to będę robił to zwrócę uwagę, bo zawsze jako ostatnie ćwiczenie mało zwracam na nie uwagę Wspięcia na palce + szrugsy : 52kg x ? + 52kg x10 No to tyle z treningu "Within Temptation - It's the fear" [...]

Ja bym dał 2* aero, 2*tabata/wytrzymałościówka a afterburning z braku czasu w innym dniu jeśli już Możesz sobie każde ćwiczenie z tego filmu zrobić po 2min A potem jeszcze lajtowe, z niskim tempem cardio (10-15min)

[...] również ręce przy nich czuje same plecki łapy zostają zimne bez zmian ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z WYCIĄGU DOLNEGO: 1 seria - 50 kg x16 2 seria - 55 kg x14 - jak wykonuje to ćwiczenie to zawsze, ale to zawsze mi przeszkadzają odciski i przy tym ćwieczniu zawsze można sobie ładnie rączki pokaleczyć 3 seria - 60 kg x10 PRZEDRAMIĘ: UGINANIE [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 242 - 18.11.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 46 1. (09:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + fasolka szparagowa + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (15:00) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 50g [...]

[...] metalowych, odradzam Kiedyś sobie takie sprawiłem, kasa poszła w błoto . Paski zawsze się przydadzą to dobra inwestycja pod warunkiem że nie zagoszczą na stałe przy MC i wszelakim wiosłowaniu, nie ma lepszej metody na poprawę chwytności jak ćwiczenie do póki się da bez takich ''pomocników'' Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-22 22:37:24

[...] 0mega-3 2 kapsy dziennie, magnez 3 kapsy dziennie i w Dt carbo teraz mam jeszcze bcaa no i kretkę, ale póki co trzymam i nie otwieram Herek - mosz : http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM według mnie zayebiste ćwiczenie, ale oczywiście trzeba zrobić więcej powt niż się jest w stanie ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 14:18:33

dobry ten track weź mi opisz to cwiczenie na brzuch dokładniej

na przedramiona robiłem ćwiczenie Sandowa (wrzucałem na poprzedniej stronie jak coś) i jakieś zwisy, trzymanie sztangi na czas sporadycznie, a teraz jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało dokładnie, ale tak jak dziś mc+drążek+wiosło to dla przedramion wystarczy, w soboty będę robił coś osobno dzisiaj to było głównie przez to że na przerwie się [...]

[...] ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Suuper, tu już w sumie jadę ciężko, bo to nie jest jakieś główne ćwiczenie, także wolne fazy negatywne i pompujemy Allahy zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx15 7kx15 7kx15 7kx15 {Komentarz: Gitarka. Aeroby [...]

[...] na jednej funkcji, trochę na chama, siłowo ), ale efekt według mnie dobry, finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę [...]