ćwiczenie

[...] własnt deload, bo tego brakuje bardzo. Nie wiem, jak będę teraz jogować taka poobcierana, szpagatu nie zrobię, kruki odpadają (a tak mi już ładnie szły!), zostaje chyba ćwiczenie mostka, który też ostatnio jakoś ma się dużo lepiej, walczę z głową i już ze stania dość nisko schodzę :) /SFD/2022/6/22/f90b5e03909d473dbec652fc065d4d64.jpg [...]

[...] w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez specjalnego rozciągania. Niżej poprzednie zdjęcia. Lepiej się czuję w [...]

[...] następny dzień też był dość aktywny, więc ostatecznie nie odpoczęłam w ogóle. Czuję to mocno w nogach, zwłaszcza po poniedziałkowym treningu siłowym, w którym jedno ćwiczenie mi dość mocno przeorało dwójki. W tym tygodniu deload w bieganiu, a że w weekend znowu wyjeżdżam, ergo, nie odpocznę, to muszę do tego weekendu naprawdę trochę [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4x15 60kg (długie spięcia izometryczne) 6. Seria łączona (prostowniki i brzuch) - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 - Kółko 4x25 (świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które również doskonale rozciąga całe plecy) No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (30 minut na orbi-treku i 30 minut na bieżni). Na koniec [...]

Jak nie lubisz wyciskania wąsko to wybierz sobie inne ćwiczenie na trica, przecież jest tego w cholere. Osobiście ci polecam pompki na poręczach, ładnie trice pompują

[...] sztanga 45/10/10. 50/10/10. 55/10/10 Uginanie podudzi 8dz. /12/12/12/12/12 Uginanie ramion sztanga 25/10/10. 27,5/10 25/10/10. Trap 3 raise Y 5 /15/15/15. Ostatnie ćwiczenie nie wiem czy dobrze napisałem ;) Ponoć dobre na łopatki Dodałem na próbę ;) Szama 1. Parówki 2. Banany + Snickers 3. Kaczka z ryżem i surówka. 4. Spaghetti z [...]

Na CrossFicie pewnie to ćwiczenie ma nawet swoją nazwę.. ;-D 05.12.18 - Środa - DT Treningi coraz luźniejsze bo zbliża się koniec planu :) Trening /SFD/2018/12/9/c24dfc991b92422fbfb67dda0f85d002.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z [...]

Na CrossFicie pewnie to ćwiczenie ma nawet swoją nazwę.. ;-D nie widziałem, nie słyszałem... oddalam :-D

Dzięki wielkie, zapoznam sie z planem na pewno bo pasuje mi cwiczenie takim schematem :)

[...] Mam pytanie: Jak zwiększyć poziom trudności w żurawiu?? Bo idzie mi on dosyć łatwo mimo że wykonuje go powoli, i zabiera mi bardzo dużo czasu( ponad 15 minut na to jedno ćwiczenie). Dzisiejsze Menu: śniadanie 6:40 - płatki owsiane 50gram, 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię [...]

Lee Haney...legenda :) Killing nie zchrzanileś wg mnie tego wiosłowania do konca,ale wlasnie to co poakzywał Lee na filmiku-opuszczaj sie nizej,ja np mam pas do tego i plecy chronie,osobiście uznaje i bede uznawał drążek za najlepsze cwiczenie na plecy :)

a nawet wygodnie, ale to ćwiczenie wykonywałem dopiero 2 raz od kad zacząłem ćwiczyć, dlatego próbuje różnych wariantów narazie ;)

[...] na koniec jakieś ruchy oszukane, czy też mniej technicznie wykonane serie, ogólnie staram się czuć najszersze poprostu jak ćwiczę, jeśli czuję dobrze to uważam że wykonałem ćwiczenie prawidłowo. A co z tym żurawiem? Bo mi się wydaję że nie jest źle z techniką, a ta ilość powtórzeń to dlatego że nie ważę dużo, i dwójki nie muszą tak dużo [...]

[...] na nogach... Wyciskanie leżąc - cholera myślałem że pocisnę to 50kg, a tu w 3 serii nie dałem rady. 4 i 5 seria to już słabsza technika. Wiosło - jak zwykle nie zawodzi. To ćwiczenie czuje od samego początku mojej przygody z siłownią, uwielbiam je. Dipsy - zdecydowałem się na eksperyment. Po 2 serii zrzuciłem obciążenie, zrobiłem krótszą [...]

[...] to dobrze idzie. Dipsy - Obwód ramienia w ogóle nie rusza więc zrobiłem dziś eksperyment z takim można rzec regresem ciężaru. Czym mniej ciężaru tym wolniej wykonywane ćwiczenie i krótsze przerwy. Wyszło całkiem fajnie. Wspięcia - dzisiaj już nie było mowy o żadnej asekuracyjności, cisnąłem ostro. Mogłem więcej pocisnąć ale moim celem nie [...]

13 czerwca 2012r Trening: 5X5 - roztrenowanie Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23 Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20 Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13 Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3 Uwagi: 1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do [...]

Jesli na dynamike to bardziej bym postawil na wieksza ilosc powtorzen bo 3 powtorzenia to troche marnie wygladaja na trening pilkarza. U mnie na silowni gosc wykonywal plan pod dynamike puszczal stoper na kilkanascie sekund i napieprzal jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do [...]

[...] robić. Narazie cisnę tym 5x5, w lato będzie dużo gry w piłę więc będzie wychodziło na boisku czy są jakieś rezultaty. Po tym cyklu wprowadzę pewne zmiany - dojdzie jakieś ćwiczenie dynamiczne(prawdopodobnie push press zamiast wyciskania) i high pull zamieni się miejscami z wiosłem tak żeby nie było 2 dynamicznych na jednym treningu. Później [...]

[...] ciężar się zmienia z treningu na trening bo nie o to w tym chodzi. Sprawdzam różne formy tego ćwiczenia, za głowę, do czoła, wężej, szerzej, tak kombinuje se żeby wyczuć to ćwiczenie. Łydki - byłem już podmęczony dlatego szło jako tako. Kolejny dzień treningowy za mną, czuje się świetnie. Śpię ostatnio długo 8-11godzin, codziennie jest siła na [...]

Killing highpull może wbrew pozorom jest bardzo trudnym technicznie do ogarnięcia ćwiczeniem i nie wiem czy wiesz ale w nim sztange powinno sie odbijać od ud... Ja jak sie dowiedziałem jak sie powinno poprawnie wykonywać to cwiczenie i zdałem sobie sprawe jak ono jest skomplikowane to wywaliłem je z planu