ćwiczenie

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

Czy wiesz co to znaczy jedno cwiczenie??? Jedno cwiczenie na partie miesniowa.

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

[...] (W KOLEJNOSCI OD PIERWSZEGO) 37,5 40 42,5 45 47,5 i wogle ile robić serii na każde cwiczenie TO ZALEZY ILE TEGO DO TEJ PORY WYKONYWALES i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie TO ZALEZY OD CALEGO TRENINGU DLA WIEKSZYCH GRUP WYKONUJ OKOLO 2-3 SERII/CWICZEN Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] sztangę do tyłu. No ale jakoś wstałem. Ostania seria poszła już OK, ale ciężaru nie zwiększałem. Po całym ćwiczeniu miałem zadyszkę. Przysiady Jeffersona - Będę zmieniał to ćwiczenie, bo kompletnie mi nie pasuje pod względem, hmmm w sumie nie wiem czego. Czuję się kompletnie niekomfortowo robiąc te siady. Wykręcony jakoś muszę być, nie wiem, nie [...]

[...] mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do podnoszenia". Taka co to odejmuje kilogramów %-) [...]

[...] jeszcze jedną serię regresem. To tak, aby nie mieć nerwa, że trening zmaszczony. Wejścia/zejścia - wybrałem wyższy podest niż to ma miejsce w domu. Bardzo mnie styrało to ćwiczenie. Ciężary były: 0/7,5/10/15 na rękę. Dobrze poszło. MCNPN - poszło bardzo dobrze. Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie [...]

Od kiedy wznosy hantelek w opadzie tułowie to ćwiczenie na triceps? Wznosy w opadzie zostaw, jako trzecie ćwiczenie dorzuć jeszcze wznosy boczne stojąc/siedząc.

Nie chce promować innego forum więc tego nie zrobię..Ćwiczenie "unoszenie z opadu" odnalazłem w pewnym kalkulatorze w exelu podanym na owym forum. Jest to ćwiczenie dodatkowe więc służy do jakiegoś uzupełnienia. Dlaczego uważasz że jest do zbędne ćwicznie? Osobiście uważam to za jedno z lepszych ćwiczeń na plecy jak i poniekąd rozciągające [...]

[...] sztangi w opadzie(podchwyt)4x(10-12) zamien na wiosłowanie sztangielką w opadzie - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie(nachwyt) 4x(10-12) 4xMAX i jako pierwsze ćwiczenie - podciąganie się na drążku w średnim uchwycie(podchwyt) 4x(10-12)wywal - prostowanie tułowia 3x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x(8-10) - naprzemienne [...]

[...] co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, sztangi, poręcze, pompki klasyczne z ciezrem i wszelkie ich wariacje), to ćwiczenie wielostawowe ukierowane na mind muscle czyli taka wielostawowa izolacja. Dobre jako uzupełnienie albo do superserii itd.

[...] teraz wyobraź sobie 3 agresywnych, "solidnych" przeciwników chcących Ci dokopać! I jak tam? Przejaśniło się trochę? Experyment numer 2 Kolejny dobry otrzeźwiacz to ćwiczenie typu: 1/1, 2/1, 3/1 (spotykane na Krav maga). Osoba trenująca kładzie się na ziemi, na plecach, a treningowy "agresor" atakuje starając się kopać w korpus [...]

no ja to zrozumialem wlasnie jako cwiczenie na tricka. Ale kazdego moglo w blad to wprowadzic, to cwiczenie nazywa sie wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac/lezac/stojac

wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze [...]

A wiesz kiedy możesz się tak naprawdę nazwać prawdziwym kierowcą..po ładnych paru latach jazdy... i to w mieście gdzie trzeba kontrolować cały czas jazde... a tu masz gotowe ćwiczenie które od razu uczy cię poprawnej techniki... jak je opanujesz rzecz jasna nic nie stoi na przeszkodzie przeskoczyć na pełny drążek...poprostu masz to opanowane i to [...]

[...] truchtu x6 WTOREK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 ŚRODA: Basen 45 min (rano) aeroby 40 min (wieczorem) CZWARTEK: Basen 45 min [...]

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

no to ćwiczenie wtedy nazywa się wyciskanie sztangi, a nie hantli :-)

[...] swoim największym roboczym ciężarem, a nie z takim małym, bo sztanga ci wtedy lata jak ścierka i nie widać pracy mięśni. Garbisz się podnosząc sztangę... nie ważne co to za ćwiczenie zawsze tułów prosty i łopatki ściągnięte, a sztangę posuwasz po nogach. Nie stoisz też na prostym podłożu. Kulisz też tyłek pod siebie. Musisz wyczuć w jakim [...]

[...] 2b. Dziwny twór, wolałabym ze sztangą na plecach niż z ciężarkiem w rękach. Uda bolą, tyłęk nie. Ze zwykłym przysiadem też miałam ten problem, długo technikę ćwiczę. 3a. To ćwiczenie już robiłam. Ostatnia seria ciężko, sztanga już bardziej do brzucha szła niż do klatki. 3b. To lubię tak samo jak na płaskiej ławeczce. Jednak ostatnie powtórzenia [...]