Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i [...]
[...] pozwala na 12 - 15 powtórzeń, problem pojawił się nagle i jest dla mnie czymś nowym, dotyczy wyłącznie wyciskania francuskiego i pracy na wyciągarce, wiem jakie to istotne ćwiczenie, i jaki jest jego wpływ na ogólny rozwój, za wszelka cenę pragnę uniknąć wyeliminowania go z zestawu ćwiczeń, proszę o porady, wyłącznie doświadczonych sportowców, [...]
[...] i kości - 175cm i ja wiem, pół roku temu było 47kg wagi teraz nie zauważyłem poprawy, więc pewnie coś kogo tego. Chcę po prostu jak najszybciej przytyć i jak najwięcej, na ćwiczenie nie mam niestety czasu... Chyba że takie domowe typu pompki czy coś. Potrzebuję diety - nie proszę o jej ułożenie, lecz proszę o podpowiedź kto to może zrobić [...]
Witam! Nie wiem czy powiniennem tu pisac ten temat, czy raczej w dziale zdrowie, ale jak juz zdecydowalem to pisze...jak co to przeniescie. Mianowicie moj problem dotyczy lokcia, a ostatnio nawet lokci:( Podczas teningu tricepsu a zwlaszcza wykonywania takich cwiczen jak wyciskanie francuskie(zarowno sztanga jak i hantle), czy pompki na poreczach [...]
[...] i krótkie przerwy) na każdym treningu podstawą na plecy jest dla mnie podciaganie wt-szeroko nachwyt/czw-wąsko podchwyt/sb-nachwyt i podchwyt... czy warto jeszcze wrzucać ćwiczenie na kaptury ? Szrugsy ? Np w sobotę ? I jeśli tak to w jakiej formie ? Bardziej silowo czy na mniejszym ciężarze zajazd duża liczbą powtórzeń ? Czy wystarczy samo [...]
Witam wszystkich... Ten post zakladam w sprawie mojego kolegi... Razem z nim cwicze na silowni.... Moje dane sa zgodne z profilem, natomiast kolega cwiczy ze mna 4 miesiace... Kolega ma spora nadwage, ale skutecznie z tym walczy poprzez areoby, diete i cwiczenie na silowni... Rezultaty sa widoczne, aczkolwiek upar sie ze bedzie bral sterydy... [...]
Proszę o ułożenie obwodu stacyjnego (12 stacji) z ćwiczeniami kształtującymi silę mięśniową dla grupy osób dorosłych. Każde ćwiczenie powinno być dokładnie opisane, należy podać, jaki jest rodzaj ćwiczenia (statyczne, dynamiczne itp.), czas trwania lub liczbę powtórzeń. zaznaczam ze to nie cwiczenia na sali ani na siłowni
[...] bojach A chce kształtować swoją sylwetkę. Jeśli tak to ciągle FBW ale powymieniac całkiem całkiem ćwiczenia? Te ćwiczenia to baza mojego planu jako po 2 główne ćwiczenia na trening A resztę ćwiczeń dodatkowych starałem się wymieniać średnio co 3 miesiące choć nie wszystkie. Czy ćwiczenie ciągle tego samego może już nie dawać dobrych rezultatów?
Witam, Ostatnio zaczalem obserwowac swoje podnoszenie na przysiadzie. Aktualnie przysiadam sobie z 60-70kg wazaz 84kg. Kiedy skoncze serie dwunastu powtorzen i zmierze tetno, wychodzi mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie [...]
Ostatnio 2 miesiace katowalem silowo siad, wynik poprawilem wszystko ok. Wydaje mi sie ze czas na jakies zmiany. Czytalem ze swietnym cwiczeniem jest wlasnie przysiad na pudle. Ponoc jest dobre cwiczenie jako dodatek do zwyklego przysiadu, a jak ono sie sprawdza jako zamiennik? Jako dodatek na west side barbell polecaja 50% 1RM, jako zamiennik mam [...]
Mam kilka pytan dotyczacych a6q;) czy w pierwszym i 3cwiczeniu,jezeli jest 6powtorzen w seri to robimy 3 powtorzenia z lewa noga podneisiona i 3 z prawa czy robimy po 6 na kazda noge;) i jak wykonywac 5 cwiczenie jak ono wygladA? kladziemu sie na plecach podnosimy czesc gdzie plecy od ziemi ic o z nogami?
[...] nie przeginać ( brać jak najwięcej),jak czytałem na różnych forach treningi a właściwie ćwiczenia są oznaczanie np. 3x3... a tak naprawdę nie wiem co to znaczy mam do dyspozycji sztangę prostą 60 kg, hentle 2 x 10 i ławkę rzecz jasna. chciałbym aby ktoś opisał mi dokładnie ćwiczenie np. pompki 20 razy jakiś odpoczynek między tymi ćwiczeniami.
[...] rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając się , przydałoby mi się ćwiczenie dobre na barki ponieważ pracują tylko przy pompkach , ( nie chodzę na siłownie , nie mam sprzętu ) Mogłby mi ktoś napisać poprawnie w ( jakie dni ćwiczyć a w jakie [...]
Siema mam 16 lat. 59kg/178cm. Mam do was pytania: Co sądzicie o ćwiczeniu na brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku? Chodzi mi o to czy skuteczne ćwiczenie na brzuch i czy po każdym powtórzeniu stawać nogami na podłoże czy cały czas wisieć? Czytałem na atlasie, że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, [...]
[...] od jakiegoś czasu zauważyłem ze mam jedną łydkę grubszą (prawą od lewej) o 2,5 cm Co powinienem zrobić aby to wyrównać ?? ćwiczę 4 razy w tygodniu i zawsze do każdego dnia dodaję jakieś ćwiczenie na nogi Niedziela - przysiady z sztangą na barkach Wtorek - prostowanie nóg w siadzie Czwartek - uginanie nóg w leżeniu Piątek - wspięcia na palcach
[...] się w tym poprawić. Trenuje w domu wg planu z forum ( ). Nie mogę wspierać sie krzesłem bo przy takiej niskiej futrynie to niewygodne i źle technicznie wtedy wykonuje ćwiczenie, nie ma mi też za bardzo kto pomóc w trzymaniu nóg. Także oto moje pytanie co z tym zrobić żeby poprawić siłe w podciaganiu zeby juz samemu podciagac sie te pare [...]
Zlamalam kostke 25 kwietnia,a 28 mnie operowano na Sycylii.Zlamanie bylo trimallolari.Mialam pol gips przez 4 tygodnie i w tym czasie infekcje-szwy na kostce mam z obu stron.Po zdjeciu gipsu bylo podejrzenie zakrzepicy,ale ponoc badanie dopller wykazalo problem z krazeniem.Wczoraj po wizycie kontrolnej ortopeda stwierdzil,ze moge miez Syndrom [...]
Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie [...]
