ćwiczenie

[...] za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć [...]

[...] chyba za mało mnie dwójki bolały. Może kwestia dnia akurat. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie [...]

[...] obstawiam, że weszło ^^ No i to w sumie najważniejsze. Pompa to nie wyznacznik świetności wykonania ćwiczenia. 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie [...]

[...] być równolegle do Twojego tułowia. 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam [...]

[...] zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo [...]

Przysiady są super! Mój ulubiony dzień treningowy to ten gdzie są przysiady ;) Ja co prawda mam tylko 7*5 ale mam wrażenie to jest ćwiczenie idealne, po którym moje ciało w pełni daje znać, że trenowało

Przysiad to moje bezapelacyjne ulubione ćwiczenie w ogóle. Natomiast wcale nie musi być jednocześnie najlepszym narzędziem do budowy masy mięśniowej ud i trzeba mieć tego świadomość.

[...] raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i skończył ćwiczenie to nie jest tak jak z pływaniem czy nauką jazdy na rowerze, chociaż tam też najpierw nie którzy uczą się w brodziku ,na płytkiej wodzie z rękawkami lub na rękach [...]

Odwrotne wiosłowanie, czyli "interved rows". Już chyba pisałem tutaj o tym.. Ręcznik zapleciony o klamkę lub coś innego "mocnego", położenie nóg dalej niż punkt zawieszenia, przyciąganie(podobne do wiosłowania tylko pod innym kątem). Ćwiczenie można też wykonywać jednorącz.

@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47

[...] proszę czy dobrze to rozumie: + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie 30 powtórzeń wszystkich tych ćwiczeń później 25 itd?? bez przerwy?? Wznosy kolan do łokci w zwisie- na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-15 07:22:40

Wznosy kolan do łokci w zwisie - na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego ja robię odwrotne brzuszki

[...] kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później... Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie: 4x 3 obwody 8 ninja ( muszę zmienić) 6 thrusters 5 sdhl 4 burpee dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić... Będę wdzięczna za podpowiedź

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

Mam pytanie, a nie chce zakladac nowego tematu, zeby nie zasmiecac forum Otoz dalej mam ten sam jeden zestaw FBW, ktory mialem na poczatku (na klatke mam wyciskanie hantli lezac). Wszystko OK, ale widze, ze w klatce piersiowej rozwijaja mi sie tylko jej "zewnetrzne" czesci (te obok pach ), a srodek i gora sa w ogole nie tkniete. Z tego [...]

do lekarza. wybierz takie cwiczenie,ktore mozesz wykonywac. dobre cwiczenie! syzyfki do takich nie naleza. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:38:37

To powiem od siebie, że pas jest ci nie potrzebny na takim poziomie zaawansowania, zarzuty są dobrą rozgrzewką ale możesz to traktować również jako dobre ćwiczenie. Na początku przygody z martwym polecam ci robić ok 15 powt w serii i jak już się przyzwyczaisz zmniejsz liczbę powtóżeń. A wzniosy odpuść bo wg mnie to chu.jowe ćwiczenie (może dlatego [...]

[...] po 20 kg, robisz 10-12 bardzo głębokich powtórzeń w seriach i po tym będziesz miał spompowane prostowniki, że będziesz mieć problemy ze dźwiganiem z ziemi jakichkolwiek ciężarów, dlatego ja wykonuję to ćwiczenie jako ostatnie na treningu. Jest to jedyne ćwiczenie, które przynosi mi duże efekty przy dość sporej jak na mnie liczbie powtórzeń 10-12.

[...] (5 pkt), 3.000 m - ocena dobra (4 pkt), 2.800 m - ocena dostateczna (3 pkt), poniżej 2.800 m - ocena niedostateczna (0 pkt). 2. Podciąganie się na drążku nachwytem - ćwiczenie ocenia siłę ramion i obręczy kończyn górnych. Przebieg: Na komendę "gotów" egzaminowany wyskakuje do zwisu nachwytem o ramionach wyprostowanych i [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5.Podciąganie się na drążku 3s max 6.Szrugsy 2s 7.Jakieś ćwiczenie na brzuch 3s max Trening B 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos 3s 2.Przysiady ze sztangą 3s 3.Wiosłowanie ze sztangą hantlą 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]