ćwiczenie

Okej, dzięki :) Po tych hantlach musiałem odsiedzieć trochę aż organizm wrócił do normalności bo przy martwym mogło być już cienko :D Jutro postaram się nagrać każde ćwiczenie, a przede wszystkim te nieszczęsne żołnierskie.

[...] hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem sobie darowałem bo jakoś mi się nie spodobało, dałem za to pompki z talerzem na nogach i.. poezja:) polecam ćwiczenie,naprawdę "idzie" z chęcią bym już poćwiczył za jutro:P

[...] 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/12/12 12kg wprowadziłem nowe ćwiczenie na triceps bo to wyciskanie siedząc jakoś słabo mi szło a te kiedyś robiłem i pamiętam że byłem z niego zadowolony

ukasz_ns nie wiem czego tu nie rozumiesz, poszukaj w internecie filmików to Ci pokarzą jak to ćwiczenie wygląda zdr.

[...] 10/10/10/10 10kg Podczas treningu nakażdą grupę mięśniową chce wprowadzić przynajmniej po jednym nowym ćwiczeniu, w klatce bardzo mi się spodobało wyciskanie sztangielek do dołu, po 4 serii myślałem że mi cycki wyskoczą:D W barkach wróciłem do podciągania sztangi wzdłóż tułowia, kiedyś robiłem już to ćwiczenie i pamiętam że były efekty :)

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg nowe ćwiczenie na triceps, dość trudne w technicznie bo trzeba pilnować żeby nie ruszać ramionem ale naprawdę wyczerpujące, na biceps dobrze działały mi stare ćwiczenia więc nie [...]

[...] sztangielką 8x21, 8x24, 6x27, 2x6x30(poszlo by wiecej ale dawno sztangielkami nie robilem) - przenoszenie ciężaru na atlasie (zza głowy)8x30, 8x37,5, 6x45, 2x6x52,5(to ćwiczenie traktuje bardziej jako pompe wiec nie robie na duzych obciazeniach) TRICEPS -ściąganie górnego wyciągu francuskie 8x10, 8x15, 6x20, 2x6x25 -prostowanie ramion ze [...]

ja bym na Twoim miejscu dorzucil do plecow jedno cwiczenie i odjal po serii od calej reszty a teraz ja przedstawie moj cykl xpandowy: -wczoraj do swietnej diety dorzucilem jeszcze 300 wódki, i trzy browary ... zabawa byla kozacka -wczesniej na cylku cp, pilem co tydzien, w pt i w sobote mniej wiecej 350 wódki kazdego z tych dni, a skutki? no [...]

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI [...]

[...] trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę. Tydzień 1 2 serie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg Miałam dołożyć ale brak mi weny jak to zorganizować bo muszę salę zmienić. Czy mogę to robić jako pierwsze ćwiczenie? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło i to [...]

Kontuzja po nie prawidlowym wykoywaniu mc na poczatku przygody z silownia, bol ustal po kilku miesiacach nie wykonywania tego cwiczenia, stad tez zaleglosci z mc. Kontuzja nie diagnozowana przez lekarza.. Zmiejszyc il serii czy moze wyrzucic z planu jedno cwiczenie na tri?? prosze o zalecane modyfiacje. DZIEKI

zmierzylem teraz pas 77cm . Rip czemu dziwny trening? Smoku, jasne ze mam sile, strasznie lubie to cwiczenie edit: zapomnialem o barkach wyciskanie sztangi zza glowy 6/8/10/12 podciaganie sztangi do brody 6/8/10/12 unoszenie sztangi wprzod 6/8/10/ unoszenie sztangielek bokiem lezac 3x10 Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-12 15:04:41

Będę śledził , powodzenia. Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09

Będę śledził , powodzenia. Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09 Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach. Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps ;-)

Pytanie na ile ćwiczenie z ab wheel pozwoli rozbudować ramiona ? Powodzenia w konkursie, skrzydlaty :) Będę zaglądał. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-11-11 21:34:07

Scyzoryki - kiedyś nazywano tak ćwiczenie na mięśnie brzucha: jednoczesne podniesienie tułowia i nóg z leżenia na plecach. Jak przy tym naciągnąć mięśnie nóg? Coraz częściej brak mi czasu na rozciąganie! Muszę się poprawić - młodzież wskazuje drogę! Jan masz racje to nie scyzoryki tylko syzyfki ,nie wiem dlaczego tak napisałem :-D Uświadomiłeś [...]

[...] ze stelażem 4x15-20. obciążenie stelaż+ 5kg) -prostowniknóg 3x15-20 (15kg) -uginanie nóg, maszyna leżaca 3x15-20 (20kg) -wchodzenie na ławeczkę z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK [...]

Tylko, że teraz wychodzi na to, że to w ogóle nie jest VWC! Tylko zwykłę interwały.. W teście zrobiłeś HALF-SNATCH i nie dość że wykonywałeś nie to ćwiczenie, to jeszcze zaokrągliłeś w dół! Dodatkowo to wszystko przeniosłeś na normalne rwania.. Jak wyliczysz liczbę rwań na 15s. to potem na początku treningu masz tyle energii, żejesteś w stanie [...]

[...] jedzeniu zamiast treningu. a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co trening dokładasz po 1 powtórzeniu do każdej serii. to jest wtedy [...]