ćwiczenie

[...] bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 [...]

[...] bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 [...]

[...] bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 [...]

[...] nie rozróżniam dwóch ćwiczeń 1.Cwicznie na maszynie Prostowanie NÓG lecz do tego to wiem że to na pewno jest http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 2.Wyprosty nóg i tu się pojawia moje pytanie czym się różni to drugie ćwiczenie od pierwszego i jak je wykonywać bo jak szukałem to zawsze wyniki wyszukiwania pokazywały pierwsze ćwiczenie ;[

[...] Prostowanie NÓG lecz do tego to wiem że to na pewno jest http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 2.Wyprosty nóg i tu się pojawia moje pytanie czym się różni to drugie ćwiczenie od pierwszego i jak je wykonywać bo jak szukałem to zawsze wyniki wyszukiwania pokazywały pierwsze ćwiczenie ; często te dwie nazwy są zamienne dla tego samego [...]

[...] mają byc przerwy pomiędzy ćwiczeniami i co do wykonywania tych ćwiczeń. I mam parę pytań co do tego: 1) czy mam wykonywać ten trening w następujący sposób - robie jedno ćwiczenie (przykładowo martwy ciąg) 6 powtórzeń, później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie (przykładowo przysiady) 6 powtórzeń i następnie tak samo robie jeszcze 2 [...]

Jeśli chcę dać push press do planu bill starr 5x5 to ładuję je np. w środę zamiast skosu ? nie przejdzie bo to nie to ćwiczenie chcesz zastąpić ćwiczenie klatkowe barkowym ?

[...] gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, [...]

Napewno , podciąganie są częścią treningu pleców nie bicepsów.Jak robiąc jakiekolwiek ćwiczenie na plecy czujesz bardziej biceps to znaczy że źle wykonujesz te ćwiczenie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-05 19:38:25

Na wzmocnienie chwytu w martwym ciągu polecono mi takie oto ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=3aI1qqi4MBc Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47

[...] gruszki- nie z pietruszki zaczynasz nawijać o swoim mc i wynikach siłowych. (Które nie są na tyle dobre, żeby się nimi aż tak podniecać). Przy WL na dużych kg poczujesz też bicepsy- i czy to jest Twoim zdaniem powód, żeby traktować to ćwiczenie jako ćwiczenie na rozbudowę dwugłowych ramion? Przestań spamować, bo to przeszkadza i nic nie wnosi.

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i [...]

witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

Chciałem wrzucić jedno ćwiczenie dynamiczne...pomyślę o rodzaju :) A to ćwiczenie dynamiczne to w celu ?

Bez bicia przyznaję...zazwyczaj jak kończę jest ok 24 i nie bardzo mi się chce..:-( Ale chyba wrzucę jedno ćwiczenie przynajmniej 3 x w tygodniu raz kółko, raz unoszenie, raz planki (statyczne:-P) No co Ty nie robisz nic na brzuch }:-(. Dawaj z tym kółkiem bo jak do tej pory to tylko Ojan mnie mobilizuje robiąc to ćwiczenie :-D

[...] trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Przyjrzyj sie... Miałeś 12 serii (4 ćwiczenia w każdym po 3 serie) a teraz zwiększyłem Ci ilość serii ale wywaliłem jedno ćwiczenie i dalej masz 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i pozniej dopiero inne czy mogę na [...]

[...] : NA początku zadowolony byłem z prasy na nogi i nawet fajnie sie cwiczyło . Niestety do czasu. Kiedy ciężar na prasie zaczął sie powiększać stało się bardzo dokuczliwe ćwiczenie na owej . Kilka razy przez to ze zapomniałem dostałem za przeproszeniem w łep z tego prętu/profilu do góry . Poza tym ze ławka "klęka" juz przy 40kg to [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 12-10-8-8 90 „Dzień dobry” 3 10 90 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 90 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia** 4 12 90 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 3 10 90 Szrugsy 4 20 90 * - przed ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe ** - serie łączone/superserie

Skoro nie wiesz jak robić ćwiczenie, popraw technikę na mniejszym ciężarze, później dokładaj, zwłaszcza jeśli to MC - naprawdę kontuzjogenne ćwiczenie.

[...] aerobową - rozwija wydolność anaerobową - podkręca znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Tabete można opisać w 4 punktach: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. Jak już wspomniałem [...]