ćwiczenie

No ok Ronnie :) Mozesz mi pokazac filmik z Youtuba jak poprawinie wykonywać technicznie te ćwiczenie?

TUT Gdyz w pompkach klasycznych nie masz praktycznie progresywnosci, tam musisz t0 zastapic wydluzeniem TUT, a szkoda bo CW.ZLOTE! Ale ten kto robil pompki kiedys 10s w dol,1s w gore w zawyzonej liczbie seryjnej ten wie jaki to bol:) 5pow wystarczy - nie widuje "pakierow" robiacych pompki klasyczne - ich strata:) W pompkach rowniez [...]

Ale to post o klatce, wiec podam inny przyklad DOBREGO cwiczenia. Odnosnie pompek klasycznych, jest taki wariant zeby wymusic obciazenie w pewnym stopniu, chociaz nie bedzie nas ciagnelo w dol za pomoca sily grawitacji-praca by sie odbywala bardziej na zasadzie izometrycznej, ale juz tlumacze. Ustawiamy gryf prowadnicy smitha dosc nisko z [...]

[...] poziomo 10 pow. 2. 2x wyciskanie skos dodatni 10 pow. 3. 3x wyciskanie hantli ściskając 10 pow. 4. 2x rozpietki poziomo 10 pow. 5. 2x rozpietki skos dodatni 10 pow. Czy powinienem zmienić plan abym osiągną wieksze efekty czy tak jak jest, jest ok?? prosił bym o pomoc. I jakie ćwiczenie zastąpić jakim lub czy cos odjąć czy dodać. pozdrawiam

Czesc Ronnie220 ! Na poczatku Chciałbym ci podziekowac dopiero wiem ile treningów w zyciu zmarnowałem jesli chodzi o klatke. Teraz jestem coraz bardziej zadowolony :) Siła urosła ogromnie a wyglad tez sie poprawil :) Mysle ze mnie kojarzysz z poprzednich postów w tym temacie. Pisalem o slabej regeneracji itd. Wtedy zastosowalem sie tylko do [...]

Ronie, trening który mi podałeś jest świetny, pomki na poręczach "the best". Ale teraz jakie ćwiczenie zaatakuje górną część. Robię wyciski hantli, ale to za mało co myślisz o tym żeby dodać z 2 serie "gilotyny" ?

Myślę że przy takim stażu,nie ma jeszcze potrzeby tak kombinować. A górne rejony zapewne odbiegają przez źle dobrany trening(trochę strzelam). Ja widziałbym to tak: 1.Wyc. na skosie(ok 30/35*-nie więcej) 2.Dipsy/lub. wyc. hantli na poziomie 3a Gilotyna 3b Wycisk na skosie hantli młotkowo Gilotyna celowo tak daleko.Ćwiczenie kontuzjogenne,więc i [...]

Poręcze rampa 6 Gilotyna Rampa 8 Wyc. ściskający skos Rampa 10 Tak bym to widział. Tylko w gilotynie uważaj.Niebezpieczne ćwiczenie dla barków.Zaczynaj od samego gryfu.

Gilotyna jest na...? -gorna czesc klatki? Ronie, masz jakis zamiennik na Wyc.sciskajace? bo mi sie juz znudziło to cwiczenie, poza tym powątpiewam w jego działanie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-02 20:17:07

Technika raczej dobra, ciezar tez odpowiedni, kiedys to cwiczenie czułem i mi sie podobało ale teraz jakos mniej, szukałem czegos strikte na srodek ale wrzuce ta gilotyne zobacze co i jak. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-02 22:30:33

Gilotyna skosem w dół może okazać się zbyt dosłowna Wycisk gilotynowy rób tylko w poziomie lub na niewielkim skosie dodatnim. To ćwiczenie targetowe i nie nadaje się na taki niski zakres powtórzeń.

Ok rozumiem, a jakie inne cwiczenie rowniez w skosie dol moglbym dac na te 5 powtorzen ? Bo moze jakas ciekawsza opcja bedzie zamiast gilotyny plasko Zmieniony przez - PersM w dniu 2011-08-03 20:28:48

Straszny artykul. "3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki " Nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na srodek klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. "Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka." Przy pompkach na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc [...]

Przy pompkach na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc pracy... Trochę to wyrwałeś z kontekstu.Bo to miało stanowić kontrast dla wersji którą większość osób zna i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. [...]

[...] się do artykułu w całości... A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, [...]

[...] się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki Klatka pracuje całościowo.W wielu przypadkach bodziec dla górnych rejonów [...]

[...] jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Argumenty napisałem poprostu są dalej napisane: jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od [...]

jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od ułożenia rąk, tutaj to ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo dobrym ćwiczeniem. To nie jest żaden argument.Przynajmniej do mnie nie [...]

[...] pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze na grzbiecie, a dla rozwoju piersiowych - REWELACJA! Zgadza się Bdb ćwiczenie.Ale na ćw. główne raczej się nie nada.W dalszej części treningu-z pełnym mind-muscle tak.

Po nieobecności muszę się odezwać i się odnieść do artykułu znowu "jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od ułożenia rąk, tutaj to ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo [...]