ćwiczenie

[...] po kolei ćwiczenia po jednej serii, następnie druga itp. Robisz podaną ilosc serii danego cwiczenia i dopiero przechodzisz do nastepnego 2.Czy duże znaczenie ma czy dane ćwiczenie np. unoszenie przedramion wykonywane jest sztangą czy sztangielkami? Może mi zabraknąć odpowiedniej ilości ciężarków. nawet korzystniej jest co jakis czas robic [...]

Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.

Czemu tylko 3 dni? Czemu ćwiczenie na barki z progreesją jako ostatnie? To błąd. No i coś więcej o sobie.

Spokojnie można mc i podciąganie robić, sam tak mam w treningu pleców. ja bym chyba wolał dać wycisk a potem poręcze. Szrugsy to jest ćwiczenie pull bo ciągniesz i nie jest na barki tylko na plecy.

Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne Ps Redukcja to głównie dieta nie tylko ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:00:21

a jescze jedna taka rzecz w sumie mi to nie przeszkadza ale nie wiem co z tym zrobic jeden miesien mam mniejszy od 2 tzn,: prawy biceps jest większy od lewego dlatego ze mam silniejszy prawą reke (prawo ręczny) dokladniej wykonuje cwiczenie np na bicka prawa ręke i tak samo mam na miesnu na plecach obok pachy czy to norma jakos sie wyrowna czy [...]

[...] 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia:wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? y.. Moje pytanie jest takie czy to tych ćwiczeń moge dodać po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps?

[...] i wykonywania 4 serii przysiadów 1-2 razy w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o tym, że uda również trochę po tym urosną. Wykonywanie dużych ilości wymachów natomiast - może zadziałać odwrotnie, jako ćwiczenie rzeźbiące, więc jeśli zależy ci na masie pośladków - to nie robiłbym jednocześnie zbyt dużej ilości tego typu ćwiczeń. Pozdrawiam

Plan adekwatny, aczkolwiek kilka zmian należałoby nanieść. Pompki na poręczach nie są koniecznością w schemacie treningu klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach [...]

acid hehe wiem wiem ze to trochu duzo ale realne.. jakby dobrze sie odzywiac cwiczyc oraz jakies suplementy zazucic ;) a co do klatki to wlasnie chodzi mi od dolu.. i czy sa jakies np domowe sposoby na to cwiczonko?:)) bo na silce to swoja droga ale w domu przeciesz niebede deski do prawowania o szafe opieral i sie przywiazywal nogami do sciany [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

[...] najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować, BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ? rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę też bym zamienił na jakiś wycisk

[...] mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć przez ile czasu do splita? nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować osobno kazde grupy mieśniowe i wtedy jak chcesz, ale to tez nie konicznie [...]

wijas89, a jakie bys wyrzucil? moze cos bys jeszcze polecil jakie jeszcze moge robic, bo 2 cwiczenie to chyba malo:), co do nog tomam 3 cwiczenia plus cwiczenia podczas treningow pilki noznej, to nie tylko bieganie

[...] Drążek ! Wiosło ! Barki: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem, i tutaj dałbym unoszenie w opadzie. gdyż nie masz nic na tylny akton m. naramiennego. Biceps: OK Triceps: dałbym jeszcze jedno ćwiczenie. może być prostowanie w opadzie. Koniecznie dodaj nogi!! są bardzo ważne w treningu kulturystycznym!! I zostań przy 4 dniach treningowych.

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

I zapominałem co do sprzętu to powiem tak mogę wykonać w 99 % każde ćwiczenie które jest opisywane w na pewno ci znanym ATLASIE ĆWICZEŃ

Dokładnie jak tylko nie masz dyskomfortu to to jest bardzo dobre ćwiczenie i warto je wykonywać :-))

[...] 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 16 2 x 10 kg x 30 Porwałem się wreszcie na dwudziestki i jak widać nie było ciężko. Przyciaganie drążka wyciągu pionowego, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 30 kg x 50 To ćwiczenie dopiero wprowadzam. Robiłem szeroko do klatki, ale mi nie leży.

To jest najlepsze cwiczenie na przedramiona Sog za fote emil1989