ćwiczenie

to nie to samo cwiczenie nic ci sie nie powinno zsunac

olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

Cwicz podciąganie bo to jest klasa ćwiczenie na plecki jęsli nie dajesz rady sie podciągać a bedziesz miał kogoś do pomocy to niech pomoże Ci sie podciągnąć a opuszczaj sie powoli i płynnie to pomoze Ci sie wzmocnic i bedziesz sie podciągał coraz więcej razy pozdro

Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]

[...] uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu dał jakieś inne ćwiczenie. Barki: ok Tric: ok B2 Nogi: ok Plecy: przyciąganie do klatki a nie do karku. Bic: ok Pzdro

B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D

a1 Dipsy 3s wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s a2 wyciskanie płasko I pamiętaj, że jeśli dałeś dipsy w klacie to wywal je z trica w a1 i daj inne ćwiczenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 15:28:16

Przysiady Złap sztangę węziej. Jest całkiem ok,możesz zejść minimalnie niżej. Wyciskanie sztangielek Jest ok. Arnold press Nie ma tutaj płynności przez co ćwiczenie staje się 2 fazowym dziwolągiem. Wyciskając sztangielki od razu rotuj ramię do tyłu.To ma być jeden,płynny ruch. http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Od 32s. Sissy squat [...]

Ronie to ćwiczenie:Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc:jak to ma wyglądać są to wspięcia odwrotne siedząc i talerz daję na przód stóp?ale jak dam w dół to zjedzie:-/

Ronie to ćwiczenie:Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc:jak to ma wyglądać są to wspięcia odwrotne siedząc i talerz daję na przód stóp?ale jak dam w dół to zjedzie:-/ Musisz go trzymać palcem.Choć wygodniej ze sztangielką będzie. Półóż ją na przód stopy i przytrzymuj. Typowa izolacja ale tibialisy [...]

nie nie. Dla mnie nie o to chodzi. Dziwi mnie tylko taki szczegół, że ktoś kto ma kolano po kontuzji jako bazowe ćwiczenie robi prostowanie nóg na maszynie. Szczegół, ale ze szczegółów składa się całość.

[...] W ćwiczeniu tym najważniejsze jest abyś spinał mięśnie brzucha odrywając jednocześnie miednicę od podłoża. Jeżeli będziesz ćwiczył na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg (ale raczej nie całkowite). Ewentualnie może ktoś stanąć za twoją głową i odepchnać twoje nogi kiedy zakończysz fazę "podnoszenie [...]

kileri cwicze juz 6 miesiecy, w tym 2 miesiace wakacji, a wiecie jak to cwiczenie w wakacje.. a oto nastepne foto, ten pan po lewej to moj de best friend:)... cwiczy od 2 tygodni. Nawrocil sie;)...fufny mam kupelusz?:) ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne

przeczytalem ten art o HST i wyczytalem takie zdanie: "HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą &#8222;efektywną&#8221; nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii. Nie ma nic złego w spalaniu kalorii, ale kiedy będziesz w moim wieku, [...]

ja bym wyrzucił jedno ćwiczenie na naramienne albo martwy ciąg, którego nie jestem fanem.

[...] mały problem - ćwiczę od dłuższego czasu treningiem aerobowym podawanym przeze mnie kilka stron temu. Wszystko idzie mniej więcej w dobrym kierunku ale ręce (głównie bicepsy)nie "idą" za bardzo. Czy w celu zwiększenia bicepsów powinienem dorzucić jedną serię albo dodać trzecie ćwiczenie ? bodymaker i reszta - pomocy :D z gory dzięki :D

a masz w tym swoim treningu obwodowym jakieś ćwiczenie na biceps ?

kornelito - masz już pewne doświadczenie, wiesz jak na Ciebie działają poszczególne ćwiczenia, oczywiście możesz sobie wybrać jakieś ćwiczenie z podanych wyżej. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-19 20:55:55

na dynamike to zarzuty , podrzuty , jump squat itp itd zobacz w sportach ogolno rozwojowych trening juniora w futbolu amerykanskim tam sa odpowiednie cwiczenia na dynamike :) ciezar musi byc taki azeby kazde cwiczenie było dynamicznie wykonywane a nie w spowolnionym tepie ( nie moze byc rowniez za mały ciezar)