ćwiczenie

To zalezy ile masz cwiczen i ile serii na dane cwiczenie. W 45 minut robilem splity jak nie bylo kumpla na silce. W 60 minut jak byl Zawsze sie cos przegada, normalne. Obecnie HST jade w 35-40 minut - spokojnie.

A więc : 1. Klatka - Wywal 1 ćwiczenie. 2. Triceps - Wywal 1 ćwiczenie. 3. Grzbiet - Zamiast 5 powt. dodaj 1 ćw. i rób wszystko po 4 powt. 4. Biceps - Po 4 serie. 5. Barki - Wywal 2 ćwiczenia i 4 serie, barki szczególnie mocno pracują przy innych partiach a tu i tak w 2 ćw. masz 8 serii. 6. Radziłbym robić 12-10 powtórzeń a nie 10-8.

slayerek w martwym ciagu nie robie kociego grzbietu ciagle mam kontrole nad plecami, gdyz musze na niego uwazac... Stad moj zabieg(ktory na szczescie nie dojdzie na razie do skutku). Nie przesadzam rowniez z ciezarami... przy wioslowaniu sztangielka zatrzymuje ruch wlasnie przy biodrze, aby przypiac najszerszy grzbietu... Jak cwicze dwuglowe ud to [...]

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

Ciężar dostosowujesz do słabszej strony; ta również rozpoczyna ćwiczenie i wyznacza liczbę powtórzeń :-)

Od wielu osób słyszałam właśnie narzekanie przy tym ćwiczeniu na ból kolan, więc może to jednak jest jakieś ćwiczenie co może powodować takie dyskomforty.

[...] dziwnie, mam wrażenie że wraz ze wzrostem obciążenia odchylam się do tyłu, miednica idzie trochę do przodu. Tak jakby mnie przeważało, co czuję w lędźwiach. Czy mogę to ćwiczenie wykonywać siedząc na ławeczce ( żeby przykleić plecy do ławki ). Lub może inaczej się ustawić?? C1 - ni jak nie umiem ich polubić ;-) ale jak mus to mus... no i [...]

[...] innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz [...]

[...] dodatkowa porcja przed aero WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) Push Press 12 x 45 10 x 50 8 x 55 Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU to coś 12 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 8 x 4 sztabki C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 10 x 22 10 [...]

Immune response to heavy exertion. Epidemiological data suggest that endurance athletes are at increased risk for upper respiratory tract infection during periods of heavy training and the 1- to 2-wk period following race events. There is growing evidence that, for several hours subsequent to heavy exertion, several components of both the innate [...]

dzieki xdd jeszcze takie jedno pytanie czy bedziesz robil takie cwiczenie jak martwy ciag?

[...] ze sztangą na barkach ani nie będę robił mocno obciążał kręgosłupa w pozycji pionowej, np. unoszenie sztangi w górę w pozycji stojącej bez oparcia dla kręgosłupa. Lepsze jest takie ćwiczenie na ławce z podparciem :) dobra dość gadania, post odświeżam po tygodniu i powiem co i jak więcej :) Do roboty, bo od gadania to nie będzie orgazmu : P

ty mi napisales ile bedziesz robil serii na jedno cwiczenie a ja pytalem ile serii ogolnie na cala partie.

"A i nie zrazajcie sie tym ze np. na poczatku bedziecie krotko wisiec, po miesiacu jest to juz dobrych kilka minut z ciezarkami, ja doszedlem do takiej wprawy ze slyszalem jaki mi kregi strzelaja, ale to dobre bylo dla kregoslupa, w rehabilitacji ti sie nazywa mobilizacja kregow czy jakos tak..." Ja kiedys przeczytałem żeby starac sie [...]

bulgary to wyciskacz lez, uwielbiam je!! :-)) ja ostatnio podpatrzylem jakies tam metody treningowe i probowalem robic serie na czas, np. 2 minuty ciaglej pracy, z maksymalna mozliwa przerwa 10s jak dojdziemy do upadku. ciezka sprawa, ale usmiech na twarzy po skonczonej serii sie pojawia :-) dla mnie najlepsze cwiczenie na dwojki to to, gdzie [...]

najlepsze cwiczenie ever. jak je sprobowalem pare lat temu pierwszy raz to dopiero zrozumialem, co znacza domsy na dwojkach :-))

wszystko zalezy od treningu, od diety, od czasu na regen, od supli... generalnie u wiekszosci sa 2 teorie: - plecy z bicem - bo bic bedzie juz na 'wstepnym zmeczeniu' - nie laczymy gdyz lepiej bica trenowac na osobnym treningu gdy jest wypoczety o ile wsrod poczatkujacych, moze jeszcze to miec jakies znaczenie, to u juz srednio-zaawansowanych [...]

widzę, że pominąłem jedno ćwiczenie w rozpisce z dzisiejszego trenu, a więc wiosła sztangielkami. Były 3 serie po 8 powt. ciężarem 50kg.

Ale po co Ci te uginanie nóg? To ćwiczenie nie ma sensu na redukcji. Rób 3 serie siadów, możesz robić w jednym zestawie ze sztangą na plecach, w drugim na klatce. Ale siadów nie zastępuj innymi ćwiczeniami, bo tego się zastąpić nie da.

Forma w której aktualnie jesteś nie pozwoli Ci na wykonywanie pompek na poręczach na samym końcu, kiedy czujesz już ogromne zmęczenie. Poza tym to ciężkie ćwiczenie więc przesuń je wyżej, ja to robię zawsze przed klatą. Reszta jest OK. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 21:27:11