ćwiczenie

NIO DZISIAJ 6DZIEŃ A6W... Spoko ćwiczenie!!! Mam nadzieje że będą efekty! A6W plus własna swojska dieta i jak walne zdjęcia na forum to wszystkim gały uszami powychodzą . AVE OPTYMIŚCI!!!

5. ćwiczenie robi się tak samo jak 3., tylko bez zatrzymania u góry. Po każdej nodze trzeba się więc położyć.

ej ćwiczenie nr 5 jak sie robi móglby mi ktos dokladnei opisac.. bo tam jakies nożyce trzeba robic i rece za glowa ale jak dlugo to sie robi ?? ile sekund ??

Po Weiderze warto poczytać o ABS II, starcza na dłużej i jest równie skuteczny, a jeśli chodzi o 5 ćwiczenie, to trzeba je robić tak jak 3, tylko że bez spięć brzucha, czyli bez przerwy. I właśnie dlatego wychodzi taki "rowerek".

mam pewne pytanie. doszedlem do osmego dnia, dzisiaj powinienem robic dziewiaty, ale przeszedlem dzisiaj pewna operacje (4 szwy na lewy policzek). Czy myslicie ze powinienem przerwac cwiczenie, czy pojechac dalej? Moze się cos stac (jakies nadwyrezenie tych miesni twarzy) zeby cos mi sie zle zrobilo z ta rana? A jak powininem zrobic przerwe to na [...]

Siema. Jestem po 13 dniu i już widac efekty :) Mam pytanie: znacie jakieś skuteczne ćwiczenie na mięśnie piersiowe? (poza pompkami ;)

[...] może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund przerwa miedzy seriami. A teraz moje pytanie, mógłby ktoś uściślić jak wkońcu się robi to piąte ćwiczenie? czy głowa wraz z barkami cały czas w górze czy nie?

no własnie sobie sciagnełam i mam nadzieje ze sie zabiore w najblizszym czasie.. dzieki za pomoc a jesli chodzi o 5 cwiczenie 6W to głowa i barki w gorze a rece na skroniach powinny byc no i jaknajszybciej tak jakby pedałujesz.. dotykasz kolanami łokci...

xshadow urosniesz te cwiczenie nie obciazaja znacznie kregoslupa

rano na czczo, zresztą sporo tego na pierwszych kilku stronach, mi też ostatnio nie chce sie i zabieram sie za ćwiczenie po 23 Kuba538 jakieś 6 tygodni myśle, najlepiej zobacz pierwsze 10 stron jakieś, z tego co pamiętam troche tam jest o tym.

xshadow seria to jest wszystki 6 cwiczen! wiec robisz 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po iles tam powtorzen(tyle ile masz w dany dniu) i to jest pierwsza seria... potem znowu 1,2,3,4,5,6 i tak dalej :D

Najgorzej jest się zabrać za ćwiczenie, strasznie monotonne później jest ja cały tydzień ten robiłem co drugi dzień (spowodu zmęczenia ale gdybym był zdeterminowany to codziennie byłoby). Wciąż ledwo sie po 23 zmusze żeby zrobić, gdyby nie efekty na górnych partiach brzucha już dawno bym odstawił.

poza tym watpie, ze jego brzuch wytrzyma nawet dwa razy dzienne cwiczenie gdy liczba powtorzen w cwiczeniu dojdzie do 18-20...

nie wystarczy przed... a ile to nie idtotnie :) po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy tak samo z nozycami... tak jak cwiczenie nr3 tylko bez tych 3 sekund zatrzymania staramy sie natomiast jak najszybciej eykonac wszystkie powtorzenia :) pozdro

w treningu act mam również cwiczenie mieśni brzucha... a czy dobrze było by gdybym w act(ćwicze 3 razy w tyg) poprostu zrezygnował z ćwiczenia mieśni brzucha i brzuch ćwiczyl własnie codziennie treningiem A6W...moge tak zrobić czy nie koniecznie??

[...] inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było wstanie wykonać A6W . Przerwy max 30-45 sekund. Ostatnie ćwiczenie utrzymujesz przez 2-3 sekundy napięcie, tak jak w innych ćwiczeniach (prócz piątego). Ludzie poszperajcie czasem, jak nie pierwsze strony to kilka ostatnich.

1000 kalori to duzo za malo jezli stosuje sie intensywny trening ,a na schudniecie proponuje odlozenie tylko na bok slodyczy i cwiczenie, rowniez z piwka rezygnacja to jest najlepsze, a co do rpzerw po miedzy przerwami to na poczatku mozesz robic ale lepiej zebys nie robil bo pzoniej nie ebdziesz sie wyrabial a pzoatym bez przerw czujesz ze [...]

wytlumaczy mi ktos 5 ćwiczenie... to jest normalny rowerek... czy czegos tu kapuje...

wydaje mi sie ze te cwiczenie rozwijaja glownie gorna czesc brzucha, ja dodatkowo 3 x w tygodniu po treningu robie dolne partie. dzisiaj mialem 7 dzien ale nie potrzebnie robilem przerwy miedzy seriami, od jutra bedzie jedna dluga seria.

Hm... a ja mam pytanie,jeżeli chodzi o ćwiczenie piąte. Znalazłam pewien obrazke, gdzie jest napisane,, że w tym ćwiczeniu należy robić nie rowerek a nożyce... http://mojeodchudzanie.blox.pl/resource/a6w.JPG Aha.. i jeszcze jedno pytanie... Czy w ćw. trzecim.. mamy ręce splecione unosić naprzemian : tzn lewy łokć to prawej nogi itd??