ćwiczenie

[...] koniec rowerek 20 minut - 9,5 km. Potem rower w terenie - 10 km i spacer z psem - 4 km. Kupiłam kosz na psiaka na bagażnik więc następne wypady już z psem :-) Ruda czy to ćwiczenie uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce to normalnie oparcie na 45 stopni i tyle? Miska BTW 130/70/130 [...]

ok to z plecami zrobie tak ze to sciaganie na prostych ramionch dam miedzy wiosła Antos to jak ty bys widział trening klaty? a do nóg co bys jeszcze wrzucił? w barach niby tylko to pierwsze cwiczenie jest na nizszym zakresie powtórzen czyli 8, więc ty bys to widział zeby dac zakres np 10-12 powtórzeń? czytałem właśnie o tym zakresie powtórzen [...]

[...] miejscu porzuciłbym spita skoro nawet nie znasz nazw ćwiczeń (a wiec pewnie nie potrafisz poprawnie wykonywać najważniejszych ćwiczeń) Na początku chodzisz trenować dane ćwiczenie a nie mięśnie. Musisz nauczyć się techniki, uczysz się je wykonywać. Weź jakieś FBW lub trening góra dół . W każdym razie każda partia 2-3 razy na tydzień a nie [...]

czy ja wiem czy za duzo objetnosc na duze male jest dobrze zachowana 12 duze 9 male tak jak powinno byc. co do klaty bym dal dipsy zamiast ktoregos wyciskania i w jednej plaszczytznie zrob cwiczenie hantali. np wyciskanie plaska sztanga wyciskanie skos gora hantle dipsy troche duzo tycch powtorzen barki lubia powtorzenia 10-15 no ale 25 to [...]

Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest lepsze? 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK (NA BARKI) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK - jest sens wprowadzac to ćwiczenie? 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM NEUTRALNYM - czy podciąganie dać wcześniej? 6. POMPKI KLASYCZNE + DESKA + KÓŁKO (AB WHEEl) lub UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

Wyciskanie na piłce ? A po co to komu. Ćwiczenie tylko wygląda fajnie a jest niebezpiecznie i nie jesteśmy w stanie skupic sie na klatce.

[...] (na maszynie na siłowni) - przysiad bułgarski (na piłce/TRX) lub ćwiczenia na suwnicy pionowej (z głową w górze) na siłowni - wspięcia na palce, jednonóż z obciążeniem + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (odwodzenie nogi przód-bok-tył lub przekładanie ciężarka z ręki do ręki, jaskółka itp.) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo + wciskanie stopy w [...]

Żuraw odpada, mało które ćwiczenie tak mocno obciąża staw kolanowy. Przysiady robiłbym naprawdę małym ciężarem po 12-15 powtórzeń, choć dla Twojego osłabionego kolana lepiej sprawdzi się box squat.

F.uckMaster ja nie mam lawki ani drazka, mowilem przeciez ze mam tylko sztange i hantle, a czy ten trening ktory sobie ulozylem moze byc?? czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na brzuch?

mam taboret, i do wyciskania co jest na tym moim treningu no to robie na taborecie, a jak dodam sobie jeszcze jedno cwiczenie brzucha to bedzie ok? o i aeroby od poniedzialku do piatku okolo 6:50 rano to tez beda ok? ale napewno ten trening co ja mam moze zostac?? bo go wczoraj zrobilem i dzisiaj jest ok, nic mnie nie boli ani nic, ale przyznam bo [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 wyrzuc zrob jedno cwiczenie na bicka tylko 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 to tez wyrzuc

[...] mógł opanować takie reakcje, wymyślone specjalne ćwiczenia: sparing, uderzenie w obiekt, boksowanie z cieniem i wizualizację. Pierwsze trzy nie wymagają wyjaśnień. Czwarte ćwiczenie, wizualizacja, ma poszerzyć świadomość ucznia, żeby mógł on przyswoić sobie zasady różnych ruchów ciała. W sali treningowej, czyli w warunkach kontrolowanych, musi [...]

[...] 32kg 25/20/20p Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 2x20pow Wykroki czucie tylko w ostatniej serii. Syzyfy nieco lepiej. Uginanie podudzi świetne ćwiczenie po katordze na 4głowych, dwójki piekły. Wspięcia zejdę z kg na korzyść wydłużenia negatywów. Czuję, że przysiad już w miarę poprawnie technicznie. Waga: 87kg [...]

[...] np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze planuję wprowadzić ćwiczenie vacuum to w nim też mam pytanie jak progresować i do ilu maksymalnie sec. go robić? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-18 16:41:17

Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.

Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy :-) Dokładnie - chodzi o metabolizm :-) Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo :-) Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa. jutro barki i tricepsy wt plecy i dwugłowe uda śr klatki i bicepsy czw czworogłowe uda [...]

[...] ilość :) nigdy nie sprawdzałem ile maxa mogę podnieść , wycisnąć hantle 20kg jedna wyciskanie ( może mało , ale dla mnie to max żeby robić z dobrą techniką i odczuwać ćwiczenie ) mc około 70-80kg przysiad 80kg ostatnia seria 8-10 powtórzeń ciężary mogą wydawać się śmieszne, ale wolę podnosić ciężary z dobrą techniką a nie swoim ego :) [...]

Ja na Twoim miejscu dorzucił bym 1 cwiczenie na klate, na barki dorzucił bym cos na tylny atkon, na plecy zamiast przyciagania drazka na wyciagu wrzucił by martwy ciag no i na nozki przysiady ;] A nie mogl bys zrobic sobie silowni 4 razy??

[...] wydaniu będzie za mocna zajezdnia, a w ogóle bez grubej bomby to ten trening nie ma szansy powodzenia (na odpowiednim poziomie), wracając do tego co dwa lata temu, jedno ćwiczenie rest pause jako pierwsze już powodowało mocne spustoszenia glikogenu i siły na dalszy trening, natomiast było to ciekawe doświadczenie i myślę, że każdy BB powinien [...]