ćwiczenie

Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]

Na stronie bokser.org powstał ciekawy nowy cykl „czytelnicy pytają". Jeden z czytelników zadał pytanie, na które odpowiedź udzielił Piotr Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma [...]

[...] że odpowiednim ciężarem jest dla mnie 5kg na każdą hantle i po rozgrzewce myślałem o 6 różnych ćwiczeniach na biceps i triceps(3 na biceps i 3 na triceps) każde ćwiczenie miało by 6 serii po 10-12 powtórzeń,odpoczynek między każdą serią 2-3min(tyle mniejwięcej starczy mi na odpoczynek abym był gotowy na kolejną serię).Wiem też że [...]

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Czesc W skrocie, cale zycie jak cwiczylem, to w piwnicy. Mialem tam podstawowy sprzet ktory mi wystarczal, ciagle uczylem sie na bledach (jakbym mogl cofnac czas to od razu bym wzial trenera) 3 miesiace temu poszedlem na silownie publiczna i jak myslalem, ze jestem slaby i chudy to troche sie zdziwilem: Cwicze na serie w siadzie i martwym po 130 [...]

Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco: 1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15) 2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15) 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press [...]

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] nie trzeba tłumaczyć 7. Uderzanie w ciężki worek - wykonując treningi na ciężkim worku wzmacniają nam sie stawy. A co za tym idzie zwiększa nam sie siła uderzenia ktorej tak bardzo pragniemy. 8. Skręty tułowia ze sztangą na barkach - ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha, które są bardzo ważne przy wyprowadzaniu sierpów. To chyba tyle :)

[...] Czachołamacze Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc/modlitewnik Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na długą głowę Plan według treningu "Shut Up and Squad" czyli każde ćwiczenie 4 serie 10/10/8/8. Co myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne [...]

[...] idzie, potrzebują nieco więcej powtórzeń w seriach, niż pozostałe mięśnie. W tym odcinku zajmiemy się mięśniami czworogłowymi, a wiec tymi leżącymi z przodu uda. Pierwsze ćwiczenie, które chcę przedstawić to popularne, ale często niedoceniane "syzyfki". Ta odmiana przysiadów świetnie przydaje się, kiedy nie dysponujemy odpowiednim obciążeniem [...]

[...] nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych błędów :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-11-30 22:04:21

[...] czy plan 0 tłuszczu (plan chyba raczej przewidziany dla mężczyzn). Zalezy mi przede wszystkim na utracie tłuszczu (szczegolnie źle wygladają uda i pośladki), preferuję ćwiczenie na siłowni (trudno mi zebrać się na tyle, by ćwiczyć w domu), lubię ćwiczenia z dużymi obciążeniami (inaczej nie czuję, jakbym w ogóle ćwiczyła). Na siłownię chodzę [...]

[...] robić to 20 z dokładnością, bo ktoś napisał w innym dzienniku, żeby nie robić za dużo. 31.07.12r, trening nr2 A1=5/3 D=9/8 Ca=7/4 E= P=5, L=3/P=3, L=2 F=13/13 G=20/20 K2=12/6 Po wczorajszym treningu odczuwałem zakwasy , dlatego też ćwiczenie E wyszło jak wyszło, a i tak było trochę oszukiwane. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-08-01 10:18:20

Proszę o sprawdzenie i poprawę planu treningowego na masę, ewentualnie jaki wy zastosowaliście by plan na moim miejscu. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -Szrugsy: Każde ćwiczenie wykonuję w 6seriach, po 8 powt. Trening ten kontunuowałem teraz prez 2 tygodnie, jak widać ominąłem plecy więc musze je też nadgonić. Ze względu na nogi chciałem [...]

[...] cenę kosztem mięśni. Wg mnie są możliwe dwie drogi: 1. Ostra redukcja np przez trzy miesiące, nie patrzenie na mięśnie które się spalą itd 2. Nie przejmowanie się brzuchem, ćwiczenie mięśni ale bardziej sensowne, z udziałem dużych grup mięśniowych - mniej maszyn, więcej ćwiczeń... Co o tym sądzicie? Zastanawiam się poprostu czy warto jest tracić [...]

Chciałbym Was zachęcić do przeprowadzenia pewnego testu. Test obejmuje tylko jedno ćwiczenie. Przykładowo niech to będzie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce płaskiej w zależności czy będzie wam towarzyszyła osoba asekurująca. Dobieracie taki ciężar, którym jesteście w stanie zrobić w sposób nieoszukiwany ok. 15 powtórzeń w pierwszej [...]

[...] lepsze na mój staż niż split. Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW - dla nich tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ tym systemem ćwiczą najlepsi kulturyści :D Ze ćwiczenie FBW g**** mi da bo trzeba bardziej docisnac miesien wtedy tylko sa przyrosty. Co ide na trening pytaja mi sie co dzis robisz klate ? Ja mówie FBW a oni co to ? [...]

[...] with tammy' ),zajmuje mi to mniej więcej 15 minut..w okolicach godziny 20-21 jeżdzę na rowerku stacjonarnym bardzo szybko przez 30 minut,przed rowerkiem robię ćwiczenie tzw 'rowerek na plecach' tzn kładę się na plecach i tak jakby 'pedałuję' nogami w powietrzu,chcę coś zrobić z brzuchem,więc pomyślałam o tym ( z pewnych względów [...]

[...] Jako, że nie jestem już najmłodszy postanowiłem poprawić trochę swój wygląd i kondycję. Mój dotychczasowy trening to: 1 m-c 4x w tygodniu obwodowe, ale nie klasyczne, że ćwiczenie po ćwiczeniu z tego względy, że w mojej siłowni nie ma takiej możliwości. Robiłem na zasadzie na każą partię 2 ćwiczenia po 2 serie. Było nieźle. Nie mając wiedzy [...]