ćwiczenie

f***master: Czy moglbym dodac wyprosty tulowia z opadu na ławce jako 4 cwiczenie na plecy? czy lepiej je dac zamiast innego cwiczenia? Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-17 16:19:39 Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-18 13:27:09

Gieniusia wiesz jakie jest dobra ćwiczenie?? (podobno) siadasz na rogu krzesła (albo czegoś podomnego) wsadzasz piłke między kolana i przyciągasz do siebie nogi :) Ja malo to robilam bo zaraz był mkolczyk ale podobno dobre :D no w końcu trzeba wyrobić brzuszek :D

[...] trzeba tułów odpowiednio przekrzywić - tak, zeby napinały sie nie tylko mięśnie wzdłóż kręgosłupa ale i te pod boczkami :) a co do dolnych mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno opuszczasz !!! ale to jest hard core i nie wielu ludzi wytrzymuje [...]

[...] wejdzie na forum i poczyta, bo trudno radzić za czyimś pośrednictwem. Plany mają sporo błędów, widać, że układający ma pewne braki w wiedzy i przydałoby się ją uzupełnić. Przykładowo: wyciskanie sztangi z klatki 15/10/8/10/15 -arnoldki4x12 za dużo serii wyciskania plus zdublowane ćwiczenie, jeśli chce przemęczyć barki - to jest to niezły plan.

Jeśli chodzi o treningi : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z [...]

za dużo tego wszystkiego. lepiej skup się na jednym ćwiczeniu ale dowal serii 4-6 serii na dane ćwiczenie(daną partie) to optimum:) bynajmniej dla mnie.

unoszenie hantli bokiem też można dać do pull i sobie w serii łaczonej zrobić, unoszenie bokiem i od razu unoszenie w opadzie. Biceps byum dał normalnie bez zmieniania szerokości chwytów co chwilę. Jak chcesz inne chwyty to uginanie zrób normalnie np 3 serie i sobie dodasz drugie ćwiczenie np młotki.

Plan zupełnie nie dla Ciebie jak na Twój staż i Twoją masę Dlaczego nóg nie ćwiczysz 2 razy w tygodniu tylko klatę i ramiona? Ćwiczenie z filmu lepiej wykonać leżąc niż stojąc

[...] aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem dopiero te 40kg i 5x5 . A i przed całym fbw [...]

Czyli mam rozumieć że nie robię jednej serii i siedzę i gadam tylko idę robić kolejne ćwiczenie w którym nie bierze znacznego udziału partia mięśni którą ćwiczyłem poprzednio. Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem tylko u mnie na siłownie to trochę ciężko jak są kolejki do maszyny albo brak kultury niektórych osób że zabierają sprzęt bez pytania.

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

Kolego. Rozpisz to tak: Poniedziałek. Partia Ćwiczenie Itd. tego aż nie chce się czytać.

mialem pare lat temu wycinane te holerstwo, zaraz po zdjeciu szwow wrocilem na silke ,cwiczylem tak by nie obciazac wogole miesni brzucha , na klatke sam gryf ,potem stopniowo zwiekszalem po pare kg na tydzien.Minelo 3 miechy a ja juz normalnie cwiczylem ,procz martwych ciagow i innych cwiczeń w staniu ,6 miechow pozniej juz zaczynalem robic [...]

Achh wybacz moją ignorancję Marla - już wiem o jakie ćwiczenie chodzi, nie słyszałam tej nazwy wcześniej :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/03/2019 22:47:13

Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?

W książce "Judo Sportowe" Pawluka wyczytałem, o ćwiczeniu na kark na siłowni. Ćwiczy się wyciskanie leżąc, czyli najpopularniejsze ćwiczenie na mięsień piersiowy, z tym że w mostku zapaśniczym na ławeczce... Cały ciężar ciała no i wyciskanej sztangi jest w tym momencie na karku..

Ja tak kiedys robiłem ale wyciskałem sztangielki i nie na ławeczce tylko na materacu (mozna pod glowe poprostu podlozyc poduszke). Takie cwiczenie poleca Steve Maxwell - czarny pas bjj duzo publikujacy ny treningu silowego w grapplingu. Wersja ktora przytoczył NASCITURUS to jak dla mnie samobojstwo. Jakby sie glowa poslizgnela to czlowiek wali [...]

stosuj w swoim treningu klatki hantle z czasem dysproporcja sie wyrówna Ps żeby nie przyszło Ci do głowy ćwiczenie jedną hantlą cięższa bo róże pomysły widziałem Pamiętaj jeśli masz hantle i obciązenie domowej roboty to sprawdz czy ważą tyle samo a po drugie patrz na ustawienie ławki czy jest róno ustawiona pozdro

jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstwok podchwytem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10 lub ugianie ramion nadchwytem 4x10 pozdro/

50 bardzo nietypowe cwiczenie ale bardzo dobre na siłe uchwytu gdyz ciezar spoczywa na jednej ręce tylko jest potrzebny ktos kto by pilnował tą równowage tej sztangi potem tobie narysuje albo sciagne obrazek z jakiegos tematu szło"zapomniane cwiczenia czy cos " co do uginania nadchwytem dwugłowy również pracuje ale wg mnie duzo ciezej [...]