ćwiczenie

To bez wyciskania sztangi na prostej? Chyba to podstawowe ćwiczenie, wyciskanie sztangi na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki hantlami te 3 ćwiczenia a co do bicepsu to na początek słabsze ćwiczenie czyli uginanie hantlami a potem już ciężkie na modlitewniku i tą sztangą stojąc. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 15:42:51

[...] b) część właściwa - w poruszaniu się na długość maty: obrona przed o-goshi, tai – otoshi, uchi-mata i ippon-seoi-nage (każdej obrony po dwie długości maty, ćwiczenie wykonywane bardzo dynamicznie) - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - [...]

[...] maty – partner idzie za nami, a my wyłapujemy moment, kiedy zostawia jedną nogę z przodu i wtedy robimy pełne wejście do rzutu - 5 długości maty – ćwiczenie polegające na tym samym zadaniu,co powyżej, jednak partner się cofa Na tym się skończył dla mnie trening na macie. Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę [...]

przysiad daj na poczatek wraz z MC pozniej klatka jedno cwiczenie, , male grupy jak chcesz jeszcze meczyc na koniec

na siłowni też dziewczyny pochylaja sie do przodu, np. robiąc martwy ciąg obok kolesia "ćwiczącego" na ławeczce. Ćwiczenie kolesia polega na zmianie ostrości i kąta widzenia oka

[...] pamiętać, że w przypadku wersji strict rozszerzenie chwytu faktycznie skraca dystans do pokonania, jednak zmienia też bardzo mocno zaangażowanie mięśni grzbietu i czyni to ćwiczenie dużo cięższym do wykonanie. Dodatkowo przy wszelkich wersjach gimnastycznych (kipping czy butterfly) z uwagi na dynamikę tej techniki, szersze rozstawienie rąk [...]

w poniedizale i wtorek biceps jest obciazany = brak czasu na regeneracje. za duzo cwiczen na czworoboczne. czym sie rozni wioslowanie sztanga od unoszenia sztangi do klatki w opadzie? na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu [...]

[...] to tak: w poniedziałek mam 4/5 ćwiczeń na klate a we wtorek mam 4/5 ćwiczeń na bica. W czwartek mam 4/5 ćwiczeń na barki, a w piątek mam znowu 4/5 ćwiczeń na bica. Każde ćwiczenie robimy na 3 serie. I mam odnośnie tego pytanie. Czy nie lepiej było by wykonywać np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na klate, 2 ćw. na bica, 1 ćw. na nogi i jeszcze 1 [...]

Tak sprawdzona metoda ale nie kazdy sie z nia zgodzi, dobrze dziala przy cwiczeniach izlolowanych, oraz najlepiej dziala na mniejsze miesnie. Wiec prosta zasada np. ktos chce powiekszyc biceps. Wiec robisz codzienie ciezakrami (proponuje w domu) 1 cwiczenie 3-4 serie max ciezar zalezy mozna piramidalnie zwiekszac ciezar robimy to okolo 5-6 razy [...]

a w tym abs2 jest 1 cwiczenie co mam zrobic 15 powtorzen srednio a srednio to 1sek powtorzenie a jak te cwiczenie zrobic w 1 sekunde minimum to 3 sec.

[...] biodra cały czas przyklejone do siedliska maszyny,wzrok skierowany do przodu Wspięcia stojąc 6x15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 -ćwiczenie wykonuję w pełnym zakresie ruchu - w miarę powoli aby zaakcentować zarówno rozciągnięcie jak i spięcię mięśni łydek - dodam że wykonywałem je ustawiając stopy [...]

Robie to od dawna i jest OK. Sam dowiedzialem sie o takiej wersji tego cwiczenia z postu Radka Słodkiewicza na innym forum. Na filmach FA inni zawodnicy tez tak robią te cwiczenie m.in Joe Ladnier.

w treningu w sumie niedawno byla dyskusja na ten temat (FairDo bodajze sie wypowiadal), polecam poszukac, szkoda stawow na to cwiczenie, pozdro

Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]

przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

niekwestio plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie? Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek

Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

Si2uiel - przytrzymuje w pochylonej pozycji // oczywiscie odchyleni jestesmy w przeciwna strone. Zyio - odchylona do tylu, kiedy ? Pelny zakres ruchu - rozciagniecie i spiecie jest dla bocznych aktonow ograniczony budowa samego stawu barkowego. Wszelkie odchylanie ramienia do tylu i przodu wlacza inne aktony do pracy. Ja mialem na mysli jak [...]

MAM 4 kilowe ciezarki i jak narazie cwiczylem unoszenie boczne ale do kata 90 stopni z tuowiem.CZy to juz jest cwiczenie na inne miesnie barkow ? Czy te pajacyki moge robic 4 kilowymi(moze byc maly problem) czy lepiej je zastapic byle czym ale lzejszym . Nie za bardzo moge sobie wyobrazic te pajacyki(probowalem przed chwil z 4 kilowymi i mi jakos [...]

cze ja cwicze barki juz kilka miesiecy i marne efekty wedlug mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma moj trening na barki to -wyciskanie zza karku 3x6 60kg -unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie [...]