ćwiczenie

[...] Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo co były%-) Chyba, że to zmiana wykroków na hacki i rozstaw nóg w [...]

To ćwiczenie ze znakiem zapytania(?) - nie wiem o co chodzi, przetłumaczyłem dosłownie, ale nie za bardzo kojarzę -moze błąd w druku? Power comes from God.

Przysiad między ławkami z ciężarem na pasie to ćwiczenie ciężarowców mające na celu poprawienie siły i szybkości poderwania sztangi z pomostu. Ciężarowcy stojąc na specjalnej "dziurawej" platformie z talerzami między nogami umieszczonymi pół metra poniżej od poziomu platformy przywiązanymi do pasa linką. Chodzi o oderwanie z ziemi [...]

Stodolar, niekoniecznie to ćwiczenie ciężarowców. Przysiady czy raczej forma ciągów stojąc na pomoście lub podwyższeniu z obciążeniem podwieszonym do pasa, z przodu z tyłu, jest dość popularne w Stanach. Można używać bardzo dużych obciążeń nie obciążając kręgosłupa - ciężar oparty jest na biodrach. Sklepy sportowe oferują spory asrtyment gadżetów [...]

Dobre ćwiczenie wchodzi sog, ja ogółem kupiłem ściągacze na ręce w decathlonie za 30zł i powiem że to dobra sprawa te przy rękawicach też miałem ale po pierwsze primo puszczają szwy, a po drugie są słabe... olimp też dałem ponad 30zł za nie i odciąłem od nich ściągacze :)

mengele88: z zona to chyba jakas lekka perwersja, no chyba ze sie niewiele ponad 20 lat, to co innego. Ale teraz powaznie, mysle ze takie cwiczenie ma jedna wade..Szybko sie przechodzi do koelejnego cwiczenia.

poleca sie wazenie co tydzien lub co 2 tygodnie o stalej porze, najlepiej po porannej toalecie. Przy okazji warto mierzyc obwody, bo czasem waga nie spada, ale obwody leca. Kazde cwiczenie miesni troszeczke rozbudowuje tkanke miesniowa, ale miesnie sa teraz wazne. Pomagaja ci spalic tluszcz. Jak co jakis czas bedziesz robic przerwe w cwiczeniu [...]

[...] i kraulem. trening siłowy - ile się da oparłbym o ćwiczenia w oparciu o własny ciężar - podciąganie, rzymska ławka, przysiad na jednej nodze, pompki na poręczach. To są ćwiczenie względnie mało kontuzjogenne. Dołożyłbym oczywiście też inne ale jako najważniejsze dałbym te właśnie i najlepiej właśnie fbw. gibkość - trzeba się rozciągać po [...]

Agnusia, a moze nagraj jak robisz te ćwiczenia? Bo trudno doradzać nie wiedząc czy np. zrobisz prawidłowy przysiad. Ja bym układała plan wokół gobleta, wznosów bioder (glute bridge), wyciskania sztangielek leżąc, wyciskania sztangielek siedząc, wykroków chodzonych i wiosłowania. Plus coś na brzuch co robisz tak,ze brzuch czujesz. Przy najwiekszych [...]

[...] robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie? Jednego dnia A drugiego B, w dodatku możesz to zgrać z bieganiem. Po każdej serii robisz przerwę - aż się oddech unormuje i serce przestanie szaleć i robisz [...]

Bułagara nagraj i pokaż gdzie jest problem. To jest dobre ćwiczenie i lepiej byłoby się zaprzyjaźnić niż odpuścić na całe życie:) Monster walk też da się zrobić z dużą gumą, trzymając resztki gumy "z długości" w rękach i stojąc na gumie. Ale tutaj akurat na pewno Night moze wymienić jak nie chcesz... Tu masz mniej więcej o co mi chodzi - ale facet [...]

No przy bułgarskim to bym się jednak upierał. To przy bieganiu bardzo istotne ćwiczenie. wzmocnisz nim głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego co przekłada się na stabilizację kolana. Rób najpierw bez ciężaru. Jak masz kłopot z tym ćwiczeniem to ogólnie masz kłopot ze stabilizacją i trzeba nad nią mocno pracować żeby tym bieganiem nie zrobić [...]

Spokojnie - to trudne ćwiczenie. Pierwsze próby u wszystkich są trudne. Ale z każdym treningiem będzie lepiej.

Mam jedno pytanie czy oprócz tego co opisaliście trenujecie też przysiady ze sztangą lub tez inne formy ćwiczenie "ciężkiego" nóg. Chodzi mi o to że obserwuje u siebie podobne obiawy jak u was ale ostatnio stwierdziłem że objawy te nasilają sie po treningu siłowym. Byłem z tym u lekarza ortopety no i .... dał mi antybiotyk(nie miałem [...]

Dzień 16 Wykroki ;/ nie moge robic przez te palce ;x Uginanie nóg razem 3s 8x7p 1s 8x8p 2s 6x8p Wyciskanie sztangielek skos 3sx8 22,5 22,25 25 Wiosłowanie 8x65 8x75 8x80 Hp 10x45 8x55 Wyciskanie francuskie 8x27,5 8x27,5 8x32,5 Młotki 8x7 8x9 8x11 8x12,5 Najwieksza pompa bo bicepsie . 4s zrobiłem w ciagu 5min chyba i spuchło strasznie :) [...]

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 to za ile karkow wyciskałes to?? i po chuya dwa podobne cwiczenie ktore oddziałują na ten sam akton tylko pod innym kątem sie je wykonuje??

imo w ciagu na podstawowych seriacvh nie dawaj wiecej niz 3 ruchy dowal ciezaru,.... pokaz na filmiku tehcnike!! podciagaj sie nejlepsze cwiczenie na najrzersze

waldek, niekoniecznie. będzie to ćwiczenie sztuki walki dla niej samej, a nie dla udfziału w zawodach, turniejach czy z pobudek praktycznych. normalne treningi z walkami ćwiczebnymi, jakies wewnetrzne koleżeńskie zawody w klubie czy sekcji itp. nie nazwiesz tego chyba ogólnorozwojówką z elementami SW

zawsze jak sie zastanawiamy po co robimy jakis trening znaczy ze robimy go zle, zawsze jak jest nam dziwnie lekko - robimy go zle. Kazde cwiczenie wykonujemy poprawnie, jak nie mozemy czekamy, lapiemy oddech i wykonujemy nastepne powtorzenie... Wskok ma byc wskokim a nie odbiciem z progu, za kazdym razem trzeba sie znalezc pewnie na szczycie, to [...]

Hubert, martwią mnie Twoje problemy z masą i to, że musisz się tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to [...]