ćwiczenie

[...] trzymasz pozycję (zbyt pionowo, ale jak wspomniałem trudno ocenić to z tego kąta), ruch musi byc bardziej dynamiczny w górę, masz pociągnąć mocno łopatkami w górę, to ćwiczenie wykonywane w sposób jaki pokazujesz na filmach nie ma szans spełnić swoich podstawowych załozeń, wolniej możesz robić fazę negatywną (opuszczanie),ale dynamiczny [...]

[...] W wiośle robisz takie trochę yates row jak dla mnie, to też wchodzi na plecy, ale nie jest wiosłem. Popatrzyłem na Twoje zdjęcia i ja bym włączył w plan treningowy ćwiczenie "wydłużające" najszerszy i bardziej skupił się na grubości pleców, bo ich górna szerokość nie jest najgorsza. Chociaż, może na razie trenuj dalej, a o [...]

a oto moj aktualny trening: prostowanie nog 4x20 45kg uginanie nog 3 serie squad jumps 2x55(6kg hantle)(wczesniej byly 3 serie) wstepowanie 2x45(6kg hantle - niezly hardcore to cwiczenie) lydki krzeselko 2x10(nowe cwiczenie, nastepnym razem moze zastapie powolnymi przysiadami, to jest takie "ruchome" cwiczenie) co sadzicie?

[...] rób jedną nogą 40 razy, potem drugą 40 razy. W ten sposób zrobisz 1 serię. Po zrobieniu obydwu serii odpocznij 30 sekund. Nie siadaj. Wznoszenie łydek jest bardzo ważnym ćwiczeniem (odp. za wybicie się jedną nogą). jakiś może łatwiejsz opis ?? rozumiem że palcamai mam dotykać krawędzi schodka a reszta co ?? mam na jednej nodze stać bo tak to [...]

Czy raczej jesli zwykle robi sie na duzą grupe mięśniową około 12-15 serii tylko podzielone na różne ćwiczenia to może jako jedno cwiczenie (w tym przypadku wyciskanie na ławce płaskiej ) trzeba włąsnie te 12-15 serii walnąć?? i na barki tak samo, na triceps ze względu na małą grupę 8-10 serii ?? Prosże o odpowiedzi

dokladnie uriel mysle tak jak ty, ze najtrudniej bedzie tu dobrac odpowiedni ciezar zeby te cwiczenie wykonac prawidlowo.. Siedze wlasnie i kombinuje :D

Hej! Fela masz świętą rację! Tak łatwo się nie poddamy! Dziewczyny czy mogę zmienić to ćwiczenie: 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Na ćwiczenie tej partii mięśni na wyciągu dolnym? Nie ma na siłowni mojej tego, tego "ginekologa"! No i moje jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d5119ed3f844c11a94f8c44be6fb0de.png

[...] stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z [...]

[...] pragniecie poprawić jego wygląd, to wiedz, że żaden mięsień nie poddaje się tak dobrze treningowi jak mięśnie karku. Ponieważ te rejony ciała są zwykle ignorowane albo ich ćwiczenie jest odkładane na potem, działające w nich mięśnie są niedotrenowane, reagują więc znacznie szybciej niż pozostałe, przyzwyczajone do treningu. Drugi powód jest [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

[...] krzyżowo. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x1kg na rękę, 15 x -kg, 15 x -kg Toż to morderstwo.. Panowie w niebieskich mundurach powinni tym ćwiczeniem trzeźwość sprawdzać :-D Mięśnie paliły nie do opisania. Problem z utrzymaniem równowagi. 2 ostatnie serie bez obciążenia. 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę Plecy: MC 4 serie 12,10,8,6 Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 10,8,6 barki: wyciskanie [...]

[...] podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 – Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest [...]

[...] te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym dał jakieś cięższe ćwiczenie [...]

[...] weszło w górną część tyłu uda i pośladki. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co powinnam, aczkolwiek lewą stronę mam słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii [...]

[...] byłoby rozsądniej ćwiczyć. Poza tym ok. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co powinnam, aczkolwiek lewą stronę mam słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii [...]

[...] pułapu. Ciężary ok. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Matko z córką jak to ćwiczenie masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma takiej opcji. Ogień i ból dvpy %-) Ostatnia seria [...]

[...] Bent Press powszechnie praktykowany był wiek temu, dziś jet rzadko spotykany. Dlaczego? To surowe ćwiczenie dalekie jest od dzisiejszych wymuskanych, kolorowych hantelek i skomplikowanych maszyn. Jednak jeżeli mamy aspiracje stania się prawdziwym oldshoolowym siłaczem [...]

[...] pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 serii plecy - dowolne ćwiczenie [...]

[...] sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg leżąc-3 x 15/10/8 6.Przywodzenie nóg siedząc-3 x 12/10/10 7.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą-3 x 20/12/10 Ostatnie ćwiczenie na klatkę czyli przenoszenie sztangielki wykonuję od niedawna bowiem przez długi czas uważałem ,że to ćwiczenie przepracowuję przede wszystkim mięśnie grzbietu. [...]