ćwiczenie

Na barki o jedno za duzo cwiczenie...a z pozostalym wszystko ok

Ok juz rozumiem... Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na rozwinięciu bicepsów... bo mam wrazenie zbyt chudych rąk przy mojej klatce piersiowej. Jeżeli mówisz zebym cwiczył FBW to jedyne co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś [...]

[...] zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - nie za bardzo jeszcze się w nich orientuje - starałem się dobrać tak ćwiczenia by każdy akton z danej grupy mięśniowej był trenowany.

ok to dam tylko jedno ćwiczenie na daną partie po 3s na duże 2s na małe. A przedramiona i kaptury nie przeszkadzają??

ok kolejność dam taką ja wy mówicie a z ćwiczeniami to będzie tylko jedno ćwiczenie na jedną partie dziennie (wyjątek nogi(i przedramiona)) ok?

No duzo osob mi to mowi ;) Ale ja nie cwiczlem nigdy pod katem sily :) W ogole a propos wyciskania na sztandze to slaby jestem, np. na maszynie butterfly daje 85 kg 12 razy(a to cwiczenie trudniejsze dla wiekszosci od wyciskania tzn. biora mniej kg)

BB to nie strong man,nie potrzeba wcale targać wielkich ciężarów,90% osób z tego forum jak by zrobiła technicznie prawidłowo każde ćwiczenie,to byście zobaczyli ile by kilogramów zeszło z obciążnia;-)

Musisz sie troche pogimnastykowac jednak. 90stopni to za malo. Nogi musza byc ugiete, a sztanga mniej wiecej nad palcami stop. Dupa wazy swoje..fizyka i tyle. Widac jasno ze kiepsko u ciebie z pelnymi przysiadami, z ciagiem klasycznym tez nieciekawie. Zapomnij o 90stopniach...nogi trzymasz prosto? To juz zaczyna byc cwiczenie najszerszych. Poza [...]

[...] ta potrója seria 3razy + oddzielnie po tym unoszenie w opadzie i po max. 30minutach skończony trening. W zasadzie to bary od 2 miesięcy są priorytetem. a znasz może to ćwiczenie: jakoś tak wygląda - kładziesz się na ławce skośnej (brzuchem).Unosisz ręce wyprostowane przed siebie (z hantlami oczywiście ), na chwilę zatrzymujesz ruch a [...]

wikingu, ile bierzesz na ta "podobna wersje miedzy mlotem a kowadlem" ?? cholera sam robie to cwiczenie ale ciezary zadne oszalamiajace - 22kg na 10 powtorzen w ostatniej

[...] ostro i dlatego wszystko czujesz a po dzisiejszym treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej?? generalnie musisz poćwiczyć i sam wczuć się we własne ciało, pierwsze [...]

Ok. To zmniejszę ciężar i będę szlifował technikę od początku. Większą uwagę zwrócę na rozgrzewkę i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże to zmienię ćwiczenie. Wielkie Dzięki za odpowiedź

Red - to zależy od celu treningów. Jeśli ktoś zamierza tylko zarysować rzeżbę ćwiczenie jeden raz w tygodniu przy znikomej iloście serii wystaczy. Jeśli jednak pragnie być bardzo dużym, nie może ćwiczyć na każdą partię mięśni raz w tygodniu. Z resztą spójrz na trening Scharzeneggera (gazeta wydana z okazji jego 50. urodzin), który mozna znależć w [...]

Po pierwsze: Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie? Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym [...]

tym treningirm az nie przestanie rosnac Ja progresje stosuje w ten sposub ze jezeli przykladowo w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej Narazie nie [...]

szczerze to za bardzo nie rozumiem tego planu. Ty na klate tylko 1 ćwiczenie robisz ????

Bardzo ładnie to wygląda.. Mam tyle samo kg, tyle samo wzrostu i ten sam wiek, ale pol roku stazu i jestem daleko w tyle... Jakie ćwiczenie robisz na najszersze grzbietu ? Aa i mógłbys dać klatke luzem bo wydaje mi się, że masz ten sam problem co ja - duze suty ? SOG.

"stylu rowerek/bieganie po lesie" tak to sobie bede mogl zrobic jak bede juz na rzezbie poki co jestem na masie. i wiem ze jedno cwiczenie na gorna partie nog to za malo. stad tez pytam

[...] wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem do tego momentu pozniej wykonalem 8 powt tego cwiczenia i dodatkowo wykonuje się pompki na 2 krzeslach ale byc [...]

[...] 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam się na kształtowaniu nóg nie na masowaniu. Jedno ćwiczenie ciężkie z mniejszym zakresem powtórzeń jest to front squat w którym będę teraz starał się progresowac z tygodnia na tydzien.