ćwiczenie

Ćwiczenie, o które pytasz to glute bridge. Aczkolwiek niekoniecznie trzeba je wykonywać tak jak piszesz, a możesz to robić w powtórzeniach.

[...] Pompki na poręczach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych i nie tylko na konkretne partie mięśniowe, ale to w zasadzie doskonałe ćwiczenie ogólne push dla góry ciała. Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening tricepsa, w której [...]

[...] rejonie i trzeba czasu żeby przyzwyczaić się do ruchu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że trzeba to robić bardzo ostrożnie i delikatnie, tutaj szybko to można sobie zrobić krzywdę. Jak ktoś nie gotowy na pompki na poręczach czy rozpiętki wskoczy na te ćwiczenie to w najlepszy wypadku coś naciągnie w najgorszy zerwie mięśnie klatki piersiowej.

[...] że bicepsy przejmują dużą część pracy w ćwiczeniach złożonych przez co nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń. Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. [...]

Jak dla ciebie nie ma sensu ćwiczenie podciągnięć czy pompek to nie na większego sensu udzielać się na forum . Napisałem na początku że nie interesują mnie treningi typowo kulturystyczne ,a ty mi wyjeżdżasz z fbw .co niby wiem lepiej ? Nie wiesz co piszesz .

Jak dla ciebie nie ma sensu ćwiczenie podciągnięć czy pompek to nie na większego sensu udzielać się na forum . Napisałem na początku że nie interesują mnie treningi typowo kulturystyczne ,a ty mi wyjeżdżasz z fbw .co niby wiem lepiej ? Nie wiesz co piszesz .szkoda ciągnąć dalej ten wątek ;) wiesz lepiej więc działaj i rób po swojemu oraz nie [...]

[...] tego na prostych nogach, a na barki bym dał jakieś wyciskanie nad głowę na przykład ohp czy landmine press, a zamiast allahów dałbym plank boczny. W treningu C dałbym jakieś ćwiczenie angażujące też czwórki np wykroki z hantlami. Różnicuj też w poszczególnych dniach te wyciskania na klatkę piersiową i jak w jednym dniu jest poziom to w drugim [...]

[...] się ich wielkością wiadomo że pośladek mięsień czworogłowy dwójki powinny mniej więcej być trenowane z podobną objętością gdyż w wielkościowo są również porównywalne na pośladek jedno solidne ćwiczenie Myślę że wystarczy na czwórki ze 2-3 ćwiczenia i na dwójki również 2-3 ćwiczenia żeby był zachowany balans pomiędzy obiema grupami mięśniowymi

[...] Twojego sprzętu. Z tego co piszesz zależy Ci na szerokości grzbietu i tutaj drążek jest najlepszym lekarstwem na szerokość grzbietu. Możesz i nawet powinieneś jako pierwsze ćwiczenie w planie treningowym dać właśnie podciąganie na drążku, przy czym nie wiemy jaką formą aktualnie dysponujesz. Jeśli się już bez problemu podciągasz na drążku [...]

[...] jakieś ćwiczenia, to dodaj, ale trzymaj się tych założeń, a nie raz zrobisz, a innym razem nie zrobisz. Takie coś nieszczególnie ma sens z uwagi na brak możliwości progresu, a on jest jedną z podstawowych zasad dobrego planu treningowego. Jeżeli chcesz bardziej zaangażować mięśnie czworogłowe, to dodaj ćwiczenie, ale nie na sam koniec planu.

[...] o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to: 1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste ćwiczenie ale bardzo skuteczne https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2) plank bokiem - inna wersja angażująca mięśnie skośne do pracy 3) rusian twist [...]

[...] pracy. To doskonała metoda na skrócenie ogólnego czasu treningu. Przygotowujemy sobie dwa stanowiska np do wyciskania leżąc i do wiosłowania sztangą. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową i od razu drugie wiosłowanie na mięśnie grzbietu. Szybka solidna seria, po zaplanowanej ilości serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Bardzo [...]

Możesz podzielić sobie fbw na trening a i trening b, robisz wtedy na przemian, w pierwszym tygodniu ABA, w drugim BAB i tak w kółko, a co do trenowania partii więcej niż raz w tygodniu chodzi o ćwiczenie treningiem dzielonym, gdzie tych serii na jednej sesji treningowej jest o wiele więcej od tych załóżmy czterech w fbw

[...] sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim. Warte rozważenia są jeszcze dwa ćwiczenia mianowicie wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a drugie świetne ćwiczenie do wycisk ściskający. Doskonale będą angażować część obojczykową do pracy. Jeśli nie posiadamy skosu dodatniego to możemy coś podłożyć z jednej strony po nóżki [...]

a mogl byś opisać jeszcze jakie ćwiczenie na jaka partia mięśniowa ... mowisz ze dobre to możę być dodam jeszcze za na brzuch nie potrzebuje ponieważ robię a6w .... Dzięki ! Zmieniony przez - Patryk0906 w dniu 2015-03-31 20:24:46

[...] ale także tych izolowanych czy na małe partie mięśniowe gdzie skok ciężaru niejednokrotnie musi być bardzo mały. A jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle to praktycznie każde ćwiczenie ze sztangą ma swoją wersję z hantlami. Nawet wyciskanie leżąc możemy wykonać bez ławki i sztangi w formie ćwiczenia, które się nazywa floor press. Wszystkie [...]

to na razie odpuszczę to ćwiczenie. Też mnie zaskoczyło, ale uznałem, że może chodzi o wzmocnienie kręgosłupa w różnych nietypowych sytuacjach, które mogą się zdarzyć w parterze.

Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]

Chodzi o to ze wykonuje ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem ale nie czuje brzucha nie moge utrzymać napięcia przez cale wykonywane ćwiczenie

[...] od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek wersji jest ćwiczeniem globalnym, atakującym całe ciało, angażuje do pracy wiele grup mięśniowych trzeba solidnie podejść do kwestii techniki tego ćwiczenia. W świecie sportów siłowych [...]