[...] Jaki był wasz start, jak to wyglądało po kilku miesiącach. Jestem taki ciekawski bo sam jestem na starcie od dzisiaj zaczynam na poważnie trening, wcześniej to ogólnie było ćwiczenie tak dla kondycji, a teraz przyświeca mi zupełnie inny cel . A wiadomo, że najlepszym sposobem, żeby podbudować swoją motywację jest zadanie pytania ludziom którzy [...]
jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]
[...] te 5 powtórzeń? Trening robiłbym w takiej kolejności ABABABA BABABAB i tak dalej...przez 4 tygodnie na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - [...]
[...] miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał więcej sił na kolejne powtórzenia ale nie czuję rozrywania mięśni itd. Chciałbym się doradzić co do wyboru ćwiczeń , ewentualnej ich korekty [...]
[...] 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps [...]
Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na [...]
Witam, niech mi ktoś powie jak często powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha żeby były jak najlepsze efekty? Czy ćwiczenie ich tylko 3x w tygodniu daje oczekiwany efektt czy trzeba to robić częściej? Może nawet codziennie????
staz 6 miesiecy, 17 lat, waga 75 kg, 181 cm, biceps 37, jestem na cyklu kreatynowym i najpierw pytanie dotyczace regeneracji czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata [...]
[...] miarę) przedziale powtórzeń jak np. przysiady czyli 12-10-8 - typowa masa, w jego odpowiedniku A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć [...]
Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]
Witam,mam dziwny problem z plecami ,boli mnie juz dlugi czas a mianowicie moj bol powstal miedzy marcem a kwietniem gdby cwiczylem brzuch na podlodze a okno mialem otwarte i po cwiczeniu brzucha robilem skrety tulowia sztanga i strasznie mocno mnie strzyklnelo nie moglem chodzic ani wstac przez dzien ,po dniu moglem wstac i powoli sie ruszac,bol [...]
[...] odpadają bo sama tyrka mnie wykańcza ale w wolne dni chciałbym coś pokombinować, najpierw w domu, a jak się przyjmie to i na siłowni. Pytanie tylko, czy takie nieregularne ćwiczenie coś mi da i nie zaszkodzi? Do tej pory jadłem bardzo dużo śmieciowego żarcia, słodyczy, same smażone czy pieczone. Za namową narzeczonej odstawiłem to wszystko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i atlas sznurem podnoszenie do 90 stopni przedramieniami, na klatke wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, na [...]
[...] I to by było na tyle Co do mnie to mam 172 wzrostu, ważę ok. 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się pytanie, czy przy takich zaleceniach dobrym pomysłem będzie regularne ćwiczenie w domu? Myślałem o siłowni ale po prostu nie chce mi się, pakować, przebierać, jeździć bo zabiera to dużo czasu i pomyślałem o wyposażeniu pustego pokoju w piwnicy [...]
[...] unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow i na tył barków ćwiczenie na bramkach ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow brzuch : unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow świeca 4 serie po 15 pow ( czasem [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] łokcia o udo 10 pow 5 seri na jedna reke niedziela: wolne interesuje mnie żeźba ciała a mianowicie - klatka piersiowa - biceps, triceps - barki - brzuch (i tu jakieś dobre ćwiczenie po każdym treningu najlepiej plan 3-4 dniowy z góry dziękuje Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:26:10 Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 [...]
[...] forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz [...]
[...] przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Wiadomo, że tu - przy takim systemie pracy - i odżywianie i ćwiczenie rządzą się swoimi prawami, nie zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: [...]
