farawayplaces
Witam wszystkich !
Jestem Mateusz, mam 24 lata.Czytam forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz 10 cm w pasie ( było 90 jest 80).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : rower, bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fall osprzęt silownia
Dieta : carbo cycling
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, tran
Ostatnio przerabiany plan: FWB
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg, wyciskanie 75kg
Foty styczeń:
Foty teraz :
Teraz moim celem jest zdobywanie w miarę czystej masy. Dietę układałem sobie sam , także nie wiem czy jest ona idealna. Staram sie rotować węglem, w DNT jest go mniej. Białko trzymam na poziomie 2 g /kg tłuszcze ponad 100 g / dzień.
Miska DNT:
Miska DT:
Trening:
Od początku ćwiczę FWB ,od jakiegoś czasu podzieliłem go na góra/ dół. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jaki mam grafik w pracy. Moja dodatkową aktywnością stał sie rower , robię ok 70 km w tygodniu ( dojazdy do pracy , na siłownie).
Myśle , że tyle informacji na początek wystarczy.
Pozdrawiam!
Jestem Mateusz, mam 24 lata.Czytam forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz 10 cm w pasie ( było 90 jest 80).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : rower, bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fall osprzęt silownia
Dieta : carbo cycling
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, tran
Ostatnio przerabiany plan: FWB
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg, wyciskanie 75kg
Foty styczeń:
Foty teraz :
Teraz moim celem jest zdobywanie w miarę czystej masy. Dietę układałem sobie sam , także nie wiem czy jest ona idealna. Staram sie rotować węglem, w DNT jest go mniej. Białko trzymam na poziomie 2 g /kg tłuszcze ponad 100 g / dzień.
Miska DNT:
Miska DT:
Trening:
Od początku ćwiczę FWB ,od jakiegoś czasu podzieliłem go na góra/ dół. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jaki mam grafik w pracy. Moja dodatkową aktywnością stał sie rower , robię ok 70 km w tygodniu ( dojazdy do pracy , na siłownie).
Myśle , że tyle informacji na początek wystarczy.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
