Ja robię 6 serii na biceps i triceps raz w tygodniu.Moim zdaniem największy błąd przy treningu tych grup to zajechanie ich na smierc co uniemozliwaia rozwój,ale możesz robic i 25 serii:-)z czasem sam dojdziesz ,że to nie tak. Domyslam się ,że to cwiczenie na klatkę to jakas forma przenoszenia,jak najbardziej mozna stosowac przy treningu [...]
Proponował bym Ci użyć planu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html W MC jak bedziesz mial poprawna technike i nie bedziesz uzywal za duzych ciezarow to nie masz sie czego obawiac. A jak chcesz zbudowac mase miesniowa to to cwiczenie jest niezbedne.
[...] No i mam ze dwa pytania na tym etapie... 1. Czy owe wyżej opisane rzeczy są dobrze dobrane, czy może dołożyć z jedno ćwiczenie na nogi i plecy? Do tego jakiś bicek, tricek, itd. Czy przez pierwsze kilka tygodni lecieć sobie tym planem? 2. Czy zacząć stosować jakieś odżywki, typu białko, [...]
A i jeszcze jedno pytanie do treningu mam. To ma być tak, że każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i od nowa cały zestaw? Czy Dwie serie jednego po 10 powtórzeń, dwie serie drugiego po dziesięć, dwie serie trzeciego.... itd.? :-)
[...] rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też daj dwa. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 17:04:29
Podciaganie to jedyne cwiczenie na bice jakie robie. Pewnie dlatego moje lapy sa takie cienkie. Nie robie dlugich serii (moge sie podciagnac 20 razy bez zadnej rozgrzewki) bo uwazam, ze to bez sensu. Waze ok 80kg, robie serie po 5powt. z dodatkowym obciazeniem 40kg, w neutralnym chwycie. Tak mi ladnie wchodzi i dobrze mi sie po tym czuje. Zadnych [...]
Hmmm, czesc pytan z pewnoscia nie do tego dzialu. Ale skoro juz pytales to zastanawia mnie jedna rzecz. Pisales ze cwiczysz hantlem 17 kg a na klatke bierzesz 50 kg. Hmm... 17 kilo razy dwa daje nam 34 kg. Jesli robilbys to cwiczenie sztanga ta wzialbys spokojnie 40 kg na dwie rece. Jesli bazowal bys na samej fazie negatywnej to moglbys rozwnierz [...]
Pawel: nie chodzilo mi o wykonywanie ciosow z ciezarkami, tylko o cwiczenie ktore mniej wiecej wyglada nastepujaco: bierzesz ciezarek w lape i POWOLI wykonujesz ruchy - jak przy uderzeniach prostych, sierpowych, etc. co do reszty to wydaje mi sie ze rozumiem. dzieki. pozdrawiam. Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
[...] jedne z rozpiętek wyrzuć. Jedno z wyciskań rób sztangielkami, lepiej to na skosie, a wyciskanie sztangi na płaskiej daj z progresją ciężaru. Barki: wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie, oraz dodaj coś na tył barków. Plecy: wrzuć coś na prostowniki. I nieco przydużo tych serii. Zostaw np po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, i będzie ok. Biceps: [...]
wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., [...]
jako 1 cwiczenie zawsze sztanga albo hankle i jade wyciskania. Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni [...]
siemka Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile: Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej [...]
[...] zmieniać ciężaru także w uginianu ramion ze sztangą prostą gdyż na mojej siłowni najmniejsze krażki na tę sztangę to aż 2,5 kg (a nie chcę robić na łamanej gdyż robiłem to ćwiczenie b. długo i czas na zmiany) Co do barków: w porządku, pozbędę się unoszenia sztangi i dodam jedną serię do wyciskania. Co do pleców: nie chcę dodawać czwartej serii [...]
Czyli że jak nie ćwiczę na siłowni nóg (ćwiczę je skacząc grając w siatkówkę i biegając grając w piłkę nożną) to mam w ogóle sobie odpuścić ćwiczenie nawet jeśli sprawia mi to przyjemność?
[...] z kręgosłupem ale wyciskasz sztangę z przed i zza głowy tak jak by to w ogóle nie obciążało kręgosłupa... Poza tym - nie jestem specjalistą - ale np podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy, które jak mi się wydaje kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś [...]
KLIMO: Na motyle to robie jako podstawowe cwiczenie podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie. Nic tak nie zmusza te miesnie do pracy jak drazek. Pozdrawiam. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
[...] zacząć ćwiczyć 3 dni w tyg w pon środę i piątek i w każdy ten dzień robić wszystkie ćwiczenia tz wielką szóstkę. Do tego paul pokazuję, że jeśli mamy problem z jakimś ćwiczeniem to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą problemy) włożyć [...]
wracajac do pytania na temat przyklad.tren fbw,proponuje; 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce dodatniej wycisk.sztangi na lawce poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na [...]
kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
