ćwiczenie

[...] hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: zupa krem z brokuła z kurczakiem, naleśniki z lodami w polewie z WPC 2.Kolacja: pudding z twarogiem, owsianką, czekoladą i bananami Miały [...]

[...] się i ciężej idzie -.- 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x8 - 85, bardziej technicznie, skupiłem się na dopięciu 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 25kg, kocham to ćwiczenie 4.Wznosy boczne hantli jednorącz 15x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie sztangi stojąc z pauzą 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x100, 3x6 - 140kg, [...]

[...] 8x30/5x40/3x50/1x60/4x65/6x60/8x55, masło 2.Przysiady ze sztangą 8x80/5x100/3x125/1x140/1x170/3x155/6x140/8x125 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70, 4x8 - 80kg, jedno ćwiczenie a klata spompowana na maxa 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 3x70, 3x7 - 85 5.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Tortilla z [...]

[...] w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na koniec odwrotny butterfly Dieta: W sumie taka sama jak wczoraj praktycznie

[...] 10x60/8/8 - 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/6/6 - 90kg] 4.Horiznotal Row 15 5.Wznosy boczne hantli 8kg - 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangą 8/8 - 40kg 7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam każdeemu! Dieta: Przed treningiem: jajecznica + warzywa, kanapki z kurczakiem, ciasto, ryż z serkiem wiejskim i [...]

[...] w sumie zależy co jest priorytetem i jeśli chcesz i wiesz, że organizm to wytrzyma to spoko. W planie ogólnie jest parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie - dobrze rozgrzeje stawy przed wyciskaniem, wycisk hantlami zaś możesz co jakiś czas zamieniać [...]

[...] pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;) Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ? I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-02 22:40:45

jeszcze potrenuje splitem bo są efekty potem się zobaczy. może mi ktoś odpowiedzieć na te pytania ?' I jeszcze pytanie czy przydało by się jakieś ćwiczenie jeszcze na plecy ? jakieś ćwiczenie żeby nogi przytyły przy kostkach ? tak samo rece przy nadgarstkach ( mam chude kości i niezabardzo to wygląda w porównaniu do reszty). Ile kg dodować w [...]

Ok, jestem po treningu. Postępy idą szybciej niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się [...]

Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.

[...] do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie [...]

Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po [...]

Mój pomysł na konkurs Kazdego tygodnia(powiedzmy ze konkurs trwa 4 tyg lub wiecej), kazda osoba bioraca udział w konkursie wybiera sobie jedno cwiczenie(lub Paweł albo Activlab "wel" Tomek sami decyduja o cwiczeniu w danym tygodniu) ktore nagrywa(tutaj wymóg albo i nie ze na nagraniu podczas wykonywania cwiczenia musi znajdować sie coś od [...]

na trica tylko 1 cwiczenie na biceps 12 serii na plecy tylko 1 cwiczenie niema nic na tyle aktony barkow niema nic na szrugsy niema nic na nogi Wszystko do poprawy !

klatka jesli nie masz sztangielek no to nic nie zrobimy musisz dac sztange. plecy jesli nie mozesz robic tych cwiczen co ci napisalem to sproboj czy mozesz robic :dzien dobry" jesli nie wiesz jak to cwiczenie wyglada to zobacz w atlasie. Chodzi oto zeby podczas treningu plecow zrobic cwiczenie na prostowniki. A jesli tez cie bedzie bolal [...]

[...] starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek tu jest link jak to wyglada====> nie rób z nas idiotów 5 bic: uginanie [...]

A1: zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a [...]

Pompki w podporze tyłem. 4x10 Kocham to ćwiczenie,czuje jak mięso pracuje,pompuje się,rośnie. ... Czas na ćwiczenie które najlepiej pobudza moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Koniec,trciepsy wykonały swoją prace, teraz nacisk przechodzi na bicepsy. rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i [...]

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

[...] podchwytem zachodzi nieznaczny ruch w stawach łokciowych i znaczny w barkowych !!! a pracuje wiekszość mięśni grzbietu - jesli zginasz tylko staw łokciowy to wykonujesz to ćwiczenie nieprawidłowo, ćwicząc biceps zamiast pleców - podstawową sprawą na którą należy zwrócić uwagę w tym ćwiczeniu jest ściaganie łopatek, pracują mięśnie najszersze [...]