Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]
[...] - Jestem zaniepokojony tym, jak przebiegają przygotowania Tomka do tej walki. Jak sam mówił w wywiadach, dużo pływa, a każdy lekarz powie, że w okresie startowym pływanie to ćwiczenie rozluźniające, które może zabić jego największy atut czyli szybkość. Papa Stamm zabraniał tego robić. Na szybkość na pewno nie wpłynie dobrze też jego waga. Moim [...]
[...] - ciężary nie wiedziałem jakie wrzucić, wrzuciłem orientacyjnie i było OK w ostatniej serii tylko paski założyłem bo czułem że do 6p już nie dotrzymają a robiłem to ćwiczenie bardzo powoli. Potem wyciąg który mi dość opornie wchodził a ostatnia seria wiosłowań to już w ogóle, do 2-3s wiosłowań siedząc też założyłem paski ale tak je [...]
[...] wspaniale %-)! No i nie zapomniałem o barkach - konkretnie dzisiaj wyszły, bo robiłem m.in na maszynie Smitha. Wyizolowałem barki, spiąłem łopatki i to jest chyba najlepsze ćwiczenie na tę partię. 1) Prostowanie nóg na maszynie: 1x12 12kg + 1x12 24kg + 3x12 30kg 2) Wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 30kg 3) Uginanie nóg (na dwugłowy): 1x15 II [...]
Każdy Ci daje rady, Ty ciągle ok i ok, ale i tak nic nie robisz co Ci mówią. Piszesz, że w pełni na wolnych ciężarach... Pierwsze ćwiczenie i już maszyna smith'a %-) Coś tu nie halo.
Staram się, oczywiście! :-)). Jeżeli czuję, że jest łatwo, to dodaję na następnym treningu. W martwym ciągu, jako że to nowe ćwiczenie chciałem zrobić dzisiaj jeszcze raz na tych samych ciężarach, co poprzednio. Ale myślę, że w przyszłym tygodniu dodam z dyszkę.
[...] Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy :-P, wybaczcie. Poza tym chodzę od kilku dni [...]
Jeszcze żołnierskiego nie próbowałem, aczkolwiek ( jeżeli można tak to nazwać ) - podobne ćwiczenie robię właśnie na Smithcie. Tyle, że tam sztanga jest na prowadnicach, co sprawia, że jest stabilniejsza.
Jeszcze żołnierskiego nie próbowałem, aczkolwiek ( jeżeli można tak to nazwać ) - podobne ćwiczenie robię właśnie na Smithcie. Tyle, że tam sztanga jest na prowadnicach, co sprawia, że jest stabilniejsza. Co sprawia, że zamiast pilnować toru sztangi ty tylko pchasz w górę, a sztanga sama jedzie. Przez co nie musisz "marnować" siły na utrzymanie [...]
Chodzi o dysproporcję siłową, przy martwym pracuje większość ciała, a uginanie to ćwiczenie izolowane, więc siłą rzeczy martwy powinien być kilka razy mocniejszy niż uginanie
[...] dzień nie należał do zbyt udanych. Troszkę mniej czułem dzisiaj plecy. Czy to możliwe, że dlatego, że robiłem podciąganie ze zmienionym chwytem, niż dotychczas? Tzn drugie ćwiczenie z podciąganiem robiłem z szerokim nachwytem, a nie wąskim? Z góry dziękuję za odpowiedzi! DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + jabłko + cynamon 2) kasza [...]
[...] głaskane) -jeżeli już uprzemy się na na jakiś mocny/siłowy wycisk-wprowadzić wstępne zmęczenie Za dużo zmiennych,bym mógł odpisać. Tutaj przyczyn może być multum.Warto pierw odnaleźć ów problem a później go naprawić.To zawsze pomaga.A kolejne ćwiczenie czy seria na klate? Niekoniecznie... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-04 15:00:44
Ladnie odpisujecie wiec Was pomecze. Szerokie bary i ich masywnosc a slabsza klatka piersiowa. Jakim sposobem mozna podciagnac klatke tak aby nie odstawala bardzo od barow, ktore az sa tak widoczne. Czy uderzac bardziej w bodzcowanie na serie i ilosc czy na duze ciezary. Przyklad Jaya Cutlera, gosc ktory wiecznie walczyl z duzymi barami a slabsza [...]
[...] siłowe).W ćwiczeniach uzupełniających możesz zrobić małe "Zamieszanie".To samo z siebie wprowadza trochę świeżości do naszego programu treningowego(de facto możesz tym samym ćwiczeniem-po zmianie kolejności-aktywować mocniej inne jednostki motoryczne!). Kolejną "innowacją" treningową,jest wprowadzenie metod intensyfikacyjnych(multum [...]
[...] - co jest nagminne i nie optymalne. Ale powszechne i w sumie nie jakieś dyskredytujące jeśli idzie o efekty. W takim wypadku zawsze jako bazę dawałbym wielostawowe ćwiczenie na konkretnym ciężarze uzupełnione o czysto kulturystyczne. Osobiście bardzo lubię takie mixy - to moja ulubiona metoda na wszechstronne dokopanie jakiejś partii [...]
Witam. Zastanawia mnie, czy jest sens używać do planków (inaczej deski, ciało proste, ćwiczenie na brzuch) obciążenia leżącego w dole pleców, częściowo na pośladkach? mi się wydaje że tak, bo mięśnie są mocniej obciążane. Jednak mój znajomy zrobił mi wykład że planki wzmacniają mięśnie brzucha ale ponieważ nie zginamy brzucha to używanie [...]
To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]
Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji?
myślę, ze jednak przysiad właściwie wykonany i we właściwej formie nadal pozostaje i tutaj punktem wyjścia, niejako podstawą, następnie ćwiczenie jednonów, a wszelkie inne ukierunkowane na tenże obszar. wracając do przysiadów - jak wspomnaino- głębokość siadu, punkt ciężkości to rzeczy fundamentalne w tejże sytuacji, jednakże proponowałbym [...]
Co to za film chłopie %-) Nie to ćwiczenie. Ja polecałem Tobie przysiad ze sztangą,w którym stajesz wąsko(niemalże pięta przy pięcie),stopy zwrócone na zewnątrz i siadasz,flarując kolana na boki i pilnując by szły w jednej linii ze stopą.Będziesz wyglądał jak baletnica.
TOMASZ ADAMEK VS CHRIS ARREOLA
